Diário Do Hobbit

[BrunoGooes 33]

Acompanhando brother..

O objetivo é hipertrofia. Essa alta repetiçao era o que o antigo instrutor tinha me passado, que tipo de treino vc recomendaria? Estive pensando em começar stronglift

Cara, repetições de 8 a 10 esta de bom tamanho pra progredir com as cargas.

15 Repetições tu não sobe não.

[Hobbit 272]

Hj foi o seguinte:

*Leg press horizontal 3X8

*Agachamento livre 4X12(10kg de cada lado)

*Lunges 4X8(5kg de cada lado)

*Mesa flexora 4X10

*Extensora 4X10

*Panturrilha no leg press 4X15( 25kg)

[Hobbit 272]

Acompanhando brother..

Cara, repetições de 8 a 10 esta de bom tamanho pra progredir com as cargas.

15 Repetições tu não sobe não.

Vlw pela dica, vou começar a treinar assim.

[philip_np 887]

O objetivo é hipertrofia. Essa alta repetiçao era o que o antigo instrutor tinha me passado, que tipo de treino vc recomendaria? Estive pensando em começar stronglift

Sim, o SL 5x5 é um excelente treino, foco em compostos, certa freqüência, agacho 3x por semana, na verdade qualquer treino freqüente com foco em progressão de cargas provavelmente é a melhor escolha para naturais.

Abraço.

[Hobbit 272]

Treino de hoje: Ombro/trapézio/abdome

*Desenvolvimento com halteres 4x10 1 com 20 kg 3 com 15

*Elevaçao lateral 4x10 5kg

*Elevação frontal alternada 4x10 7 kg

*Encolhimento 4x15 30kg

*Remada em pé 4x10

*Abdominal tradicional 3x15

*Flexão de Quadril 3x15

[ThePhsyco16 124]

ta fazendo qual método de treino ? abcd ? porque n faz um abc 2 x , n é regra, mas eu acho mais pratico, e mais viável, ficaria assim

A peito triceps ombro

B dorsal biceps trapz

C perna panturrilha

abdomen faz dsdn

Editado Maio 16, 2014 às 20:37 por ThePhsyco16

[Hobbit 272]

ta fazendo qual método de treino ? abcd ? porque n faz um abc 2 x , n é regra, mas eu acho mais pratico, e mais viável, ficaria assim

A peito triceps ombro

B dorsal biceps trapz

C perna panturrilha

abdomen faz dsdn

Eu estou fazendo ABCAD(perna 2 vezes pq acho elas bem fracas)

A perna/panturrilha

B peito/ tríceps

C costas/ bíceps

D ombro/ abdome/trapézio

acha viavel trocar?

Editado Maio 16, 2014 às 20:55 por Hobbit

[ThePhsyco16 124]

eu trocaria

[ThePhsyco16 124]

monta um abc 2 x , do jeito q eu te falei e posta aqui ... p gnt avaliar,

[Abarck 269]

Lá e de volta outra vez! Cara, sou muito fan da série. aueh

Seguinte, o stronglift é uma ótima escolha para iniciantes, sem falar que ver as cargas subindo disparado é uma sensação louca. uaheuha

Eu te recomendaria FB3x, que no caso é o stronglift, mas também pode ir pelo ABC2x, AB2x...

De vez em quando vou passar aqui pra ver teu progresso! Abraços.