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[jonathanamaral 77]

Boa tarde,

Comentei em alguns postes que tinha adquirido um shape que me agradava e queria mante-lo...

Sou leitor assiduo do fórum e quando cai nesta sessão fiquei impressionado com uns depoimentos de uns pessoais que putz estao com um shape dahora e acham pouco sakas...

Ai bateu um pensamento... pow to me achando o pika das galaxias, mas sera que ta bom mesmo ou to viajando? hahahahah

Como podem ver sou endomorfo, o pessoal da academia diz que sou endo-meso mais sei la se isso existe mesmo rs..

Gostaria da humilde opinao de vocês, criticas, elogios, conselhos e dicas!

ANTES (Ja treinava há 1 ano e 3 meses mas nunca tinha feito dieta, comia igual um louco e cervejinha todo fds rs...)

[img]http://imageshack.com/a/img834/1267/w3h9s.jpg

HOJE EM DIA ( 1 mês e 1 semana de cutting, dieta regrada, e nada de alcool)

[img]http://imageshack.co...8/1696/n20n.jpg

[img]http://imageshack.co.../4213/1otyc.jpg

[KimKaphwann 967]

nossa mano parabéns mudou pakas secou bem

[teusvarela 46]

teu shape tá tri cara, mas os que tem o shape top e sempre falam que está ruim, são viciados e amam isso, precisam de desafios todo dia, querem se ver melhor a cada dia no espelho, e eu acho, que você treina mais por diversão entende? por isso voce acha que seu shape tá top... Minha opinião, mas tá mt bem mesmo, parabéns!

[jonathanamaral 77]

teu shape tá tri cara, mas os que tem o shape top e sempre falam que está ruim, são viciados e amam isso, precisam de desafios todo dia, querem se ver melhor a cada dia no espelho, e eu acho, que você treina mais por diversão entende? por isso voce acha que seu shape tá top... Minha opinião, mas tá mt bem mesmo, parabéns!

Pow valeu pelo comentário... Pratico musculação como hobby mesmo, diversão tanto q fiz 1 e pouco e não tava nem ai pra dieta kkkkk

Mas ate q estou levando mais a serio agora

Um abraço

[VampiryHeart 205]

muito monster eu gostei

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[kadu Brasil 0]

Qual sua dieta do 1 mes e meio? Parabens!

[jonathanamaral 77]

Qual sua dieta do 1 mes e meio? Parabens!

Então vai la:

Café da manha: 4 ovos mexidos com gema e tudo com 40 gramas de peito de peru + 5 gramas de glutamina + 10 gramas de creatina

Almoço: Salada de Alface, tomate e brocolis a vontade + 2 files médios de peito de frango + 1 file de alcatra

lanche da tarde: 1 barra de cereais Taeq light

pré treino: 1 maça ou 1 banana

pós treino: 1 scoop de whey da optimun + 5 gramas de glutamina + 10 gramas de Bcaa em pó growth

jantar: 2 filés de frango médios + Salada de Alface, tomate e brocolis a vontade

É isso ai, ainda estou nela, mas essa semana vou reajustar para equipar com os gastos calóricos