Abc Com Fst - 7

[Rafa129985 0]

Pessoal por favor melhorou ou piorou? rs

A
PEITO

Exercicio Repetições
1 Fly 12 12 10
2 Supino Reto / Barra ou alteres 10 10 8
3 Supino Inclinado barra / ou hack 10 10 8
4 Peck Dek ou Voador 12 10 10


OMBRO / TRAPEZIO

Exercicio Repetições
1 Militar 10 10 8
2 Elevação lateral sentado no banco 10 8 8
3 Elevação frontal Cabo 10 8 8



TRICEPS

Exercicio Repetições
1 Quebra a testa 10 8 8
2 Paralela 10 8 8



B
COSTAS

Exercicio Repetições
1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10
2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10
3 Levantamento Terra 10 10 8
4 Pulldown barra de pulley 10 10 8
5 Puxada Triangulo 10 10 8

BICEPS / ANTEBRAÇO

Exercicio Repetições
1 Rosca direta 10 10 8
2 Rosca Alternada 10 10 10
3 Rosca banco Scott 10 10 8
4 extensão de punho 12 12 12


C PERNAS

Exercicio Repetições
1 Cadeira extensora 15 12 12 10
2 Leg press 15 12 12
3 Halck 15 12 12
4 Cama Flexora 15 12 12 10
5 Gemeos em pé 15 15 12 12
6 Gemeos sentado 12 12 10 8

[VitorOliveira 13]

Natural? Esquece. SE a dieta nao estiver FUD#ROSA vc logo vai perceber que isto não é pra vc.

Editado Maio 9, 2014 às 20:24 por VitorOliveira

[Saamuca 846]

Pessoal por favor melhorou ou piorou? rs

A

PEITO

Exercicio Repetições

2 Supino Reto / Barra ou alteres

3 Supino Inclinado barra ou halter vc qem sabe

4 Cross Over

OMBRO / TRAPEZIO

Exercicio Repetições

1 Militar

2 Elevação lateral

TRICEPS

Exercicio Repetições

1 Paralelas

2 Testa

B

COSTAS

Exercicio Repetições

1Levantamento Terra

2 barria fixa pegada pronada

3 Remada (qualquer uma)

BICEPS / ANTEBRAÇO

Exercicio Repetições

1 Rosca direta

2 Rosca Alternada

4 extensão de punho

C PERNAS

Exercicio Repetições

1 Agachamento

2 Leg press

3 Stiff ou flexora

4 extensora

5 Gemeos em pé

6 Gemeos sentado

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carai mano tinha ficado volumoso PRA CACETE, ve ai se vc curte do jeito que vou modificar...

LOW reps nos principais cara, isso é o basico! nos isoladores se vc quiser usar hgh reps, é uma boa!

[CapitãoFitness 12]

Amigão, dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar

Vai te ajudar e tirar todas suas duvidas. vai por mim