[Dúvida] Deadlift - Costas, Pernas

[Warder 29]

Bom dia, galera!

Estou fazendo um treino na seguinte ordem:

Semana 1: ABCAB

Semana 2: ACBAC

Onde A = Coxas,panturrilha / B = Peito, ombro, triceps, abdomen / C = Costas, bíceps, antebraço, abdomen

E coloquei o Deadlift no treino de pernas (A), isso não sobrecarregaria minhas costas? Visto que faço costas e no dia seguinte faço deadlift?

Treino A

Agachamento (5 séries)
Deadlift (5 séries)
Afundo (5 séries)
Stiff (5 séries)
Panturrilha (3 séries)
Panturrilha unilateral BW (3 séries)

Treino C

Barra fixa (5 séries)
Pulldown (4 séries)
Remada Curvada (4 séries)
Direta (3 séries)
Unilateral (3 séries)
Martelo (3 séries)
Inversa (3 séries)
Abdominal Supra Declinado / Elevação de Pernas / Prancha (tri-set / 3 séries)

Agradeço desde já!

att

Warder

Editado Maio 7, 2014 às 13:49 por Warder

[renato897 317]

Isso acho que é pessoal eu mesmo ja fiz dead lift no treino de costas e não gostei pois acho que ele pega mais posterior de coxa do que costas, e tambem por fadigar bastante o ante braço. Coloquei no dia de pernas achei bem melhor.

[Warder 29]

@renato897

Antes eu fazia deadlift junto com as costas, mas decidi mudar para dar espaço para outros exercícios e retirar uns exercícios de pernas que não gosto.

Mas a minha dúvida é se o fato de treinar costas e no dia seguinte fazer deadlift não sobrecarrega as costas?

[BombeiroDF 7]

Essas confusões acontecem pois o terra é um exercício que se enquadra no Puxar/Empurrar. Se não for isso, sempre haverá o dilema se joga no dia de pernas ou de costas. Vou apenas repassar a informação que li em outro tópico, coloque o terra 1x por semana no dia de costas ou 1x por semana no dia de perna que resolve. Se treinar Terra hoje, não treina posterior amanhã. Se treinar costa hoje, não treina terra no outro dia. Se encaixar ele 1x na semana, seu treino não será prejudicado

[Visitante usuario_deletado325]

@renato897

Antes eu fazia deadlift junto com as costas, mas decidi mudar para dar espaço para outros exercícios e retirar uns exercícios de pernas que não gosto.

Mas a minha dúvida é se o fato de treinar costas e no dia seguinte fazer deadlift não sobrecarrega as costas?

O Dead exercita ativamente a lombar. No treino de costas sinto que a lombar é solicitada mais isométricamente. Não deve dar Overtraining de costas. Eu Acho, mas não tenho certeza!

[BombeiroDF 7]

O Dead exercita ativamente a lombar. No treino de costas sinto que a lombar é solicitada mais isométricamente. Não deve dar Overtraining de costas. Eu Acho, mas não tenho certeza!

Porra, então eu faço diferente pois sinto as costas inteiras trabalhando, inclusive trapézio.

[Warder 29]

@BombeiroDF

E no dia anterior ao terra? Posso fazer costas ou posterior?

@cbmilek

Espero que você esteja certo!

[Visitante usuario_deletado325]

Porra, então eu faço diferente pois sinto as costas inteiras trabalhando, inclusive trapézio.

Certamente trabalha as costas inteira. Assim, como antebraço, biceps, trapézio e abdomem, só que isométricamente. Os grupos ativos que eu sinto são o posterior de coxa e a lombar.

[this is TRANCE 245]

Particularmente não gosto de ABC, mas se vier a fazer coloque-o no treino de dorsal/trapézio/lombar. Peso morto e agachamento no mesmo dia ninguém merece.

[BombeiroDF 7]

@BombeiroDF

E no dia anterior ao terra? Posso fazer costas ou posterior?

@cbmilek

Espero que você esteja certo!

Na minha opinião, escolha 1dia (costas ou pernas) e faça o terra como primeiro ou segundo exercício, eu daria preferência para costas. No outro dia, como a posterior já foi recrutada um pouco, diminui o volume. Daí você terá um dia off para descansar costas/pernas, pois seria um dia de ombro, hipoteticamente.