Dieta De Bulking Limpo..avaliem Por Favor

[J.A.R.V.I.S 0]

iae galera, eu fiz uma dieta para ganho de massa mas estou achando ela muito pobre..acabei colocando proteina em excesso e carbo tbm e nao consegui colocar a quantidade de calorias q eu queria..se der pra alguem da uma força e me indicar outros alimentos ou mudar a forma com q eu coloquei eu agradeço muito..

atualmente a dieta ta assim:

Total Calorias 3170.1kcal
Total Gordura 65.85g
Total Carboidrato 416.5g
Total Proteína 227.65g


ja fiz as contas eo ideal pra mim q sou magro seria:
Total Calorias 3254kcal / 3454kcal
Total Gordura 57g
Total Carboidrato 385g
Total Proteína 165g

as unicas preocupações sao o carbo q eu excedi e as calorias q eu teria q ter colocado mais

esse eo link da dieta completa
http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=123063

[Lanaro 0]

cara passa o seu peso e altura pra galera saber melhor como te ajudar

O link que você colocou da erro

[BrunoGooes 33]

Não sei seu peso, nem seu bf e nem sua altura. Mais achei essa quantidade de carbo alta.

Posta seu GCD e sua TMB!