Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[teusvarela]

Tira umas fotos agora, para comparar o antes e depois.

tô sem celular cara =\ em junho só vou conseguir pegar o meu...

VAMO QUE HOJE COMEÇA!!!

Editado Maio 12, 2014 às 16:42 por teusvarela

[teusvarela]

Fala galera, hoje a semana vai ser de condicionamento muscular.

Treino foi bom, fiz squat 4x6 com 60kg, deadlift 3x6 com 82kg.

Considerações deveria ter usado pelo menos um exercício opcional, acho que não pegou TÃO bem só com esses 2 exercícios.

Execução vi que no terra tava jogando muito peso na lombar, porém fui avisado na 2 rep, só pude ajeitar na 3a, daí senti pegar bem minha coxa posterior.

Dieta dietinha tá a mill, irrrru!! já comi 700g de frango, 600g de arroz, 4 torradas, 1 batata doce, uns 3 copos de leite, 3 ovos e essa é a base praticamente, unica coisa que falta comer é 3 ovos antes de dormir, e mais um/dois copos de leite.

VAMO ACOMPANHA GALERAAA!!

esqueci de adicionar que fazendo squat consegui cair kkk sorte que tinha o suporte daí não me fudi!

[Warder]

Como tu foi cair loko!!

[Silva B]

Acompanhando mais em off, mas vou estar por aqui

[BrunoPCruz]

Vc tá usando (bastante) sua lombar todo santo dia, recrutando ela nos compostos que mais utilizam a lower back, e no dia que você agacha você faz o terra logo depois.... na minha opinião isso é treino pra quem já tem certa estrutura pra aguentar essa frequência e intensidade... não tenho nada contra a divisão upper/lower apenas acho bem desgastante pra lombar montado nessa estrutura, e tenho visto muita gente aqui lesionando essa região por tentar seguir esses programas de powerlifiting sem ter a estrutura necessária....

Talvez você possa fazer uma espécie de lower 1 e 2 com upper 1 e 2 , onde vc variasse o agacho com afundo por exemplo (menos carga na lombar) e terra com alguma remada. Mas se vc acha que já tem estrutura, desconsidere esse post. abs

[teusvarela]

Bora aew!

tá indoo!!

Como tu foi cair loko!!

tava na ultima série e tava na 5 repetição, daí n consegui subir e fui p chão fasçlrkaçlrkaç

Vc tá usando (bastante) sua lombar todo santo dia, recrutando ela nos compostos que mais utilizam a lower back, e no dia que você agacha você faz o terra logo depois.... na minha opinião isso é treino pra quem já tem certa estrutura pra aguentar essa frequência e intensidade... não tenho nada contra a divisão upper/lower apenas acho bem desgastante pra lombar montado nessa estrutura, e tenho visto muita gente aqui lesionando essa região por tentar seguir esses programas de powerlifiting sem ter a estrutura necessária....

Talvez você possa fazer uma espécie de lower 1 e 2 com upper 1 e 2 , onde vc variasse o agacho com afundo por exemplo (menos carga na lombar) e terra com alguma remada. Mas se vc acha que já tem estrutura, desconsidere esse post. abs

eu sempre fiz exercícios compostos e sempre usei bastante a lombar cara, eu treino a um ano +- e até hoje nunca deu problema e nem senti dor nela e tal... obrigado pela dica mas acho que por enquanto não tenho que considerar isso... Abraço brother!

[teusvarela]

Fala galera, acabei de comer os 3 ovos e to indo dormir, dieta 100%, dia rendeu! valeuu

[teusvarela]

Bom dia porrrrrraaaa, dietinha tá mil grau, 3 ovos, 2 torradas, 300g de frango, 4 bananas, umas 150g de arroz +- e mais umas 100-150g de massa! Sem contar os pedaços de sanduiches e pastel assado que peguei dos meus amigos kkk e um iogurte!!

TERMINEI DE ALMOÇA AGORA E PARTIU TREINO!! HJ É UPPER FOOI

[philip_np]

Fala Drauzio(Varela) hahahahah

Acompanhando aqui e não deixe de postar seus treinos.

Bons treinos.

[teusvarela]

DIETA cheguei da academia agora galera, meu amigo não me levou os 250g de frango e não tenho mais frango em casa, peguei 10 reais e fui no mc, comi 2 mcchicken kkk 19g de proteina e 37 de carbo em cada um, 430kcal, hipercalórico de 10 reais KKKKKKKK não me julguem! precisava comer algo pro pré treino e ia demorar até chegar em casa. Cheguei agora pouco 17:00 e comi 2 bananas.

CONSIDERAÇÕES não fiz nenhum exercício opcional, não senti pegar quase nada do meu triceps, no prox treino incluirei rosca testa... pra ombro tá certo, não sinto necessidade ainda de fazer elev. lateral.

TREINO bench press 30kgx10, 40x10, 44x8 e 47x6;

dumbbell row 18kgx10, 20x10, 22x8, 24x6;

military press 14kgx12, 16x12, 20x10 e 24x8

barbell curl 14kgx12, 14x12, 18x10 20x8

EXECUÇÃO aparentemente está boa em todos, só supino que as vezes dou uma desequilibrada pra frente, mas nada que atrapalhe.

Fala Drauzio(Varela) hahahahah

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Bons treinos.

todo mundo me pergunta se sou parente dele hahahhaha

não deixo não cara, acabei de postar o de hoje!! vamoo

Editado Maio 13, 2014 às 20:13 por teusvarela