Meu Conceito Sobre Treinos De Hipertrofia.

[frankx 2777]

Excelente tópico ..

Eu mesmo me dou muito melhor treinando cada músculo uma vez por semana , com quatro treinos semanais e off na quarta .. Não recomendo p ngm , é o que funciona pra mim.

[rodrigoDBZ 90]

Se souber dosar a intensidade/ volume, até o Jay Cutler consegue treinar FB3x na semana (ou até mais se quiser), na verdade um avançado ainda tem a vantagem de ter os ossos/ tendões/ ligamentos mais fortes que um iniciante o que ajudaria num treino mais frequente. O problema é que pessoas acham que "treino para avançado" deve ser feito até a falha ou com milhares de exercícios, o que acaba prejudicando a frequencia do treino

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não.

Te muita coisa errada aí.

Falha é HORRÍVEL e contraproducente, ainda mais pra natural q visa progressão de cargas.

Quanto mais treinado a pessoa está mais deve se treinar e não menos como vc propõe, um cara q iniciou com uma frequência de full body 3 vezes na semana e depois vai pra um ABCDE...ABCD...ou ABCDEF da vida não vai se desenvolver mais com esse último treinando menos, pelo contrário corre risco de perder MM ...coordenação e força.

Treinar abcde faz o cara perder massa magra? por essas e outras que esse fórum já virou motivo de piada internet a fora.

[manel007 3417]

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não.

Quem sabe? talvez não para o Cutler... talvez seja para outras pessoas. Porém o motivo daquele meu post foi responder sua afirmação que "Pessoas avançadas , geralmente , sentem dificuldade em se recuperar de um treino fullbody 3x por semana."

[frankx 2777]

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não.

Treinar abcde faz o cara perder massa magra? por essas e outras que esse fórum já virou motivo de piada internet a fora.

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e mais , porque não posso treinar infrequente e progredir cargas ? isso é bullshit de internet , pq eu estava sem treinar pernas a 2 semanas devido a uma lesão no joelho e pra minha surpresa agachei com 4kgs a mais ontem .. e minha carga já é considerável

[Douglasmdn 352]

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não.

Treinar abcde faz o cara perder massa magra? por essas e outras que esse fórum já virou motivo de piada internet a fora.

This

Devo ser um abençoado mesmo, pois sou mais um que se da bem com treinos infrequentes..O jeito que o povo da area de treinamento desse fórum é alienado não é brincadeira..

[Saintgraal 3462]

falha muscular

e mais absurdo: TECNICAS PÓS FALHAS!

ta de brincadeira...

[MonsterFreak 4771]

Vocês generalizam muito , tem natural que tem os melhores ganhos com ABCDE , treinando até a falha e etc.

rodrigoDBZ não adianta argumentar cara , se voce for contra a ideologia do fórum sua opinião não vale nada.

Editado Maio 10, 2014 às 20:10 por MonsterFreak

[frankx 2777]

os "especialistas" do fórum adoram falar do sardine , bobybuilders e etc

Mas tem a mente fechada do mesmo jeito ..

" treino só se for ab ou fb com compostos low rep , acima de 5 reps é aeróbico kekek , treino infrequente nao presta , seu treino só da hipertrofia sarcoplasmatica , se parar de treinar uma semana perde tudo"

essas são as frases mais ditas aqui rs

[this is TRANCE 245]

falha muscular

e mais absurdo: TECNICAS PÓS FALHAS!

ta de brincadeira...

Você sequer leu o parágrafo?

Vocês generalizam muito , tem natural que tem os melhores ganhos com ABCDE , treinando até a falha e etc.

rodrigoDBZ não adianta argumentar cara , se voce for contra a ideologia do fórum sua opinião não vale nada.

Esta generalização é péssima ao andamento do fórum. O bodybuilding.com está exatamente igual desde 2011, e quando aparecem relatos de bons resultados em splits apontam o dedo dizendo ser esteroides...

Naturais se dão bem sim treinando frequente, mas uma hora vai ter que baixar frequencia e aumentar intensidade, se não o corpo não acompanha as cargas... infelizmente é isso... treinei 3 anos frequente no ginásio, upper/lower, e fullbodys (que em minha humilde opinião esta entre os piores a hipertrofia), tive bom desenvolvimento nas cargas, passei meu peso morto de 190kgs a 244kgs e isso foi ótimo, mas os resultados infelizmente não foram como o esperado, me empolguei demais levantando bastante cargas, fazendo menos repetições e esqueci de dar atenção ao corpo.

Tive certo desenvolvimento corporal sim, não nego, principalmente na ''caixa'', como dizem, meus ombros melhoraram, pernas e construi um core muitíssimo forte, mas os braços ficaram pra trás... a solução foi treinar infrequente, com mais volume e ss, dando um dia especialmente aos braços. Em questão de um ano e meio já consegui um bom resultado.

Mas não entendam mal, se eu não tivesse treinado frequente este tempo todo não teria um corpo forte quanto hoje, meus ombros e core continuariam fracos, e bem provável que não estaria com o peitoral, trapézio e dorsais desenvolvidos como hoje, que dependem destes auxiliares fortes.

Corpo forte = mais cargas/mais estabilidade = melhor aproveitamento em altas repetições.

Por isso ainda faço periodização duas vezes ao ano entre treinos de força e split.

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e mais , porque não posso treinar infrequente e progredir cargas ? isso é bullshit de internet , pq eu estava sem treinar pernas a 2 semanas devido a uma lesão no joelho e pra minha surpresa agachei com 4kgs a mais ontem .. e minha carga já é considerável

Poder pode, mas garanto que o progresso será menor.

O que eu quis passar é que iniciados se dão bem somente progredindo carga em compostos, e avançados (já com boas cargas), necessictam doutros estímulos além dos compostos, e a solução é treinar infrequente a não atrapalhar a recuperação.

[MarcosMakaveli 290]

Trance, oque acha de um ABC2x com foco em compostos(exceto Deadlift), e utilizando low reps?

É o treino que estou fazendo atualmente, mas eu estou procurando saber mais, pra quem sabe até trocar de treino..

Divido dessa maneira.. A: Peito,Tríceps e Ombro B: Costas, Bíceps C: Pernas e Abd, como disse, focando nos exercícios composto em low reps e fazendo alguns poucos isoladores em high reps..

Qual sua opinião?