Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[teusvarela 46]

Esqueci de relatar ontem!

Treino de ontem A1:

Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg

Agachamento 4x6 36-36kg

RDL 4x6 22-22kg

Supino reto 4x6 23-23kg

Chin up 10/7/5/4

Paralelas 8/7/5/4

Elevação plantar 1x100

Dieta ontem foi de boa, a noite sai, mas quando cheguei em casa ataquei a comida!

Hoje a dieta ta mais ou menos, preguiça de comer oasdkopdsgkdspogakpdgaso

to comendo amendoim pra compensar um pouco

tá viajando cara? HAUHAUAHUAHAUHAUHUHUH

[Warder 29]

ASFKIPASKOGASKPGKSAOPGKSAPGKSAPGKSAPGFKOSPAFPSAK FOI MAL!!!!!!!!!!!!!!

ASFKOPSAOPFKOSAPFOKPASFKOASFKSPAFKPASFSSAFKOPASKFASPfKPAOSDFSOAKPAOSKFASPOFAS

[teusvarela 46]

ASFKIPASKOGASKPGKSAOPGKSAPGKSAPGKSAPGFKOSPAFPSAK FOI MAL!!!!!!!!!!!!!!

ASFKOPSAOPFKOSAPFOKPASFKOASFKSPAFKPASFSSAFKOPASKFASPfKPAOSDFSOAKPAOSKFASPOFAS

JLÇFAKLÇFKALÇKSRMLKKRSLÇKRLRASK PORRA GABRIEL TÁ SE DROGANDO CARALHO

[teusvarela 46]

...

Editado Junho 10, 2014 às 01:48 por teusvarela

[teusvarela 46]

galera eu preciso de uma ajuda!!

qual treino vcs acham melhor pra cutting? AB2x hibrido ou FB3x???

preciso muito de uma opinião alheia!! abraços

[teusvarela 46]

1976kcal 177,8g carb 211g prot 76,2gord

DIETA batendo os macros.

CONSIDERAÇÕES cargas subindo. Conseguia fazer mais reps no terra, mas como é oq o candito propõe, segui assim.

TREINO squat - warm up 15-15x12 e 15-15x10 pós warm up 36-36x3

deadlift 34-34x4 35-35x4 e 36-36x3

EXECUÇÃO melhorei ainda um pouco mais no squat, o terra parece q tá curvando um pouco, mas não é nd q atrapalhe, vou tentar aperfeiçoar.

MACROS 1976kcal 177,8g carb 211g prot 76,2gord e comi mais umas nozes e um pedaço de bolo de chocolate, bateu as 2800kcal q precisava.

[philip_np 887]

galera eu preciso de uma ajuda!!

qual treino vcs acham melhor pra cutting? AB2x hibrido ou FB3x???

preciso muito de uma opinião alheia!! abraços

Ambos são bons, você tem que continuar treinando pesado em cutting pra preservar a massa magra e o seu cérebro falar pra ela continuar lá haeuaehauaheuuhae.

1976kcal 177,8g carb 211g prot 76,2gord

DIETA batendo os macros.

CONSIDERAÇÕES cargas subindo. Conseguia fazer mais reps no terra, mas como é oq o candito propõe, segui assim.

TREINO squat - warm up 15-15x12 e 15-15x10 pós warm up 36-36x3

deadlift 34-34x4 35-35x4 e 36-36x3

EXECUÇÃO melhorei ainda um pouco mais no squat, o terra parece q tá curvando um pouco, mas não é nd q atrapalhe, vou tentar aperfeiçoar.

MACROS 1976kcal 177,8g carb 211g prot 76,2gord e comi mais umas nozes e um pedaço de bolo de chocolate, bateu as 2800kcal q precisava.

E esse treino aí? Uma série de agacho e 3 de terra e acabou???

Abraço.

Editado Junho 10, 2014 às 02:13 por philip_np

[teusvarela 46]

Ambos são bons, você tem que continuar treinando pesado em cutting pra preservar a massa magra e o seu cérebro falar pra ela continuar lá haeuaehauaheuuhae. E esse treino aí? Uma série de agacho e 3 de terra e acabou???

Abraço.

Sim cara, todo mundo fica me arriando nessas ultimas semanas q to fazendo treinos curtos, mas é o que a planilha desse programa do candito propõe, também acho pouco, mas to seguindo pra ver o que acontece, essa é a ultima semana, depois vou pra fb3x.

[teusvarela 46]

E ai galera,

hoje treino de superior e a dieta tá assim: comi 3 ovos, 2 fatias de peito de frango (mortadela), 3 fatias de pão semi integral, 150g de filé de frango, 150g de arroz, 1 batata doce pequena, 3 filés de frango médio, acho que dá 250g, mais 1 ovo e 200g de tortéi com abobora.

Editado Junho 11, 2014 às 21:20 por teusvarela

[teusvarela 46]

DIETA comi tortéi com abobora e tal e não achei nenhum valor nutricional do tortei, achei de tortei pronto mas foi minha mãe que fez, meio que me baseei no de uma marca pró´ria mesmo.

CONSIDERAÇÕES cargas subindo

TREINO bench press 30-30x4, 30-30x2

chin up x8, x6 e x6

military press 18-18x8, 18-18x6 e 18-18x4

barbbell row 18-18x12 18-18x10 e 18-18x10

EXECUÇÃO razoável hahaha

MACROS bati todos macros, acho que passei um pouquinho o carbo =\ azar!

é isso aí galera, abraços.