Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[tristan90 137]

Fella, só pra avisar, o Candito atualizou o program de treino dele. Baixe a nova tabela lá no site dele.

[teusvarela 46]

Fella, só pra avisar, o Candito atualizou o program de treino dele. Baixe a nova tabela lá no site dele.

valeu pelo avisa cara!! tinha recém perguntado lá no teu diário se ele tinha atualizado a minha também hahaha brigadão =)) tamo junto brother

[Warder 29]

ASPOKDASOPDKAPODKAOPSD

Só pq falamo ontem de hipercalórico ao estilo trash food, você foi comer kpaodfkopasfkpoa

Anyway como ta as carga? De boa até então?

[teusvarela 46]

Como hoje comi os 2 mc's, não jantei muito carbo, comi o resto de massa do almoço e sei lá, uma quantidade razoável (o que eu precisava) de carne de gado... vou tomar mais uns copos de nescau e falta os 3 ovos antes de dormir! Vou conseguir completar os macros hoje, valeu

[teusvarela 46]

fala galera, até agora dieta 100%, hoje não vou pra academia porque é descanso... vou ficar em casa dando uma dormida

[BrunoPCruz 151]

eu sempre fiz exercícios compostos e sempre usei bastante a lombar cara, eu treino a um ano +- e até hoje nunca deu problema e nem senti dor nela e tal... obrigado pela dica mas acho que por enquanto não tenho que considerar isso... Abraço brother!

Não digo em relação somente à lesão, mas sim por questão de hipertrofia/evolução... talvez exigir tanto dela todo dia não permita um bom descanso e uma boa evolução entende....

[teusvarela 46]

fala galera, comi qse tudo certo hoje, tirando um ovo que derrubaram da minha mão na escola, então só comi 2 kkk mas recompensei na carne!! agora to indo pra acad, valeuu

[Warder 29]

Espancou o louco que derrubo o seu ovo? apskodopasdkpaskpd

[teusvarela 46]

Espancou o louco que derrubo o seu ovo? apskodopasdkpaskpd

xinguei ele pra caralho!!! KKKKKKKKKKKK ele era bem mais novo que eu então pediu desculpa e ficou todo cagado kkkkk

DIETA fala galera, dieta 100% hoje! bati as 3500kcal.

CONSIDERAÇÕES não fiz nenhum opcional pois tava sem tempo, precisava ir comer e ainda alugar um terno... Acho que nos próximos de upper vou fazer crucifixo e testa. A carga tá bem baixa no supino, as vezes dá pra fazer reps de sobra, mas acho que é a minha técnica que tá ruim e desfavorece bastante... E porque meu peito tava meio que doendo ainda, pois deixei 24h de descanso apenas.

TREINO bench press 13-13x10, 18-18x10, 21-21x8 e 22-22x6;

barbell row 15-15x10, 17-17x10, 20-20x8, 20-20x6;

military press 8-8x12, 10-10x12, 11-11x10 e 12-12x8

chin up x8, x6, x4, x4 e x3

EXECUÇÃO novamente supino meio errado... de resto tudo ok

[teusvarela 46]

eai galera, domingo posto fotos pra vocês de como eu tô, hoje treino de perna!! foda que joguei futebol hoje na ed física e amanhã tenho festa de 15 de uma amiga... Não vo consegui treina muito bem e nem vo consegui recupera muito bem, mas vamo q vamo, dieta tá a mill, comi 3 ovos, meia batata doce, 2 torradas, um copo de leite com nescau, comi umas panquecas em forma de torta, com carne moida, e 300g de frango.