Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[Mklek]

Já deram as principais dicas, vou recapitular e adicionar alguma coisa.

DL: Acho que você tem que melhorar o setup no geral. Tente aduzir mais as escápulas e perceba se esta posição dos pés é confortável para você, se não for ache a melhor posição. No setup joge o corpo mais para trás. Pense que se você soltar a barra deve ocorrer um pequeno desequilibrio para trás. Olhando para o espelho pense que você deve conseguir ler algo que esteja escrito no peito da sua camiseta. Cuide no Chicken neck. Não tras grande prejuízo mas é feio. Você faz elevação preciptada de quadril, forçando mais a lombar do que o necessário. O movimento de quadril e pernas tem que ser mais harmônico e sincronizado. É um movimento único de forma que quando você faz a extensão das pernas a barra já está quase em cima. Você está extendendo as pernas e depois puxando a barra.

Dicas secundárias: Anilhas mais altas ou calços para melhorar o setup inicial e comece a pensar em fazer hook grip nas séries mais leves. Um dia você vai precisa muito de um grip forte. A melhor forma para mim é o hook.

Squat: Cuida da retroversão lombar. Aí tem a questão da adução de escápula e da mobilidade. Tia Fabi já deu a dica. High bar com pouca carga tem que descer bem. Quanto mais carga você for adicionando maior a tendencia psicológica de descer cada vez menos. Se você ficar com esta amplitude agora só tende a piorar. "desce mais, desce mais um pouquinho..... ( é o tchan)" #zoeira. Parece que a posição dos pés não está muito confortável para você. Tente ir variando a pisada até achar uma boa posição.

Benche Press: De novo: tem adução de escápula? Não dá para perceber. Pense em ir treinando no setup competitivo com leg drive e arco (Daí é questão de escolha, mas acho que vale a pena tentar). No video parece que você está descendo a barra na altura dos mamilos, ou até mesmo acima. Um bom lugar é bem no encaixe no peitoral com o abdomem, em cima do osso externo, uns 4- 5 cm abaixo do mamilo. Nesta posição as cargas podem ser maiores e vai arrumar seus cotovelos e encaixar melhor o ombro evitando lesionar o manguito. Vale a pena tentar uma pegada mais aberta, mas isto é escolha pessoal . Eu estou me dando bem com o anelar sobre a marca dos 81 cm ( anel do poder).

Segue firme, como já te disse antes o principal é treinar sempre e ir corrigindo aos poucos. Em breve a coisa fica mais natural.

Abraços.

edit: português

Editado Novembro 21, 2014 às 13:13 por Mklek

[Rafael Coltro]

Week 4, day 1:

Galera, muito obrigado pelas dicas de vocês, já treinei hoje e procurei já tomar as primeiras medidas afim de resolver estes detalhes, vamos as considerações:

Agachamento 2x5 => Hoje 82kg => Progressão => Sem progressão.

Aquecimento: 1x10 => 52kg, 1x8 => 62kg, 1x8 => 72kg

Como resolvi esse cocô de Squat ? Primeiramente descobri um mob pre-workout pra Squat do Kelly Starett pros flexores de quadris e porra já deu uma diferença grande. Chicken neck ? Putz nunca tinha me ligado, mas realmente olho sempre pra cima, tentarei deixar a cabeça neutra e sem olhar pra baixo. Profundidade adotei uma medida paliativa por enquanto: anilhas de 4kg nos calcanhares, e PQP uma coisinha boba e resolveu meu problema, usarei somente, repito SOMENTE enquanto treino a minha mobilidade nos flexores do quadril, posteriores, e no calcanhar. Com a pronfundidade maior eu senti a carga pesar, então como estou me adaptando, resolvi manter essa carga pro próximo treino. A Base melhorou, ficou mais fechada e os pés levemente voltados pra fora, fiz exatamente oq o Ecto falou pra acha-la.

Supino com pausa 3x5 => Hoje 62kg => Progressão => 64kg

Aquecimento: 2x8 => 42kg e 52kg

Seguindo as dicas de vocês, diminui a posição das mãos com os cotovelos a 90º e PQP que diferença eu senti, muito mais força no exercício, procurei manter o gluteo bem contraido pq realmente estava saindo do banco(ainda não sei executar o leg drive, mas vou aprender, CoqC), senti bem menos os ombros com essa alteração e derrepente a carga ficou mais leve ? WTF ? Vou seguir a dica do tio MKlek e colocar a barra um pouco mais abaixo do mamilo no próximo treino, pois creio que trará grandes melhorias. Quanto a adução de escápulas ficou muito mais fácil manter aduzidas com as mãos mais pra dentro, elas não perderam a forma um segundo, o supino saiu tremendamente melhor que no vídeo.

Terra 1x6=> Hoje 82kg => Progressão => 86kg(Errei nas contas... he he)

Aquecimento: 1x8 => 72kg

Bueno senhores, no DL seguindo as dicas de vcs, o Setup ficou foda e bem mais fácil tbm, usei anilhas de 25kg e ficou tremendamente mais fácil, realmente analisando a minha última execução mal tinha adução de escapulas e o movimento tava iniciando errado, hoje eu já me policiei direto no warm-up e funcionou, o terra ficou mais leve, mais fácil, e menos lesivo, além de mais profundo, mais explosivo e tremendamente melhor executado com a barra mais alta, e eu fiquei prestando atenção na elevação do quadril e já arrumei na hora mesmo pra num piorar.

GTG Chin UPs 10x2

Facin demais dessa vez.

Paralelas 1x8,1x7,1x5

Foda, sem mais comentários.

Resumindo, o treino está bom, tá pesado, com a ajuda de vocês eu já pude resolver algumas cagadinhas iniciais nas execuções dos lifts, e no momento oq mais me preocupa é o agacho pois o restante são detalhes menores e o squat exige muito mais atenção e por esse motivo, dei um stop na progressão por enquanto, vou ter q me virar nos 30 pra mobilizar, mas pelo menos até quarta já consigo manter a frequência pq não vou pra facul(graças a Deus chegaram as provas finais, estudar é bom, mas deixa o nego quebrado)

Couch Stretch all night long q me aguarde... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra finalizar, se não fossem vocês eu continuaria insistindo nos meus erros e queria agradecer toda a atenção que cada um aqui tem com caras como eu, muito obrigado a todos, ainda quero ter a oportunidade de conhecer cada um aqui pessoalmente, pois sem vocês eu não aprenderia tão rápido como hoje

A todos o meu muito obrigado, amo vocês galera. Amo esse fórum.

[arkham]

Nao tenho muito a falar sobre os videos, e tbem nem manjo muito , o que o pessoal falou ai ja é mais q suficiente ..atraves do video e das dicas do pessoal , rapidamente vc melhora os pontos ruins..abraços

[FabianaF]

Hauhauahau couch stretch all night long? Morri de rir aqui!

Qual pre-mob vc fez, a do super squat? Sapoha dói mais que o couch

[Rafael Coltro]

Hauhauahau couch stretch all night long? Morri de rir aqui!

Qual pre-mob vc fez, a do super squat? Sapoha dói mais que o couch

Esse aqui Mestra, muito bom, e é froids, dóooooiiii....

[FabianaF]

Esse aqui Mestra, muito bom, e é froids, dóooooiiii....

Essa mob é difícil, dói pacas, mas ajuda muito como pré-agacho!

Investe tempo em mobs depois do treino e nos dias OFF que vc vai melhorar muito!

[Rafael Coltro]

Essa mob é difícil, dói pacas, mas ajuda muito como pré-agacho!

Investe tempo em mobs depois do treino e nos dias OFF que vc vai melhorar muito!

Difícil pq ?

Pode deixar que vou investir sim, Couch Stretch, Borboletinha, Alongamentos pros posteriores que me aguardem.... mua ha ha

[Rafael Coltro]

Week 4, day 2:

Treino de hoje foi marro...

Agachamento 2x6 => Hoje 82kg => Progressão => 86kg

Aquecimento: 1x10 => 52kg, 1x8 => 62kg, 1x8 => 72kg

Foi bom, hoje achei fácil, mas jajá vai começar a pesar, tenho ctz....

Supino com pausa 3x4 => Hoje 64kg => Progressão => 66kg

Aquecimento: 2x8 => 42kg e 52kg

Supino tá foda, tá acabando comigo, e logo hoje que eu tava numa preguiça desgraçada pa fazer a barra subir foi um cu, e colocar a barra mais abaixo dos mamilos num deu muita melhora na minha força não, senti o tricevs demais...

Terra 1x6=> Hoje 86kg => Progressão => 90kg

Aquecimento: No Warm-Up

Tava atrasado, precisava corre pra casa se não me atrasaria pro trabalho, digamos que a série foi razoável, se eu não estivesse atrasado teria dado mais atenção aos detalhes, de qqr forma inda tá levin e com as anilhas de 25kg q são mais altas ficou mais fácil....

GTG Chin UPs 10x2

Facin, facin...

Paralelas 0

Hoje num deu tempo,tava osso...

Sem muitos comentários, num tô de bom humor pa porra nenhuma esses dias, num sei oq acontece comigo...

Abraços

[Visitante]

agora tu ta supinando então, e descobriu que teu ponto fraco são os triceps

como ta a profundidade do agacha agora?

[Rafael Coltro]

agora tu ta supinando então, e descobriu que teu ponto fraco são os triceps

como ta a profundidade do agacha agora?

Só agora tô supinando mestre? '-' Fu.... deu...

Exatamente descobri o elo fraco do supino, realmente é o tríceps, eu achava q era o ombro, num sei pq... quando for usar assitenciais pensaremos nos coitadinhos né ?

Profundidade do agacho, Ass to the Ground muthafucker.... uhuuuulll (com as anilhas no calcanhar resolvi o problema, e diminui a base) Pensando em comprar um tênis próprio pra LPO que já venha com o salto no calcanhar, o foda é achar um pra comprar tamanho 44 aqui no Brasil, alguém sabe onde eu compro ?

[Mklek]

Só agora tô supinando mestre? '-' Fu.... deu...

Exatamente descobri o elo fraco do supino, realmente é o tríceps, eu achava q era o ombro, num sei pq... quando for usar assitenciais pensaremos nos coitadinhos né ?

Profundidade do agacho, Ass to the Ground muthafucker.... uhuuuulll (com as anilhas no calcanhar resolvi o problema, e diminui a base) Pensando em comprar um tênis próprio pra LPO que já venha com o salto no calcanhar, o foda é achar um pra comprar tamanho 44 aqui no Brasil, alguém sabe onde eu compro ?

F.Reis. Tem que ligar. Estão chegando mais tênis de todos os tamanhos.

[arkham]

Week 4, day 2:

Treino de hoje foi marro...

Agachamento 2x6 => Hoje 82kg => Progressão => 86kg

Aquecimento: 1x10 => 52kg, 1x8 => 62kg, 1x8 => 72kg

Foi bom, hoje achei fácil, mas jajá vai começar a pesar, tenho ctz....

Supino com pausa 3x4 => Hoje 64kg => Progressão => 66kg

Aquecimento: 2x8 => 42kg e 52kg

Supino tá foda, tá acabando comigo, e logo hoje que eu tava numa preguiça desgraçada pa fazer a barra subir foi um cu, e colocar a barra mais abaixo dos mamilos num deu muita melhora na minha força não, senti o tricevs demais...

Terra 1x6=> Hoje 86kg => Progressão => 90kg

Aquecimento: No Warm-Up

Tava atrasado, precisava corre pra casa se não me atrasaria pro trabalho, digamos que a série foi razoável, se eu não estivesse atrasado teria dado mais atenção aos detalhes, de qqr forma inda tá levin e com as anilhas de 25kg q são mais altas ficou mais fácil....

GTG Chin UPs 10x2

Facin, facin...

Paralelas 0

Hoje num deu tempo,tava osso...

Sem muitos comentários, num tô de bom humor pa porra nenhuma esses dias, num sei oq acontece comigo...

Abraços

Bom treino man! as cargas ainda estao em progressao , no supino alem de baixar a barra na faixa dos mamilos , repare se seus braços nao estao distante do corpo , se nao me engano vc tem que ficar num angulo de 45º de distancia dos cotovelos em relaçao ao corpo ...

[Ricardo Queiroz]

F.Reis. Tem que ligar. Estão chegando mais tênis de todos os tamanhos.

Mandei um e-mail para eles hoje pois também quero rsrsrsrs, estão sem itens no estoque...

Boa tarde

Os sapatos que trabalhamos são da nossa marca ; F.Reis.

No momento todos os pares já foram vendidos. Aguardamos a chegada de 300 pares.

att.,

Silvia

Silvia Saraiva Reis

CEO

Editado Novembro 25, 2014 às 19:40 por Ricardo Queiroz

[Visitante]

Mandei um e-mail para eles hoje pois também quero rsrsrsrs, estão sem itens no estoque...

data pra chegar nao falaram?

[Ricardo Queiroz]

data pra chegar nao falaram?

O valor não deve ultrapassar R$350,00, quando chegar eles irão anunciar nas redes sociais.

PFV, me mandem pm aqui no fórum quando eles anunciarem, eu não tenho conta em redes sociais kkkkkkkkkkkk (a única forma de interação com os users das interwebs é aqui pelo fórum)

[FabianaF]

Mandei um e-mail para eles hoje pois também quero rsrsrsrs, estão sem itens no estoque...

No site do Atletismo e Cia tem da Do-win, mas só 34, 35 e 36 (serviria pra mim, hahaha)

[Rafael Coltro]

Mandei um e-mail para eles hoje pois também quero rsrsrsrs, estão sem itens no estoque...

Não achei as fotos dos sapatos deles no google nem no site... vc já viram algum ? É bão ?

No site do Atletismo e Cia tem da Do-win, mas só 34, 35 e 36 (serviria pra mim, hahaha)

36 ? 36 nem se fossem luvas iam caber em mim.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu vi esse Do-Win no site da atletismo, fui todo feliz comprar e num tinha meu tamanho, os caras são foda...

[Ricardo Queiroz]

Não tenho certeza, mas acho que o debew comprou um.

[Visitante]

comprei sim, mas acho que foi 300 dilmas meu F.Reis, tem me ajudado muito, o que notei é que o solado dele é mais alto do que outros modelos como adidas adipower e afins mas como nunca usei nenhum ele tem me favorecido bastante, a dona Silvia falou que os modelos que estão chegando são mais bonitos esteticamente.

[Rafael Coltro]

Quero saber quem vai me dar um de Natal ? he he

Tô acc presentes, quem quiser contribuir...

[FabianaF]

Quero saber quem vai me dar um de Natal ? he he

Tô acc presentes, quem quiser contribuir...

Só se vc fizer aquele app da maromba lá, aí titia Fabi pensa no seu caso

[Rafael Coltro]

Só se vc fizer aquele app da maromba lá, aí titia Fabi pensa no seu caso

Q App é esse Fabi ?

No máximo te convido pra tomar uma Portter ou uma IPA........ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[FabianaF]

Q App é esse Fabi ?

No máximo te convido pra tomar uma Portter ou uma IPA........ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

É um app que tiveram a ideia de fazer esses dias, pra controlar o dia a dia dos marombas e tal, hahaha

Nãooooo meu discípulo, titia Fabi não é disso, ela gosta de trapistas

[Rafael Coltro]

Trapistas? OMG... qto requinte... '-'

Week 4, day 3:

Bão, muito bão pequeno gafanhoto....

Agachamento 1x6 e 1x5 => Hoje 86kg => Progressão => 88kg

Aquecimento: 1x10 => 56kg, 1x8 => 66kg, 1x8 => 76kg

Agacho punk, tive um pouco de dificuldade com a respiração hoje, num senti o core bem travado, provavelmente pq tô quebrando o movimento com o quadril e joelho ao mesmo tempo, foi só essa a dificuldade, mas sábado eu acerto isso...

Supino com pausa 1x6 e 2x4(WTF? '-') => Hoje 66kg => Progressão => Nop

Aquecimento: 1x8 e 1x6 => 56kg

Supino foi mei louco hoje, eu aqueci sem pausa pra me poupar para as séries de trabalho, e pedi prum brother ficar de spotter, ele não me ajudou, mas na segunda série ele falou preu não repousar a barra no peito, deixar um dedinho antes de chegar no peito e subir de novo, aí fodeu, a última série foi uma bosta de fraca, num devia ter escutado o cara... foda...

Terra 1x5=> Hoje 90kg => Progressão => 92kg(Metade da metaaaa pooooorrraaaa.... vai segurando)

Aquecimento: 1x8 => 80kg

Agora sim o terra começou a ficar interessante, esse foi o ponto alto do treino, saiu (na minha modesta opinião) muito bom, acho q tô melhorando a execução também...

GTG Chin UPs 10x2

Easy Dude, mais 3 treinos e 10x3...

Paralelas 2x6 e 1x4

WTF ? Vai entender esse exercício... basta um dia sem fazê-lo e vc dá 2 passos para trás...

Qse q cabulo o treino hoje, fiquei estudando até tarde, inda bem q me forcei a levantar se não estaria fodido, não treinei com todo o gás q tenho, mas sábadão com certeza estarei...

Abraços

Editado Novembro 27, 2014 às 12:26 por Rafael Coltro

[Visitante]

vcs e essas manias de fazer essas besteiras que os caras falam, pelo menos esse nao falo pra ti descer a barra no meio do peito que nem falaram pro palestrino ¬¬

[Rafael Coltro]

vcs e essas manias de fazer essas besteiras que os caras falam, pelo menos esse nao falo pra ti descer a barra no meio do peito que nem falaram pro palestrino ¬¬

Tem toda razão mestre, vacilei mesmo, cabou ca minha força todinha essa bobagem... e o pior é q ele foi convincente com o argumento de que repousando a barra no peitoral vc cria um ponto descanço, tem lógica, mas no meu caso não é aplicavel, teria sido muito melhor se eu num tivesse inventado... he he

Treino q vem vou fazer com a mesma carga, tá decidido...

Editado Novembro 27, 2014 às 12:27 por Rafael Coltro

[Visitante]

quando tu for competir - sempre esqueço se tu vai ou nao ahsuahus - tu vai deixar a barra acima do peito ou tocando o mesmo?

[Mklek]

Tem toda razão mestre, vacilei mesmo, cabou ca minha força todinha essa bobagem... e o pior é q ele foi convincente com o argumento de que repousando a barra no peitoral vc cria um ponto descanço, tem lógica, mas no meu caso não é aplicavel, teria sido muito melhor se eu num tivesse inventado... he he

Treino q vem vou fazer com a mesma carga, tá decidido...

Isto é meio que um mito. Pode ser com cargas abaixo do seu BW, mais ou menos. Agora imagine um cara com 200 kg repousando no osso externo. Dá para imaginar que o cara está descansando? Se você reduzir a tensão muscular não recupera o movimento e ainda tem o peito comprimido.

[Visitante]

Isto é meio que um mito. Pode ser com cargas abaixo do seu BW, mais ou menos. Agora imagine um cara com 200 kg repousando no osso externo. Dá para imaginar que o cara está descansando? Se você reduzir a tensão muscular não recupera o movimento e ainda tem o peito comprimido.

é o q eu imagino do cara que disse isso pra ele

[Rafael Coltro]

quando tu for competir - sempre esqueço se tu vai ou nao ahsuahus - tu vai deixar a barra acima do peito ou tocando o mesmo?

Pretendo competir não... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk qro virar Pauerbilder merrmo, me inveredei pelos treino de força pra ficar mais forte, como se constroi um corpo bonito sem levar em consideração o principal fator de intensidade do treino? então primeiro fico forte, depois eu crio musculo pa esculpir, faiz sentido procês ?

Mas se eu fosse competir, iria sim parar ela no peito, alias todos os vídeos de PL q eu vejo os caras para 1segundo no peitoral antes de subir...

Isto é meio que um mito. Pode ser com cargas abaixo do seu BW, mais ou menos. Agora imagine um cara com 200 kg repousando no osso externo. Dá para imaginar que o cara está descansando? Se você reduzir a tensão muscular não recupera o movimento e ainda tem o peito comprimido.

Concordo, isso pra uma repetição é até coerente, mas com mais repetições a brincadeira muda né? Ou eu estou errado ?