Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[tristan90 137]

ahh beleza cara, valeu!! eu acho que vou fazer um ciclo tipo, 6 semanas de força e daí 4 do linear, dai volto p 6 de força e 4 do linear, algo parecido com isso... Qual dos 3 treinos tu acharia mais interessante pra cutting? Hypertrophy/Strenght eu creio que seria o melhor, oq acha?

Sinceramente eu não entendo quase nada de cutting, ,mas se não me engano, em cutting se recomenda diminuir o volume de treino, então provavelmente o strengh/control seria melhor.

EDIT: Lembrei o candito não recomenda os programas dele para quem tá em cutting. Ele recomenda está com as calorias de manutenção pelo menos

Editado Maio 21, 2014 às 18:55 por tristan90

[rubinho157 216]

Eu pensei isso fellaz, mas agora que já comecei esse, creio que seria bom terminar, não acham? tá na segunda semana, falta só mais 3 semanas de treino...

Se começou, termina e, se quiser, depois troca para outro.

Qual a diferença do linear pra esse? Cargas, métodos?

Nesse que você está, ele utiliza periodização durante as semanas, cada uma é focada em algo: hipertrofia, força etc.

No linear, a base do treino é sempre a mesma e o foco é progredir somente o peso.

Neste último a progressão, enquanto for possível, é mais rápida. Depois de algum tempo, tentar só progredir o peso não vai dar mais, então você terá que mudar outras variáveis.

[BrunoPCruz 151]

Sinceramente eu não entendo quase nada de cutting, ,mas se não me engano, em cutting se recomenda diminuir o volume de treino, então provavelmente o strengh/control seria melhor.

EDIT: Lembrei o candito não recomenda os programas dele para quem tá em cutting. Ele recomenda está com as calorias de manutenção pelo menos

Só é necessário reduzir o volume se por acaso você corte as calorias que são necessárias pra realizar esse volume. Um triatleta que pedala 100 km em um dia e depois nada mais 5 km se comer 5 mil calorias ainda estará em déficit (ou seja, cutting), e nem por isso o volume de treino foi baixo....

basta uma calculadora rs

[tristan90 137]

Só é necessário reduzir o volume se por acaso você corte as calorias que são necessárias pra realizar esse volume. Um triatleta que pedala 100 km em um dia e depois nada mais 5 km se comer 5 mil calorias ainda estará em déficit (ou seja, cutting), e nem por isso o volume de treino foi baixo....

basta uma calculadora rs

Ué, mas se você está cutting então você justamente ta cortando as calorias necessárias para se manter o mesmo volume de treino, não?

O exemplo que você deu não é bom porque o triatleta não visa a tanto assim a manutenção de massa muscular

Editado Maio 21, 2014 às 19:49 por tristan90

[BrunoPCruz 151]

[1] Ué, mas se você está cutting então você justamente ta cortando as calorias necessárias para se manter o mesmo volume de treino, não?

[2] O exemplo que você deu não é bom porque o triatleta não visa a tanto assim a manutenção de massa muscular

[1] Você precisa escolher o nível de atividade física que você vai manter no seu cutting. Se você apenas faz um treino leve, e pouco volumoso, você provavelmente terá que comer bem pouco, pois vai gastar pouco. Mas, se você é daqueles tipo eu, que não consegue comer igual passarinho, terá que aumentar seu gasto calórico pra poder ingerir a quantidade de comida que lhe é confortável. Ficou mais claro agora? Não tem um padrão determinado.

[2] Claro que visa, você acha que não precisa de manter a massa pra pedalar, correr e nadar ? A questão é que eles não visam ESTÉTICA. Eu achei o exemplo bom apenas pra lhe informar que 5000 calorias pra uma pessoa pode ser um bulking enquanto pra outra pode ser um cutting. Por isso o comentário que fiz, só é necessário reduzir o volume se você realmente reduzir consideravelmente suas calorias.

Edit: tudo depende do quanto você tá comendo e do quanto você tá gastando, ou seja, do quão grande é o seu deficit, quanto maior for, mais chance de perder massa magra.

Editado Maio 21, 2014 às 20:19 por BrunoPCruz

[tristan90 137]

[1] Você precisa escolher o nível de atividade física que você vai manter no seu cutting. Se você apenas faz um treino leve, e pouco volumoso, você provavelmente terá que comer bem pouco, pois vai gastar pouco. Mas, se você é daqueles tipo eu, que não consegue comer igual passarinho, terá que aumentar seu gasto calórico pra poder ingerir a quantidade de comida que lhe é confortável. Ficou mais claro agora? Não tem um padrão determinado.

[2] Claro que visa, você acha que não precisa de manter a massa pra pedalar, correr e nadar ? A questão é que eles não visam ESTÉTICA. Eu achei o exemplo bom apenas pra lhe informar que 5000 calorias pra uma pessoa pode ser um bulking enquanto pra outra pode ser um cutting. Por isso o comentário que fiz, só é necessário reduzir o volume se você realmente reduzir consideravelmente suas calorias.

Edit: tudo depende do quanto você tá comendo e do quanto você tá gastando, ou seja, do quão grande é o seu deficit, quanto maior for, mais chance de perder massa magra.

Você está colocando como se a função do treino resistido no cutting fosse apenas de gasto calórico, o que não é. O treino resistido no cutting visa majoritariamente a manutenção de massa magra, o gasto calórico da adição de algumas séries de treino a mais é irrelevante. O motivo de se fazer um treino intenso e pouco volumoso em cutting é por que o corpo está em deficit calórico, sendo assim a recuperação de um volume alto de treino fica prejudicada e manter a intensidade alta é importante para que o corpo perceba que você precisa daquela massa muscular.

Se você quiser poder comer mais em cutting, seria mais produtivo aumentar o volume de atividades aeróbicas ao invés do volume do treino resistido.

[teusvarela 46]

Se começou, termina e, se quiser, depois troca para outro.

Nesse que você está, ele utiliza periodização durante as semanas, cada uma é focada em algo: hipertrofia, força etc.

No linear, a base do treino é sempre a mesma e o foco é progredir somente o peso.

Neste último a progressão, enquanto for possível, é mais rápida. Depois de algum tempo, tentar só progredir o peso não vai dar mais, então você terá que mudar outras variáveis.

entendi cara!! era isso mesmo que eu imaginava... valeu brother

Você está colocando como se a função do treino resistido no cutting fosse apenas de gasto calórico, o que não é. O treino resistido no cutting visa majoritariamente a manutenção de massa magra, o gasto calórico da adição de algumas séries de treino a mais é irrelevante. O motivo de se fazer um treino intenso e pouco volumoso em cutting é por que o corpo está em deficit calórico, sendo assim a recuperação de um volume alto de treino fica prejudicada e manter a intensidade alta é importante para que o corpo perceba que você precisa daquela massa muscular.

Se você quiser poder comer mais em cutting, seria mais produtivo aumentar o volume de atividades aeróbicas ao invés do volume do treino resistido.

Bem colocado, é assim mesmo que penso, treino intenso e pouco volumoso no cutting, e se quiser comer mais pra não comer igual passarinho, faz bastante aeróbico, o que acho chato então no meu caso preferiria cortar as kcal... E o defict obviamente não vai ser grande coisa pra gerar uma grande perda de massa magra...

@ajuda

Já que candito fala nos vídeos dele que é melhor ficar em kcal de manutenção e substituir a gordura pela massa magra, eu teria que começar a fazer isso desde agora, o que seria difícil perder uns 6kg até o final do ano e ficar com shape bacana pro verão. Um treino interessante para cutting seria algo do tipo abc2x? treinaria o corpo inteiro 2x por semana, na divisão peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e perna/panturrilha seria um treino intenso e nada volumoso, assim estimulando mais o musculo do que um treino de força ou hibrido, o que acham? Treino de força seria cansativo pro corpo em defíct calorico né?

Já quero ir preparando meu cutting, to pesando 80kg, quando eu chegar no máximo em 85, pode ser um pouco menos, creio que na metade de julho ou agosto (claro q com um pouco de gortdura) eu já vou estar fazendo a adaptação pro cutting, vou estar relatando tudo pra vocês nesse diário, final do bulking, começo do cutting, progressão das cargas no final desse programa de força, tudo!! Junho vou pegar meu celular novo e já começo a postar fotos pra vocês =))

[tristan90 137]

entendi cara!! era isso mesmo que eu imaginava... valeu brother

Bem colocado, é assim mesmo que penso, treino intenso e pouco volumoso no cutting, e se quiser comer mais pra não comer igual passarinho, faz bastante aeróbico, o que acho chato então no meu caso preferiria cortar as kcal... E o defict obviamente não vai ser grande coisa pra gerar uma grande perda de massa magra...

@ajuda

Já que candito fala nos vídeos dele que é melhor ficar em kcal de manutenção e substituir a gordura pela massa magra, eu teria que começar a fazer isso desde agora, o que seria difícil perder uns 6kg até o final do ano e ficar com shape bacana pro verão. Um treino interessante para cutting seria algo do tipo abc2x? treinaria o corpo inteiro 2x por semana, na divisão peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio e perna/panturrilha seria um treino intenso e nada volumoso, assim estimulando mais o musculo do que um treino de força ou hibrido, o que acham? Treino de força seria cansativo pro corpo em defíct calorico né?

Já quero ir preparando meu cutting, to pesando 80kg, quando eu chegar no máximo em 85, pode ser um pouco menos, creio que na metade de julho ou agosto (claro q com um pouco de gortdura) eu já vou estar fazendo a adaptação pro cutting, vou estar relatando tudo pra vocês nesse diário, final do bulking, começo do cutting, progressão das cargas no final desse programa de força, tudo!! Junho vou pegar meu celular novo e já começo a postar fotos pra vocês =))

Se fosse eu, ignoraria a recomendação e faria o linear program por que ele te dá mais liberdade em relação a progressão,(que é mais complicada em cutting) e ficaria com o déficit calórico bem baixo e faria um cutting lento e extenso.

[Warder 29]

Eu quero IBAGENS! IBAGENS!

[teusvarela 46]

Se fosse eu, ignoraria a recomendação e faria o linear program por que ele te dá mais liberdade em relação a progressão,(que é mais complicada em cutting) e ficaria com o déficit calórico bem baixo e faria um cutting lento e extenso.

pelo que eu vi os treinos do linear não são ruins pra quem tá em cutting... e sim, eu pretendo perder no máximo 500g por semana, quero manter o cutting durante uns 4 ou 5 meses.

Eu quero IBAGENS! IBAGENS!

as imagens chegarão em breve hahahahha to devendo