JVParaguay 162 Postado Maio 11, 2014 às 04:29 Postado Maio 11, 2014 às 04:29 Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 67 Objetivo do Treino: Melhoras Fisicas que possam acarretar meu melhor desempenho em campo (futebol), e claro melhora estetica... SEG. Peito, Tríceps e Abdominal Supino Reto com Halteres - 3x12 Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO) Crossover - 3x12 Paralela - 3xFalha Cordinha no Pulley - 3x12 Testa - 3x12 Abdominal Faço 3 para o reto e 2 para o abdomen do lado, não lembro o nome TER. Costa , Ombro e Trapezio Desenvolvimento Sentado com Halteres - 3x10 Elevação Lateral Tronco Inclinado Para Frente - 3x10 Elevação Frontal Alternada com Halteres - 1x10 abaixa o peso com 1x10 = 1 serie, 3x10 Barra Fixa Pronada - 3xFalha Puxador Horizontal com Barra, Mãos em Pronação - 3x10 Terra - 3x10 Puxador Atras - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento - 3x10 QUAR. Descanso e Abdominal QUI. Peito, Tríceps Supino Reto com Halteres - 3x12 Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO) Crossover - 3x12 Paralela - 3xFalha Cordinha no Pulley - 3x12 Testa - 3x12 SEX. Biceps, Costa e Abdominal Scott Com Barra - 3x10 Rosca Direta com Barra - 3x10 Concentrada - 3x10 Barra Fixa Pronada - 3xFalha Puxador Horizontal com Barra, Mãos em Pronação - 3x10 Terra - 3x10 Puxador Atras - 3x10 Abdominal Faço 3 para o reto e 2 para o abdomen do lado, não lembro o nome OBS: Antes que critiquem, não treino perna pois jogo em um time de futebol e já forço muito todos os dias, então vejo que não preciso de treino de perna, e alias o time é time da serie B do Brasil é time serio.. Aberto a dicas.
Lander18 379 Postado Maio 11, 2014 às 04:42 Postado Maio 11, 2014 às 04:42 5 ex para peito mano ? faz só supino reto e crucifixo. no treino de quinta faça apena supino reto, paralelas e crucifixo( se quiser nem tem tanta necessidade assim)
JVParaguay 162 Postado Maio 11, 2014 às 05:23 Autor Postado Maio 11, 2014 às 05:23 5 ex para peito mano ? faz só supino reto e crucifixo. no treino de quinta faça apena supino reto, paralelas e crucifixo( se quiser nem tem tanta necessidade assim) Peito, Tríceps Supino Reto com Halteres - 3x12 Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Cruxifico - 3x12 (PRECISO DE DICAS EM QUAL QUE FAÇO, INCLINADO,DECLINADO ou RETO) Paralela - 3xFalha Cordinha no Pulley - 3x12 Testa - 3x12 assim melhora mano? ou acha que devo mudar ainda tirar mais algo
TheHN 301 Postado Maio 11, 2014 às 13:11 Postado Maio 11, 2014 às 13:11 (editado) Peito, Tríceps Supino Reto com Halteres - 3x12 Supino Inclinado com Halteres - 3x12 Militar Paralela Pronto! A ok você não quer treinar pernas,então jogador de futebol só treina braço? OBS: O treino ta bem ruim Editado Maio 11, 2014 às 13:11 por The Incredible
MonsterFreak 4.771 Postado Maio 11, 2014 às 14:35 Postado Maio 11, 2014 às 14:35 o treino ta bem ruim em geral , mesmo correndo todo dia seria legal tu treinar pernas treina com pouco volume e mt intensidade EdgarLourenço reagiu a isso 1
JVParaguay 162 Postado Maio 11, 2014 às 16:30 Autor Postado Maio 11, 2014 às 16:30 o treino ta bem ruim em geral , mesmo correndo todo dia seria legal tu treinar pernas treina com pouco volume e mt intensidade não é que corro todo dia, jogo no time, acompanhamento de varios profissionais e lá eles passam o treino de perna, tem academia e tals... lá eu treino perna deu pra entender? e se tá ruim tem como tu me ajudar mano? posta oque devo mudar A ok você não quer treinar pernas,então jogador de futebol só treina braço? OBS: O treino ta bem ruim não é que corro todo dia, jogo no time, acompanhamento de varios profissionais e lá eles passam o treino de perna, tem academia e tals... lá eu treino perna deu pra entender? valeu pela dicas, comenta ai oque devo mudar
Gabriel138 1.859 Postado Maio 11, 2014 às 16:34 Postado Maio 11, 2014 às 16:34 Peito Ombro e Triceps Supino com barra Desenvolvimento militar Paralelas crucifixo triceps testa Costas Biceps Ante Braços Barra Remada curvada facepull ou crucifixo invertido Rosca martelo Krock Rows Treine pernas manolo
Viking Warrior 71 Postado Maio 11, 2014 às 16:40 Postado Maio 11, 2014 às 16:40 Pega tudo que já deu certo com vc, agora o classifica em apenas 1 ou no maximo 2 e coloca com os compostos no dia que você vai faze-los. Exemplo: Testa nunca deu certo comigo, mas supino pegada fechada deu muito certo, então é logico que eu vou colocar ele no dia de triceps e só já que no treino de peito já usa o triceps e muito se você treina-lo corretamente.
MonsterFreak 4.771 Postado Maio 11, 2014 às 18:18 Postado Maio 11, 2014 às 18:18 O treino que o Gabriel passou acima é bem basico e eficiente seria uma boa pra voce , bem se voce ja treina pernas la na academia do club tudo bem , treinar pernas alem de desenvolver os musculos desta melhorando seu desempenho ainda estimulam a produção de hormonios.
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