Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[teusvarela 46]

ultimo treino da semana foi quarta, treinei segunda e quarta e ontem hoje sabado e domingo não vou treinar, fazer um deload e depois começar com fb3x. Abraços

[teusvarela 46]

Fala galera,

hoje tirei minha rm no supino, tava meio mal hoje mas coloquei 31-31, se eu melhorar minha técnica e for com mais vontade eu tenho certeza que consigo uns 33... mas tá bom assim já, a 6 semanas atrás, minha rm foi 26-26 hahahhaha

agora falta tirar rm de agacho e de terra.

DIETA tirei mais carbo, nem contei mas comi a quantidade q preciso de proteina e de gordura creio q chegou perto, comi uns amendoim e 8 ovos inteiros, to num defict de umas 200kcal.

CONSIDERAÇÕES cargas subindo, aleluia

TREINO

warmp up squat 2x10 20-20kg

squat 4x6 33-33kg
RDL 4x6 25-25kg
bench press 3x6 23-23kg e 1x6 22-22

pull up não consigo fazer =\ técnica não tá legal nem nada
parallel 8/6/4/4

EXECUÇÃO graças ao Warder (aqui do fórum) to melhorando minhas técnicas e as execuções.

abraços.

[Warder 29]

daleee!!

noiss

[teusvarela 46]

DIETA 100%

CONSIDERAÇÕES --

TREINO

warmp up deadlift 2x10 20-20kg

deadlift 4x6 38-38kg
front squat 2x6 15-15 e 2x6 20-20 (primeira vez, por isso essas cargas)
barbbell row 4x6 18-18kg

OHP 4x6 15-15kg

close-grip bench press 4x6 15-15kg

EXECUÇÃO tá bacana

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Fala galera, to pensando em zerar o carbo nos dias que eu não treino, o que vocês acham?

E tirei fotos novas, comecei hoje o cutting definitivo e já passei da fase de adaptação, mais além posto.

[AAugusto 197]

36 de braço?

Tem certeza?

[teusvarela 46]

36 de braço?

Tem certeza?

contraído sim cara, absoluta, tiro td semana... não parece isso porque tá retidasso e a foto não favoreceu.

tá ai as fotos novas, atualizei elas no post inicial também, abraços.

Editado Junho 19, 2014 às 00:59 por teusvarela

[teusvarela 46]

Fala galera,

hoje não tem treino, vou tentar deixar o carbo zerado.

POST PRINCIPAL ATUALIZADO

Editado Junho 19, 2014 às 16:55 por teusvarela

[teusvarela 46]

Ontem zerei carbo se não eu ia passar do defict e porrra, que dor de cabeça do krl o dia inteiro!!

Hoje tem treino e vamo que vamooo!! =))))

[teusvarela 46]

DIETA hoje abusei da IIFYM ahahah, comi 1 pouco de massa só de carbo bom, o resto foi tudo trakinas e salgadinho, mas contei os macros e ainda to em defict, chupa!!

CONSIDERAÇÕES já to conseguindo fazer melhor as dips...

TREINO

warmp up squat 1x10 e 1x8 20-20kg

squat 4x6 35-35kg (uma eu fiz x5)
RDL 4x6 23-23kg
bench press 4x6 23-23kg

chin up 8/8/6/6
dips 6/6/4/4

EXECUÇÃO segunda vez que coloco dips no treino, to sentindo melhor já, mas o equilibrio tá mt ruim, fico indo p frente e pra trás...

Editado Junho 21, 2014 às 03:33 por teusvarela

[teusvarela 46]

Galera preciso de uma ajuda... O que vocês acham de zerar carbo em dia que não tem treino e qnd vcs acham que seria bom iniciar os aerobios e os aej's??? Espero que alguém responda, porque o diário tá bem parado, to até desanimando de relatar =\ hahahah