Avaliem Minha Dieta, Preciso Perder Peso

[Guilherme AFBS 0]

Postei um tempo atrás uma dieta e agora alterei ela e gostaria de saber se é o caminho certo.

Quero perder peso

tenho 20 anos 110 kg e 1,85 de altura

por favor alguém me ajude

segue a dieta

Dieta

05h30min

Copo Chá Verde

06h00

Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, salada, linhaça e Atum

Copo de LEite Desnatado

09h00

Pêra

12h00

Arroz Integral, Salada(Muita Salada), Frango grelhado ou carne(acem) cozida

15h00

Maça

18h00

Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light

Corpus

21h00

Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light

00h00

Copo de Leite Desnatado

Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo

caso deva fazer mais exercícios postem que seguirei

Valew

Guilherme

[Akanux 3]

quando tu come a maça, tenta comer algo que tenha proteina junto.

Adcione uma boa gordura anoite.

Tente trocar requeijao light por queijo cottage.

acho que por inquanot isso =)

[ronaldo! 0]

quando tu come a maça, tenta comer algo que tenha proteina junto.

Adcione uma boa gordura anoite.

Tente trocar requeijao light por queijo cottage.

acho que por inquanot isso =)

só uma frutinha nos intervalos?come mais proteina junto com afruta , como o amigo disse ai em cima.e corta ao máximo o carbo.

[Guilherme AFBS 0]

beleza, pretendo cortar o pão da manhã e das 21hrs, só comerei o recheio, já juntamente com as frutas tomarei um Corpus

também vou tomar uma colher de azeite extra virgem de noite como boa gordura .

e a respeito dos exercícios? só estas estão bons?

Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo

Obrigado e jah to no regime fazem 4 dias, estou bem!!! não vou desistir

att

Guilherme

[LeandroTwin 2091]

Postei um tempo atrás uma dieta e agora alterei ela e gostaria de saber se é o caminho certo.

Quero perder peso

tenho 20 anos 110 kg e 1,85 de altura

por favor alguém me ajude

segue a dieta

Dieta

05h30min

Copo Chá Verde

06h00

Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, salada, linhaça e Atum

Copo de LEite Desnatado

09h00 JOGA UMA PROTEINA AQUI E SE DER DEIXE AS FRUTAS SÓ PRA QUANDO ACORDAR E DEPOIS DOS TREINOS. NOS OUTROS HORARIOS, COMA ALIMENTOS INTEGRAIS, BATATA-DOCE, MANDIOCA, ETC.

Pêra

12h00

Arroz Integral, Salada(Muita Salada), Frango grelhado ou carne(acem) cozida

15h00 MESMA COISA

Maça

18h00

Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light

Corpus

21h00 EU NAO CORTARIA O PÃO AQUI NÃO! VC SÓ VAI DORMIR DEPOIS DA MEIA NOITE MESMO..

Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light

00h00 TIRA O LEITE E TENTA MANDAR OVOS INTEIROS OU CLARA DE OVO + AZEITE

Copo de Leite Desnatado

Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo

caso deva fazer mais exercícios postem que seguirei

Valew

Guilherme

Tenta fazer aerobicos em jejum (leia na parte treinamento/artigos).

Vc ta treinando? Ou ta só fazendo aerobico?

Se tiver só fazendo aerobico, pode fazer umas 5 vezes por semana, até 6!

[fernandows 688]

Postei um tempo atrás uma dieta e agora alterei ela e gostaria de saber se é o caminho certo.

Quero perder peso

tenho 20 anos 110 kg e 1,85 de altura

por favor alguém me ajude

segue a dieta

Dieta

05h30min

Copo Chá Verde ou Cafe (uma vez eu li sobre o oleo extra virgem em jejum, tem enormes beneficios ate como perca de gordura, da uma procurada pra ver o que voce acha..)

06h00

Duas Fatias de Pão integral light, (queijo ricota ou cottage), salada, linhaça e Atum

Copo de LEite Desnatado

09h00 JOGA UMA PROTEINA AQUI E SE DER DEIXE AS FRUTAS SÓ PRA QUANDO ACORDAR E DEPOIS DOS TREINOS. NOS OUTROS HORARIOS, COMA ALIMENTOS INTEGRAIS, BATATA-DOCE, MANDIOCA, ETC.

Pêra

12h00

Arroz Integral, Salada(Muita Salada), Frango grelhado ou carne(acem) cozida

15h00 Pao integral + atum / Pao integral + sardinha / sanduiche natural.. etc.

Maça

18h00

Duas Fatias de Pão integral light, requeijão light, queijo branco, linhaça,salada e Peito de Peru light

Corpus

21h00 Essa alimentacao ta muito repetitiva meu grande, tem que lojar mais alimentos solidos. (arroz, macarrao.. etc).

Arroz + frango + clara de ovo

00h00 TIRA O LEITE E TENTA MANDAR OVOS INTEIROS OU CLARA DE OVO + AZEITE

Copo de Leite Desnatado + clara de ovo + oleo extra virgem

Seria legal voce suplementar

Corrida 30 min toda Segunda, Quarta, Sexta e Domingo

caso deva fazer mais exercícios postem que seguirei

Valew

Guilherme

Voce esta malhando?

Nao entendi muito bem.. abraco.

Qual seu objetvio? (perder soh gordura? ou nao se importa de perder massa?)

Abraco e espero ter ajudado.

[rodts 169]

Pelo jeito você não treina hipertrofia(me corrija se estiver errado)

E se não treina pra isso,não tem lá grande massa magra,teu bf deve ser 40%

Manda bala nos aeros 3 vezes na 1ºsemana,4 vezes na 2º,5 vezes na 3º, 6 vezes na 4º e mantém assim.

Sobre colocar proteína lá não acho uma boa,já tem proteína suficiente visto que não há MM a se preservar.

Tem que ver os horários desse aeróbico pra maximização dos resultados.

Abraço.

[Guilherme AFBS 0]

Isso , estou procurando fazer dieta hipocalorica

quero perder gordura, não tenho muita massa, preciso emagrecer

to muito acima do peso, meu objetivo é 80kg, não sei quando vou atingir mas pretendo.

não tenho grana pra fazer academia agora, por isso pretendo apenas emagrecer primeiro depois penso em hipertrofia

o horário dos aerobicos seriam as 22:30 que é o horário que tenho livre

obrigado pela atenção

att

Guilherme