Treino Abcd !

[GUSTAVOVISK 0]

Aaii glr, instrutor la da academiaa me passo esse treino ABCD aki, queria a opniao de vcs ! ;]

ja treinei abc 1x, e estava no abc 2x, ai como ja tinha um tempo com abc 2x, pedi pro lek fazer uma abcd

Dados:

18 anos

79 kg

1,85 m

1 ano e meio de treino

bf : ( acho q ta por volta d 14 OU -)

EDITADO

Treino :

SEGUNDA: PEITO

SUPINO RETO C/ HALTERES (c/ rotaçao) 3x12

SUPINO DECLINADO 3X21

CRUCIFIXO INCLINADO 2X10 2X8

CRUCIFIXO 3X10

(COLOKEI 2 CRUX MAIS NAO SEI SE TA CERTO. ME ACONSELHARAM A COLOCAR + 1 PRA PEITO AKI, QUAL SERIA O EXERC? )

TERÇA: COSTAS

REMADA CAVALINHO UNI LAT 4X8

REMADA ABERTA 3X6

PUXADOR INVERSO 2X8 2X6

PULL-OVER BARRA 4X8

QUARTA: AEROBICO + ABDOMEM

QUINTA: PERNA + OMBRO

CADEIRA FLEXORA 4X10

AFUNDO C/ HALTERES 3X12

LEG PRESS 45º 4X10

LEG PRESS 90º 3X12

PANTURRILHA LEG 3X15

ELEVAÇAO FRONTAL UNI LAT POLIA 3X10

REMADA ALTA 3X12

DESENVOLVIMENTO FRENTE SMITH 4X8

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X12

SEXTA: BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO

ROSCA DIRETA (W) 3X21

ROSCA MARTELO 2X10 2X8

ROSCA UNILAT POLIA ALTA 4X8

TRICEPS TESTA 3X10

TRICEPS FRANCES UNILAT 4X12

TRICEPS BANCO 3X12

ROSCA PUNHO 3X15

SABADO: AEROBICO + ABDOMEM

OBS: VOU CAPRICHAR NA POSITIVA E NEGATIVA ( 4seg )

GOSTARIA DE SABER SE O TREINO TA BAO ( REPETIÇOES E EXERC )

ME AJUDEM A ACERTA-LA PORFA

OBRIGADO DESDE JA ;]

ABS

[Filipe Silva 4]

axo que tem muita rep no dessenvolvimento,4x12?e muito

eu faço biceps e triceps no mesmo dia e meu treino d e perna e separado em dois um na segunda e outro na quinta,adciona pelo memos mais exercico pra perna,e esse supino declinado 3x21?isso ai ta um absurdo ,faz 3 x10 ou 4x8

[marvinoliveiras 0]

essa sua divisão tá meio diferente, você treina peito na segunda e triceps na terça, acho que tem que ter um descanso pois peito também trabalha triceps. o mesmo serve para costas e biceps.

quanto a ombro, você treina peito e costas só uma vez por que treinar ombro 2x, acho que seu ombro está sobrecarregado.

espero ter ajudado

[GUSTAVOVISK 0]

ql seria a melhor forma deu encaixar o treino ombro aii entao ?

o supino decli eh 21, 3x7+7+7

[mTs 2]

rapaz olhando so os exercicios ta bonzinho, nao entendi os exercicios de costa direito

a divisao ta estranha

isola perna em um dia so em vez de malhar as partes separadas

nao poe biceps e costas em dias colados, nem peito e triceps

nao olhei as repeticoes

[GUSTAVOVISK 0]

pod kre, to pensando em manda assim semana que vem

A: Peito (seg)

B: Costas (ter)

Quarta "folga" fazer abdominal caprichada

C: Pernas e ombro (qui)

D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex)

soh to em duviida se as repetiçoes tao boas, porq desse jeito vo trabalha cada grupo muscular 1x por semana apenas ;/

sera que da pra ter bons ganhos assim ?

abs

[MarinhoBF 147]

pod kre, to pensando em manda assim semana que vem

A: Peito (seg)

B: Costas (ter)

Quarta "folga" fazer abdominal caprichada

C: Pernas e ombro (qui)

D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex)

soh to em duviida se as repetiçoes tao boas, porq desse jeito vo trabalha cada grupo muscular 1x por semana apenas ;/

sera que da pra ter bons ganhos assim ?

abs

Eae GUSTAVOVISK!

Suavidade?

Cara como ja diseram faria a msma coisa, mudaria a ordem, desse jeito q vc lançou ae fico bacana...

Cara e PullOver eu colocaria no treino de costas, JAMAIS no d Peito ok?

To achando tambem poucos exercicios pra um treino ABCD!

Dá uma incrementada com oq vc ler nos fóruns... as vezes é melhor um ABC mais intenso, doq um ABCD vago?

saca?

Mudaria algumas coisas na série, realmente como vc falou e como vc treina faz um tempo, ta meio paia!

Qualquer coisa manda um MP, q eu tento t ajudar no treino!

Abçs!

[GUSTAVOVISK 0]

entao velho, o pull over no treino costas? nunca vi

pullover é pra parte inferior do peito certo? Oo

tava pensando em colocar mais exerc, mais sera q nao vai da um overtrain?

abs

[defumador 1]

Eae GUSTAVOVISK!

Suavidade?

Cara como ja diseram faria a msma coisa, mudaria a ordem, desse jeito q vc lançou ae fico bacana...

agora... o pessoar, 3 x 21, é obvio q é Drop-Set! hahahaha!

Cara e PullOver eu colocaria no treino de costas, JAMAIS no d Peito ok?

To achando tambem poucos exercicios pra um treino ABCD!

Dá uma incrementada com oq vc ler nos fóruns... as vezes é melhor um ABC mais intenso, doq um ABCD vago?

saca?

Mudaria algumas coisas na série, realmente como vc falou e como vc treina faz um tempo, ta meio paia!

Qualquer coisa manda um MP, q eu tento t ajudar no treino!

Abçs!

eu acho q nao eh drop-set nao... deve ser o mesmo esquema da rosca 21... 7 reps ate a metade do movimento concêntrico, 7 a partir do meio ata o final da contração concentrica, seguido de mais 7 reps. completas....

acho q eh isso... mas falam q eh melhor usar isso no final do grupo, tipo pro ultimo exercicio de peito..

[marvinoliveiras 0]

A: Peito (seg)

B: Costas (ter)

Quarta "folga" fazer abdominal caprichada

C: Pernas e ombro (qui)

D: Bíceps, tríceps e panturrilha (sex)

cara como alguém já disse ae não separa perna em partes treina tudo em um dia só, se não ficar muito volumoso coloca ombro junto com peito