juaan 1 Postado Maio 10, 2014 às 17:05 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 17:05 Treino A Peito ,Triceps e panturrilha supino reto 3x10 a 12 Supino inclinado c halteres 4x8 a 10 Cruxifico inclinado 4x6 a 8 Peck Deck 7x6 a 9 Fst 7 Frances 3x12 testa 3x6 a 8 pulley corda 7x8 a 10 fst7 panturrilha em pe 4x20 a 25 Treino B Costas, biceps e panturrilha Barra Fixa 3x10 Puxador aberto 3x10 Remada cavalinho 4x6 a 8 Remada curvada pegada inversa 3x6 a 8 Pull dawn 7x6 a 9 Fst7 Rosca Direte 3x12 Martelo 3x10 Scott 7x8 a 10 Fst7 panturrilha sentado 4x20 a 25 Perna, posterior e panturrilha Agachamente 4x8 a 10 leg press 3x10 a 12 degrau 4x6 a 8 extensora 7x10 a 12 flexora 4x8 a 10 stff 7x10 a 12 panturrilha no hack 4x20 a 25 Ombro, trapezio e panturrilha Desenvolvimento c halteres4x8 a 10 elevacao frontal 4x8 a 10 remada em pe 4x6 a 8 elevaçao lateral 7x8 a 10 hiper extensao 4x 6 a 9 cruxifico invertido 7x6 a 8 encolhimento com halteres 4x8 a 10 remada baixa 7x8 a 10 panturrilha no leg 4x20 a 25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
climzirus 90 Postado Maio 10, 2014 às 17:14 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 17:14 pesquiso legal hein ! Fechado em 3,2,1... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Maio 10, 2014 às 17:55 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 17:55 péssimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Maio 10, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Maio 10, 2014 às 17:57 péssimo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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