Avaliação Dieta Cutting, Será Que Consegui? Cheguem Mais <3

[Thiago Aline Elias Bruno 0]

Idade: 20

Altura: 178

Peso: 90
BF: (22%) aproximadamente

TBM: 2053
Medidas:
Objetivo da dieta: cutting / abaixar bf

preciso saber qual a intensidade de aérobio por dia também posso fazer, tenho bcaa , whey , creatina, thermogenico, como eu encaixaria um AEJ ai? posso fazer 6 horas ir em casa, fazer o pré treino e voltar pra academia

segue a dieta

Pré treino (8:00) :

Batata doce : 100g - 125 kcal , 28 g de carboidrato , 2 g proteinas

3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina

Pós treino liquido ( 9:45 ) : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato

Pós treino sólido: (10:00)

200 g de peito de frango : 390 kcal, 59,1g proteina

200 g de batata doce : 250 kcal , 56 g carboidrato

Refeição 03(10:00) : 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina

02 colher de azeite :

ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina

02 colher de azeite

100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina

Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato

Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina

Salada verde avontade

Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g 1680 kcal

[fairi_bleidi 34]

Boa tarde amigo,

Ao meu ver a quantidade de proteina e gordura ai esta um pouco exagerada, você pode add mais carbo e tirar um pouco a proteina, voce vai se sentir melhor durante o cutt (mais disposição no seu treino por conta do carbo). Seu peso em massa magra esta por volta dos 72 ~ 75kg (90kg - 22% de gordura), levando em conta que seu corpo sintetiza no maximo 2g de proteina por kg o legal seria vc ingerir por volta de 145g de proteina no maximo.

Editado Maio 11, 2014 às 17:12 por fairi_bleidi

[Thiago Aline Elias Bruno 0]

faltou a gordura : 114,44 g

Cara, sua dieta esta ok.. mas a quantidade de proteina ai esta um pouco exagerada, você pode add mais carbo e tirar um pouco a proteina, voce vai se sentir melhor durante o cutt (mais disposição no seu treino por conta do carbo.). Seu peso em massa magra esta por volta dos 72 ~ 75kg, levando em conta que seu corpo sintetiza no maximo 2g de proteina por kg o legal seria vc ingerir por volta de 144g de proteina no maximo.

fiz de acordo com o peso e pah...

queria saber como encaixo a suplementação, creatina, e bcaa, queria fazer um AEJ!

[fairi_bleidi 34]

faltou a gordura : 114,44 g

fiz de acordo com o peso e pah...

queria saber como encaixo a suplementação, creatina, e bcaa, queria fazer um AEJ!

Então, a suplementação ao meu ver na sua dieta é desnecessário, pois você ingere muita proteina, entao o whey ai é totalmente inútil, tu só vai gastar $$.Algo que cairia muito bem seria a creatina, que é um suplemento muito bom..

O AEJ tu pode fazer depois do treino, ou ao acordar pela manhã, basta estar em jejum.

Editado Maio 11, 2014 às 17:22 por fairi_bleidi

[Thiago Aline Elias Bruno 0]

Então, a suplementação ao meu ver na sua dieta é desnecessário, pois você ingere muita proteina, entao o whey ai é totalmente inútil, tu só vai gastar $$.Algo que cairia muito bem seria a creatina, que é um suplemento muito bom..

O AEJ tu pode fazer depois do treino, ou ao acordar pela manhã, basta estar em jejum.

tipo, o whey ja esta incluso na dieta.. 35 g de proteina e 200 kcal.. 11 g de carbs , queria saber quantas x na semana posso fazer o AEJ , quanto tempo...

45 min ta bom? posso acordar 6 horas da manhã, fazer 45 min de AEJ moderadamente, por volta de 6 45 eu paro : espero 30 minutos pra continuar a queima la pras 7:20 mando pra dentro 5 g de bcaa e depois faço o pré treino sólido, volto pra academia dps pos treino e sigo a dieta...

[Thiago Aline Elias Bruno 0]

Criei outro topico mas foi apagado,postei no lugar errado,desculpe ai moderador, li bastante sobre aej , mas nao achei...

minha duvida é o seguinte:

no meu pós aej ,uso 5 g de bcaa e como 250 g de batata doce e 150 g de frango, logo em seguida , começo na musculação..

estou fazendo besteira? , devo colocar mais algo ai?

Idade: 20

Altura: 178

Peso: 90
BF: (22%) aproximadamente

TBM: 2053

obj:cutting

8 H - AEJ -30 MINUTOS MODERADAMENTE COM THERMOGENICO THERMA PRO HARD CORE 2 CAPS

9:00 PÓS AEJ - 5 g de bcaa + Batata doce :250g- 215 kcaL Carboidratos 50,3 g , Proteinas 3,92 g , fat : 0,32

150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58

9:10 SÉRIE TREINO HIPERTROFIA

10:00 Pós treino liquido : 02 scoop de whey , 200 kcal, 35 g de proteina 11 g de carboidrato

Pós treino sólido: (10:10)

150g frango : 293 kcal proteina : 44,32 g Gorduras 11,58

50g de batata doce: 43 kcaL CarboidratoS 10,06 g Proteínas 0,78 g

ALMOÇO: (13:00) 100 g de peito de frango ( 190 kcal ) 29 g proteina

02 colher de azeite

100 g de couve flor – 5 g carboidrato – 2 g proteina

Lanche: (16:00) = 1 banana 68,6 kca 18,2 carboidrato

3 claras de ovo - 48.6 kcal , 11,70 g proteina

Refeição 6 ( 19:00) ( 3 ovos cozidos ) : 212,63 kcal – 12 g proteina

Salada verde avontade

Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g------ 90g gordura ------- 1680 kcal

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Total da dieta : 176g de proteina – carboidratos 140 g------ 90g gordura ------- 1680 kcal

Ta errado

isso da 2074kcal lol

[BrunoGooes 33]

Esse calculo de TMB esta errado.

Nem uma pessoa sedentária consegue gastar só 2053 por dia ...

Calcule novamente.

Não esqueça que o déficit tem que estar entre 300 e 500 calorias. Se tirar mais calorias que isso, sua massa magra será consumida !!

[Thiago Aline Elias Bruno 0]

esqueci de tirar 3 colheres de azeite.... sorry

Esse calculo de TMB esta errado.

Nem uma pessoa sedentária consegue gastar só 2053 por dia ...

Calcule novamente.

Não esqueça que o déficit tem que estar entre 300 e 500 calorias. Se tirar mais calorias que isso, sua massa magra será consumida !!

CARA MEDI ERRADO MSM

3490.1

estou fazendo merda?

http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

pra bater 2053 eu fiz aqui...

[BrunoGooes 33]

Cara, se o teu gasto é 3490 calorias. Comece montando uma dieta com 3000 calorias .

Após isso se o peso estagnar, você vai abaixando a quantidade de acordo com o peso que quer chegar.