Diário Do Hobbit

[Hobbit 272]

Então seria o seguinte:

ABC2x

A-Peito, triceps, ombro

*Supino reto

*Supino inclinado

*Crucifixo

*Coice

*Tríceps francês

*Militar

*Remada em pé

B-Costas, biceps, trapézio

*Serrote

*Remada baixa

*Roldana Alta

*Rosca direta

*Rosca inversa

*Encolhimento

*farmer walk

C-Pernas, Panturrilha

*Leg press

*Agachamento livre

*Lunges

*Panturrilha em pé na máquina

*Panturrilha hack

Oq mudariam?

Editado Maio 18, 2014 às 01:44 por Hobbit

[Abarck 269]

Então seria o seguinte:

ABC2x

A-Peito, triceps, ombro

*Supino reto

*Supino inclinado

*Crucifixo

Paralelas, se não tiver na sua academia, pode fazer pulley

Testa

*Coice

*Tríceps francês

*Militar

Elevação Lateral (opcional)

*Remada em pé

B-Costas, biceps, trapézio

*Serrote

Remada Curvada

*Remada baixa

*Roldana Alta, seria Pull Down?

Kroc Rows

*Rosca direta

*Rosca inversa

*Encolhimento

*farmer walk

C-Pernas, Panturrilha

*Leg press ou Lunges, escolhe um.

*Agachamento livre

*Lunges

RDL

*Panturrilha em pé na máquina

*Panturrilha hack

Comece os treinos sempre pelos exercícios compostos.

Editado Maio 18, 2014 às 13:45 por Abarck

[Hobbit 272]

O instrutor nao deixou que eu fizesse o treino dizendo que não é bom treinar 3 partes no mesmo dia, e me passou esse treino:

Supino Barra 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo Inclinado 3x12

Crossover 4x12

Voador 3x8

Pulley 3x12

Triceps Corda 3x12

Triceps testa 3x12

e agora o que faço???

[Abarck 269]

E agora você enfrenta ele, diz que você tá pagando e que faz o que quer! Simples! Quando alguém vem até mim e pede ajuda com treino, eu já digo a ele que se o instrutor vier falar merda, é pra falar que ele quem paga e faz o exercício que quiser lá.

[Hobbit 272]

HAHAHAHA, valeu!

[Hobbit 272]

Consegui fazer o treino de boa hj, o instrutor aceitou. Porem ao aumentar 5 kg de cada lado no agachamento senti uma dor no joelho esquerdo, mesma dor que eu sentia quando era bem gordo. Se a dor continuar vou a um fisioterapeuta dar uma olhada.

[Abarck 269]

Você aumentou muito, progressão muito alta. Tenta fazer assim:

2 kg - Agacho, Supino, Remada Curvada, Militar

4 kg - Terra

Vai ser mais fácil e provavelmente não vão aparecer essas "dores".

Abraços.

[Hobbit 272]

Lesão: possível acumulo de água no joelho, tomografia e raio x agendados

[Abarck 269]

Vish, melhoras ai. :x