Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[BrunoPCruz 151]

Mas a preocupação toda com números assim porque ? Importante é o espelho e o bem estar cara...

Um cara pode ter 85 kg e 10% de BF e parecer roliço por falta de densidade/maturidade muscular, enquanto um cara pode ter 80 kg e 10% de BF e parecer trincado e denso.

Isso depende da maturidade muscular do cara, isso só se adquire com o tempo, se fosse assim eu faria bulking e cutting em 1 ano e estava pronto pra ganhar o Mr Olympia. Veja a idade desses olympia, tudo quarentão os caras imagina qnto tempo de treino eles tem?

MAturidade muscular, não existe droga nenhuma pra isso, só o tempo.

[teusvarela 46]

Cara bulking e cutting na minha opiniao é coisa de bodybuilder... a idéia é ao longo do ano inteiro derreter gordura e ganhar mais massa magra, acho que é mais dificil pra quem nao usa anabolizante ficar fazendo isso bulking e cutting, até porque pela sua genetica vc nao parece ser favorável a ficar traçado, então imagina você ficar bem gordo e depois ter que traçar tudo sem auxílio de anabolizante...

Minha opiniao ou dica, seria vc primeiro analisar de acordo com o q vc ta comendo se voce ta subindo , mantendo ou descendo de peso. Quando você encontrar sua faixa de manutenção, fique nela cara, porque seu corpo vai mudando aos poucos sakou, vai ganhando maturidade muscular.... o importante é ficar de olho nos macronutrientes, comer proteinas suficiente, gorduras boas, vitaminas etc...

Sim Bruno, eu vou fazer isso de ficar na manutenção, só que agora não vira isso, porque eu fui otário e fiz bem sujão o bulk, eu só quero emagrecer até ficar com um shape estético e quando eu achar que to pronto, eu fico na manutenção e crescendo seco entendeu? Só que se eu for começar desde agora, vai ser impossivel eu estar definido até o final do ano.

Eu não posso falar ainda dessa parte de genética de ficar trincado ou não porque quando eu tinha bf baixo eu não tinha musculo no abdm pq nunca gostei de treinar kkk mas eu já fiquei com os gomos aparentes por 1 mês mais ou menos, só que era bem de leve pq como disse, n tinha musculo qse... agr eu sinto bem os gomos porém tenho a banha por cima, por isso quero emagrecer até aparecer o abdm e depois crescer seco e deu...

[teusvarela 46]

DIETA 100%, carbo ok, proteína ok

CONSIDERAÇÕES hoje treino não foi TÃO bom, peguei cargas legais porém não suei como se tivesse treinado igual louco ahuahueah (talvez porque aqui em Caxias do Sul esteja 8 graus, rsrsrs)

TREINO bench press 21-21x10, 22-22x8 e 24-24x8

chin up x10, x8 e x6

barbell row 15-15x10, 17-17x8 e 19-19x8

military press 9-9x12, 10-10x10, 12-12x8 e 13-13x6

testa 7-7x12, 7-7x10 e 7-7x8

rosca direta 8-8x12, 10-10x10 (roubei nas 2 ultimas) e 10-10x8

EXECUÇÃO vi uma grande melhora na execução do supino hoje velho, a ponte tá certinha, eu tinha falado que não conseguia fazer chin up né? comecei a usar o modo do crossfit de fazer, me ajudou bastante, consigo fazer as reps q pede.

[BrunoPCruz 151]

Ok boa sorte.

[teusvarela 46]

Ok boa sorte.

Obrigado cara!!

[tristan90 137]

O método crossfit de chin up é aquele que fica se balançando que nem um maluco?

[teusvarela 46]

O método crossfit de chin up é aquele que fica se balançando que nem um maluco?

esse mesmo hahahahh todo mundo ficava me olhando, mas azar

galera hoje vai vim as fotos hahaha não peguei meu celular ainda mas to com um ipod!! esse find ainda posto as fotos pra vcs.

[teusvarela 46]

e ai galera, find foi loucoo hahahaha treino off até hoje porque academia não abriu nenhum dia né... Mas a alimentação tava 100%, a alimentação não, os macros, pq só comi sanduiche e miojo hahahah e lasanha, daí eu tava na casa do meu amigo e o pai dele faz academia e tinha 2 potão de whey de 2kg da OP e da UNVS e bati as prot dos dois dias tudo com whey kkk coitado ficou quase sem whey hahaha, as fotos chegaram!! mais de noite eu posto =)))

[teusvarela 46]

e ai galera, como prometido as fotos viriam esse feriado... fixei elas no primeiro post e estarei postando elas aqui, agora vai ficar melhor eu acho né, pra avaliarem e me darem mais dicas.

26/05/14

[Warder 29]

a asa ta tri!

boraaa fica grandiii!