Treino Abcd !

[MarinhoBF 147]

eu acho q nao eh drop-set nao... deve ser o mesmo esquema da rosca 21... 7 reps ate a metade do movimento concêntrico, 7 a partir do meio ata o final da contração concentrica, seguido de mais 7 reps. completas....

acho q eh isso... mas falam q eh melhor usar isso no final do grupo, tipo pro ultimo exercicio de peito..

eh verdade cara! falha nostra! entendi errado...

entao velho, o pull over no treino costas? nunca vi

pullover é pra parte inferior do peito certo? Oo

tava pensando em colocar mais exerc, mais sera q nao vai da um overtrain?

abs

Fala brother...

Da uma olhada aqui...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...BBPullover.html

Exercício de Pull Over com barra!

ele pega o músculo principal q se chama Latissimus Dorsi

http://www.exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

q é parte da lateral das costas!

AH!

E coloca mais exercicio ai pros músculos grandes cara, senão vai ficar um treino mt vazio, eu pelo menos não tenho bons ganhos treinando só os 4... é oq eu te falei...

as vezes vc faz 4 pra grandes (costas e peito), e complementa com mais (3 ou 4 para pequenos biceps e triceps)

minha série hje eh ABC com A(Biceps e Triceps), B(Costas e Peito), C(Ombros/Trapézio e Antebraço)

treino assim pq eu tenho uma boa resistência e otimos ganhos assim...

se eu fosse um poco menos resistente, faria A(Biceps e Costas), B(Triceps e Peito) e C(Ombros/Trapezio e Antebraço)

Abraços!

[GUSTAVOVISK 0]

oo supino decli 21 é o mesmo esquma da rosca 21!

entao, eu tiro o pullover do treino peito, e coloco um outro?

poderia ser um crucifixo?

entao sera que da pra mim colocar o pullover no treino costas? ai iriam ficar 4 exerc !

melhor eu colocar 5 pra peito entao? qual exerc seria melhor?

pq tpw eu sempre fiz 4 exerc, e tive bons ganhos ( qdo era abc2x) e tipw qdo eu faço da mor pump, fico enxadaço ! :]

ah outra coisa o treino triceps meu ta meio fraco, acho que vo colocar mais um exerc.

abs

[GUSTAVOVISK 0]

aii glr, editei o post, ve se ficou maneira agora !

abs