Quer Abs? Então Hiit Eles!

[Roll's 266]

galera,

um tópico muito bem escrito sobre o HIIT:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158452-aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece/#entry2138046

Cara achei bem bacana e tipo esse HIIT se encaixaria em uma atividade tipo correr tantos (seg ou minut, não entendi isso) em explosão ou bem mais acelerado ai depois de um tempo de "descanço" que tu voltar ao ritmo normal tu vai denovo correr em explosão ... ? Parabens pelo topico

Segundos e minutos... seria isso sua dúvida?

[Tomaz97 29]

Segundos e minutos... seria isso sua dúvida?

Tambem, tipo o HIIT pelo que entendi consiste em tu aumentar a intensidade dentro de um exercicio ja feito tipo eu faço 10 flexão a cada 30 seg com o HIIT eu faria 10 flexão em 10 segundos ou tentaria abaixar o tempo de 30seg o menor possivel ? e depois de fazer rapido em determinado tempo voltarei no ritmo normal em que estou acostumado a fazer ou descansa totalmente ? Entendi na teoria saca mais como ficaria na pratica da um exemplo de uns dois exercicios feitos com HIIT tipo correr e treino pra abs ou flexão ... Obg desde ja pela atenção e abç...

[Roll's 266]

Tambem, tipo o HIIT pelo que entendi consiste em tu aumentar a intensidade dentro de um exercicio ja feito tipo eu faço 10 flexão a cada 30 seg com o HIIT eu faria 10 flexão em 10 segundos ou tentaria abaixar o tempo de 30seg o menor possivel ? e depois de fazer rapido em determinado tempo voltarei no ritmo normal em que estou acostumado a fazer ou descansa totalmente ? Entendi na teoria saca mais como ficaria na pratica da um exemplo de uns dois exercicios feitos com HIIT tipo correr e treino pra abs ou flexão ... Obg desde ja pela atenção e abç...

é simplesmente treinamento intervalado de alta intensidade, como o próprio nome sugere é um programa de treinamento que consiste na execução do exercício a alta intensidade, ou seja:

Digamos que você irá fazer o HIIT na esteira:

Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um pré-definido “intervalo” onde será apenas reduzida a intensidade do exercício, mas você não pára até que o tempo estipulado esteja completo.

Um dos benefícios deste método de treino intervalado de alta intensidade é que mesmo após o termino da sua sessão você ainda continua queimando calorias. O conceito por trás deste treino é fazer com que a energia anaeróbica prevaleça durante o período de alta intensidade a qual fará com que sua taxa metabólica basal em repouso continue queimando calorias. Exatamente o processo necessário para reduzir o peso.

Além de ser um ótimo método de treino para perder a gordura, o treino intervalado de alta intensidade também contribui para aumentar a performance anaeróbica o qual é benéfico principalmente para aqueles que participam em corridas, ou até mesmo para aumentar a resistência física de quem treina com pesos, diminuindo o tempo de recuperação e possibilitando a execução de mais repetições. Em exercícios para as pernas por exemplo.

HIIT não é um substituto do treinamento aeróbico, muito pelo contrário. Embora sejam ambos treino para queimar calorias, o exercício aeróbico de um modo geral ainda é a atividade física mais aconselhável para a maior parte das pessoas, principalmente para iniciantes, no entanto nada impede que este método de treino intervalado de alta intensidade seja praticado por qualquer pessoa.

Para comprovar se a teoria por trás deste método de treino realmente é eficaz, foi desenvolvido um estudo na Universidade de Macmaster no Canada onde um grupo composto pelos melhores cientistas na aérea do desporto vindos de todo o mundo, executaram um teste em atletas de elite utilizando o seguinte protocolo:

60 segundos de exercício intenso a 95% do VO2 Max seguido de um intervalo de 75 segundos durante 8 sessões. Foi constatado que em apenas 3 sessões por semana que o treino intervalado a alta intensidade proporciona resultados equivalentes a 5 horas de exercícios aeróbicos por semana a uma intensidade de 50 a 70% de VO2 Max.

Ou seja, além de ser um ótimo método de treinamento para o emagrecimento e aumento do nível de fitness, também oferece grande vantagem para aqueles que não querem ou não podem dispensar muito tempo na academia.

[gaguri 123]

Tem um protocolo recomendado pelo Jin Stoppani

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2
Tempo Atividade
15s exercício em alta intensidade
60s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade.
Tempo total: 15 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
60s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
30s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
15s pausa ou exercício em baixa intensidade.
Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 20 minutos.

[Priscila Santos 0]

Se o tempo de esforço máximo e o moderado for maior não resolve?
Ex.: Faço intervalado, 1 por 2 de descanso.. já é considerado HIIT?

[gaguri 123]

Se o tempo de esforço máximo e o moderado for maior não resolve?

Ex.: Faço intervalado, 1 por 2 de descanso.. já é considerado HIIT?

Sim, o fato de intercalar a alta intensidade com a baixa faz com que seja HIIT, mas seria interessante fazer um processo gradativo de aumento de intensidade, como este que postei acima

[manjisama 73]

Otimo post

[josias 49]

Supondo que seja corrida ao ar livre, eu já começo correndo 15 segundos em alta intensidade? Ou posso começar com 60 segundos moderado?

[Roll's 266]

Supondo que seja corrida ao ar livre, eu já começo correndo 15 segundos em alta intensidade? Ou posso começar com 60 segundos moderado?

após o aquecimento, você pode começar em alto ritmo pois o HIIT consiste nisso! Mas sempre aqueça bem antes!

[Roll's 266]

Tem um protocolo recomendado pelo Jin Stoppani

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2

Tempo Atividade

15s exercício em alta intensidade

60s pausa ou exercício em baixa intensidade

Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade.

Tempo total: 15 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4

Tempo Atividade

30s exercício em alta intensidade

60s pausa ou exercício em baixa intensidade

Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.

Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6

Tempo Atividade

30s exercício em alta intensidade

30s pausa ou exercício em baixa intensidade

Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.

Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8

Tempo Atividade

30s exercício em alta intensidade

15s pausa ou exercício em baixa intensidade.

Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.

Tempo total: 20 minutos.

Boa! Engraçado você falar nele! Estarei seguindo este protocolo nas próximas oito semanas! Vou iniciar meu diário amanhã e relator sobre o funcionamento dele!

Editado Maio 9, 2014 às 19:45 por Roll's