Avaliem Meu Novo Treino

[JVParaguay 162]

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 67

Objetivo do Treino: Melhoras Fisicas que possam acarretar meu melhor desempenho em campo (futebol), e claro melhora estetica...

SEG.

Peito, Tríceps e Abdominal

Supino Reto com Halteres - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO)

Crossover - 3x12

Paralela - 3xFalha

Cordinha no Pulley - 3x12

Testa - 3x12

Abdominal Faço 3 para o reto e 2 para o abdomen do lado, não lembro o nome

TER.

Costa , Ombro e Trapezio

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 3x10

Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente - 3x10

Elevação Frontal Alternada com Halteres - 1x10 abaixa o peso com 1x10 = 1 serie, 3x10

Barra Fixa Pronada - 3xFalha

Puxador Horizontal com Barra, Mãos em Pronação - 3x10

Terra - 3x10

Puxador Atras - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento - 3x10

QUAR.

Descanso e Abdominal

QUI.

Peito, Tríceps

Supino Reto com Halteres - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO)

Crossover - 3x12

Paralela - 3xFalha

Cordinha no Pulley - 3x12

Testa - 3x12

SEX.

Biceps, Costa e Abdominal

Scott Com Barra - 3x10

Rosca Direta com Barra - 3x10

Concentrada - 3x10

Barra Fixa Pronada - 3xFalha

Puxador Horizontal com Barra, Mãos em Pronação - 3x10

Terra - 3x10

Puxador Atras - 3x10

Abdominal Faço 3 para o reto e 2 para o abdomen do lado, não lembro o nome

OBS: Antes que critiquem, não treino perna pois jogo em um time de futebol e já forço muito todos os dias, então vejo que não preciso de treino de perna, e alias o time é time da serie B do Brasil é time serio..

Aberto a dicas.

[Lander18 379]

5 ex para peito mano ?

faz só supino reto e crucifixo.

no treino de quinta faça apena supino reto, paralelas e crucifixo( se quiser nem tem tanta necessidade assim)

[JVParaguay 162]

5 ex para peito mano ?

faz só supino reto e crucifixo.

no treino de quinta faça apena supino reto, paralelas e crucifixo( se quiser nem tem tanta necessidade assim)

Peito, Tríceps

Supino Reto com Halteres - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO)

Paralela - 3xFalha

Cordinha no Pulley - 3x12

Testa - 3x12

assim melhora mano? ou acha que devo mudar ainda tirar mais algo

[TheHN 301]

Peito, Tríceps

Supino Reto com Halteres - 3x12

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Militar

Paralela

Pronto!

A ok você não quer treinar pernas,então jogador de futebol só treina braço?

OBS: O treino ta bem ruim

Editado Maio 11, 2014 às 13:11 por The Incredible

[MonsterFreak 4771]

o treino ta bem ruim em geral , mesmo correndo todo dia seria legal tu treinar pernas treina com pouco volume e mt intensidade

[JVParaguay 162]

o treino ta bem ruim em geral , mesmo correndo todo dia seria legal tu treinar pernas treina com pouco volume e mt intensidade

não é que corro todo dia, jogo no time, acompanhamento de varios profissionais e lá eles passam o treino de perna, tem academia e tals... lá eu treino perna deu pra entender?

e se tá ruim tem como tu me ajudar mano? posta oque devo mudar

A ok você não quer treinar pernas,então jogador de futebol só treina braço?

OBS: O treino ta bem ruim

não é que corro todo dia, jogo no time, acompanhamento de varios profissionais e lá eles passam o treino de perna, tem academia e tals... lá eu treino perna deu pra entender?

valeu pela dicas, comenta ai oque devo mudar

[Gabriel138 1859]

Peito Ombro e Triceps

Supino com barra

Desenvolvimento militar

Paralelas

crucifixo

triceps testa

Costas Biceps Ante Braços

Barra

Remada curvada

facepull ou crucifixo invertido

Rosca martelo

Krock Rows

Treine pernas manolo

[Viking Warrior 71]

Pega tudo que já deu certo com vc, agora o classifica em apenas 1 ou no maximo 2 e coloca com os compostos no dia que você vai faze-los. Exemplo:

Testa nunca deu certo comigo, mas supino pegada fechada deu muito certo, então é logico que eu vou colocar ele no dia de triceps e só já que no treino de peito já usa o triceps e muito se você treina-lo corretamente.

[MonsterFreak 4771]

O treino que o Gabriel passou acima é bem basico e eficiente seria uma boa pra voce , bem se voce ja treina pernas la na academia do club tudo bem , treinar pernas alem de desenvolver os musculos desta melhorando seu desempenho ainda estimulam a produção de hormonios.