Treinamento Bi Serie Abc Avaliem

[ronan.. 2]

Então pessoal , queria uma avaliação do meu treinamento.

Treino ha 1 ano e meio.

Objetivo HIPERTROFIA

Meu treino atual esta inteiro bi serie, e a periodiazacao desse treino é a seguinte :abc 2X

1 semana -3 series15/20 repeticoes DESCANSO:30s entre series/1min entre exercicios.CARGA leve/mod

2 semana-3 series 8/12 repeticoes DESCANSO: 1min entre series/2min entre exercicios.CARGA pesada

3 semana- 3 series15/20 repeticoes DESCANSO:30s entre series/1min entre exercicios.CARGA leve/mod

4 semana- 3 series 8/12 repeticoes DESCANSO: 1min entre series/2min entre exercicios.CARGA pesada

O treinamehto atual esta inteiro bi serie, e alguns tri series

A: costa e biceps

Puxada frente + remada

Terra + remada curvada

Pull down (eu que coloquei a mais, gosto do ex)

Rosca direta + rosca alternada

Martelo c/ halter + Rosca inversa ( eu que coloquei tbm)

B : peito , triceps e ombro

Supino reto c halter + crucifixo reto

Supino inclinado c halter + crucifixo

Triceps pulley+ triceps frances

Elevacao lateral + Elevacao frontal + crucifixo inverso

C : perna, abdomen e panturrilha

Agachamento livre + agachamento c halter(execucao parcial , só da metade da execucao pra baixo, da pra entendr né ? Kk)

Avanco c barra livre + cadeira extensora

Mesa flexora + cadeira flexora+flexor em pé

Pant.sentado+ pant em pé + tibial

Abd completo

Abd infra

Abd obliquo

Entao galera queria que avaliassem esse meu treino , é pra durar 1 mes só, por isso nem flei nada com o professor tbm aheaheuhahe

Acho ele mais cansativo do que eficaz, queria a opiniao de vcs

Nos exercicios para grupos grandes pelo menos, rendo muito pouco. O 2 exercicio do biserie sempre sai comprometido.

E nao é pela carga, no treino de peito por exemplo, quando vou pro inclinado se torna quase mais 4 biseries do reto, ja que só muda a inclinacao eo recrutamento foco de fibras muda um pouco pra cima.

Independente do peso dos halteres no segundo crucifixo(inclinado) nao aguento nem segura-los quase kk.

Enfim, fico cansado e saio do treino nao sentindo o musculo bem fadigado.

É isso, queria a opiniao de vcs acerca desse biserie no treino inteiro e tudo mais.

Abraço , VALEU

Editado Maio 10, 2014 às 23:24 por ronan..

[Phinx 95]

Eu nao curto bi-set, tri-set pq no MEU CASO dificulta e muito na progressao de carga.

[ronan.. 2]

Eu nao curto bi-set, tri-set pq no MEU CASO dificulta e muito na progressao de carga.

Eae meo, psé. Tbm nao curto nao , mas essa ficha é só pra 1 mes. N sou mto fã tbm aahehaheu

[philip_np 887]

Eae meo, psé. Tbm nao curto nao , mas essa ficha é só pra 1 mes. N sou mto fã tbm aahehaheu

Então pessoal , queria uma avaliação do meu treinamento.

Treino ha 1 ano e meio.

Objetivo HIPERTROFIA

Meu treino atual esta inteiro bi serie, e a periodiazacao desse treino é a seguinte :abc 2X

1 semana -3 series15/20 repeticoes DESCANSO:30s entre series/1min entre exercicios.CARGA leve/mod

2 semana-3 series 8/12 repeticoes DESCANSO: 1min entre series/2min entre exercicios.CARGA pesada

3 semana- 3 series15/20 repeticoes DESCANSO:30s entre series/1min entre exercicios.CARGA leve/mod

4 semana- 3 series 8/12 repeticoes DESCANSO: 1min entre series/2min entre exercicios.CARGA pesada

O treinamehto atual esta inteiro bi serie, e alguns tri series

A: costa e biceps

Puxada frente + remada

Terra + remada curvada

Pull down (eu que coloquei a mais, gosto do ex)

Rosca direta + rosca alternada

Martelo c/ halter + Rosca inversa ( eu que coloquei tbm)

B : peito , triceps e ombro

Supino reto c halter + crucifixo reto

Supino inclinado c halter + crucifixo

Triceps pulley+ triceps frances

Elevacao lateral + Elevacao frontal + crucifixo inverso

C : perna, abdomen e panturrilha

Agachamento livre + agachamento c halter(execucao parcial , só da metade da execucao pra baixo, da pra entendr né ? Kk)

Avanco c barra livre + cadeira extensora

Mesa flexora + cadeira flexora+flexor em pé

Pant.sentado+ pant em pé + tibial

Abd completo

Abd infra

Abd obliquo

Entao galera queria que avaliassem esse meu treino , é pra durar 1 mes só, por isso nem flei nada com o professor tbm aheaheuhahe

Acho ele mais cansativo do que eficaz, queria a opiniao de vcs

Nos exercicios para grupos grandes pelo menos, rendo muito pouco. O 2 exercicio do biserie sempre sai comprometido.

E nao é pela carga, no treino de peito por exemplo, quando vou pro inclinado se torna quase mais 4 biseries do reto, ja que só muda a inclinacao eo recrutamento foco de fibras muda um pouco pra cima.

Independente do peso dos halteres no segundo crucifixo(inclinado) nao aguento nem segura-los quase kk.

Enfim, fico cansado e saio do treino nao sentindo o musculo bem fadigado.

É isso, queria a opiniao de vcs acerca desse biserie no treino inteiro e tudo mais.

Abraço , VALEU

Meu deus, bi-set em terra, agachamento e supino etc não há quem agüente com cargas pesadas, faria bi-set ou tri-set. em exercícios isoladores, apenas, por exemplo faço uma série de paralelas e faço rosca alternada, não dá pra fazer, no seu caso terra + remada curvada! você está fazendo os dois com o mesmo peso?

Bons treinos.

[ronan.. 2]

Meu deus, bi-set em terra, agachamento e supino etc não há quem agüente com cargas pesadas, faria bi-set ou tri-set. em exercícios isoladores, apenas, por exemplo faço uma série de paralelas e faço rosca alternada, não dá pra fazer, no seu caso terra + remada curvada! você está fazendo os dois com o mesmo peso?

Bons treinos.

Dae philip, concordo contigo , sou adepto do bi serie pra musc pequenos apenas. Vou ficar com esse treino mais 2 semanas apenas. Ja vamo mudar.

To fazendo os dois com o mesmo peso bosta kk. Uso uma barra de 40kg pros dois. Sempre fiz esses 2 , só que separados claro. Fazia c/ (35/40)-----(35/40) o terra, mas sem condicao dai de fazer outro exercicio em seguida.

Particularmente, era dessa podridao pos cada serie que eu gostava ahehaheu. E nao de apenas ficar ofegante ao fazer dois exercicios meia boca juntos entende?!

Vlw , bons treinos

[Higor Teixeira 72]

Num entendi.

Tu sabe que é ruim... Não curte... Usa "peso bosta"...Mas continua fazendo?

Muda logo ué? Pra quê perder mais duas semanas?

[ronan.. 2]

Num entendi.

Tu sabe que é ruim... Não curte... Usa "peso bosta"...Mas continua fazendo?

Muda logo ué? Pra quê perder mais duas semanas?

Psé, nao tem muita logica mesmo, a nao ser pra teste . Só vo fica mais essa e a proxima semana desse treino, entao como o prof é parceiro e sempre monta uns treinos bacanas, vou esperar essas 2 semanas ai, creio que n vao interferir muito. O que pesa tbm eu acho, é a minha pouca resistencia pra esse treino em especifico. Vou conversar com o professor sobre a proxima ficha, vou prezar pelos compostos, o BASICÃO.

Ou seja, , n to curtindo mesmo kk, mas que custa 2 semanas nesse ai, enquanto isso vou bolando um novo pra daqui 2 semanas.

Queria era a opiniao mesmo sobre esse tipo de treinamento , mas valeu pela resposta. Bons treinos!

Editado Maio 12, 2014 às 18:43 por ronan..

[Higor Teixeira 72]

Não sou a favor de confiar parcialmente, não.

Ou tu confia 100% no instrutor ou não confia. Pelo que tu falou, tu não confia! E te dou razão. Você já apresentou algumas razões pra desconfiar dele. E na minha opinião, você que tá certo.

Não faça bi-sets nos compostos. Deixa pra ALGUNS isolados.

É um ABC2x? Dá pra diminuir um pouco volume. E joga Ombros pro treino de Peito (eu gosto nessa ordem: Peito/Ombros/Tríceps).

E volto a dizer: pra que perder 2 semanas? Muda logo.

Um treino ABC2x que eu curto bastante:

A-Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5x5

Crucifixo Inclinado 3x8

Militar 5x5

Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha)

B-Costas/Bíceps

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-ups 3x máximo

Rosca Direta 3x8

C-Pernas

Agachamento Livre 5x5

Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8

Stiff ou RDL 4x8

Panturrilhas em Pé

Panturrilhas Sentado

Ai dá pra vc complementar com alguns exercícios que você julgue necessário (antebraço, trapézio, por exemplo).

[nan101 620]

Bi-set de Remada curvada e Terra...de duas uma: ou tu faz com carga muito menores do que vc aguenta ou arrebenta sua lombar.

[VinixD 563]

Pra fazer curvada e terra no mesmo dia minha coluna já grita, imagina bi-set...

Fico com o treino do Higor, mto melhor. Já que é pra mudar, mude de uma vez oras. Vc mesmo disse que o treino é fraco, só serve pra cansar, e vai continuar?