Ombros Fracos?

[Reinaldo.Gomes 275]

no supino, crucifixo, crossover e praticamente qualquer um onde o primário seja o peito, é obrigatório.

nas paralelas, sinceramente eu não consigo usar tanto quanto no supino, acho até que me atrapalha um pouco. mas posso estar errado.

no militar eu nunca me preocupei com isso. acho que só de inclinar pra trás, o ombro já vai pra trás, mas com certeza não tanto quanto no supino.

[Yaggo Silva 119]

Ok. Muito obrigado pela ajuda.

[Yaggo Silva 119]

Hoje fiz supino com a tal da adução escapular. Gostei muito, apesar de ter que diminuir 2 kg da carga total no supino. Treino hoje sem dor alguma. Valeu pelas dicas e conselhos pessoal.

Segui os conselhos que alguns amigos me deram aqui no tópico, e diminui o volume do meu treino. Ficou assim:

Aquecimento:

2x15 Manguito polia altura do cotovelo

2x15 Manguito polia alta

Spunino reto 1x5 (10 kg) / 1x3 (15 kg) / 1x2 (20 kg)

Treino:

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Editado Maio 12, 2014 às 15:46 por Yaggo Silva

[Reinaldo.Gomes 275]

Perceba que vai ficar muito mais fácil levantar seus 46kg no supino se antes você fizer 1 ou 2 repetições com, por exemplo, 40kg, ao invés de chegar na academia já pegando os 46kg.

Conforme você for se acostumando com o aquecimento (que, lembrando, serve pra preparar o músculo pra uma carga progressivamente maior, e não pra "esquentar o corpo"), você vai ser capaz de definir quantas séries de aquecimento e qual carga precisa em cada uma dela, pra cada exercício. Isso você só vai conseguir tentando e errando, infelizmente.