Aeróbios Engordam E O Hiit Emagrece.

[JRPersonal 17]

galera, existe algo diferentes entre esses dois AEROBIO X HIIT

Vou dar um exemplo, o HIIT(high intensity interval training) consiste em, elevar a FC max (ou quase) e depois descer a FC, esse treino nao costuma ter muita utilizacao de gordura DURANTE o treino, pois, com FC alta, o metabolismo predominante e anaerobico latico, pois FC ELEVADA, o o2(oxigenio) nao consegue suprir toda a necessidade do corpo, assim entra o lactato, e por isso nao conseguimos manter tanto tempo o treino elevado, porem apos alguns segundos ou minutos(depende de cada um) abaixamos a FC em uma porcentagem suficiente para mante-la estavel, ai volta a predominar o o2 ,metabolismo aerobio e assim aumentando e diminuindo sucessivamente, e como sabemos, gordura so e metabolizda com a presenca de o2.
porem esse treino tem um EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio) mto elevado, o que ai sim vai ter uma boa queima de gordura.
Porem, esse treino ja nao e indicado para pessoas hipertensas, sedentarios e etc

Ja o aerobico normal, podemos utilizar a famosa zona lipolitica que seria trabalhar a 50 a 65% da fc max exemplo:

idade:23 anos

220-23=197 FC
FC basal(repouso) 65
197-65= 132(delta)
zona lipolitica é entre 50% a 65%
entao fica:

)132 x 50% + 65 = 131
)132 x 65% + 65 = 150.8

o qual metabolismo predominante e aerobico, e com alta quantidade de o2(oxigenio) porem nesse caso e utilizado mta gordura DURANTE o treino pois apos, nao tem um EPOC(consumo de oxigenio pos exercicio) nem um poco elevado.

entao vemos que, ficamos em uma margem de FC entre 131 a 150.8 , entre essa faixa, seria a zona lipolitica, que é a zona alvo onde temos mais oxigenacao e com isso maior metabolizacao de gordura(acidos graxos)

com esse treino uma pessoa idosa (claro que treinada) consegue realizar e assim por diante.
lembrando que isso e um exemplo, (220) sao de Artigos que li onde pesquisadores chegaram a esse numero apos testes, porem vc pode descobrir sua propria FC max faazendo um teste em esteira, aumentando a velocidade periodicamente, aumentando o angulo da esteira, simulando uma subida, e assim tendo um FREQUENCIMETRO, pode chegar a exaustao e observar qual foi a maior FC. Caso nao tenha como obter um FREQUENCIMETRO, podera observar ao final do aerobio max pela pulsacao no pulso ou na arteria carotida.
GALERA, ESPERO TER AJUDADO E DADO ALGUMA IDEIA, POIS EU ACREDITO QUE NAO TENHA TREINO RUIM OU BOM, NEM VILAO OU MOCINHO, O QUE EXISTE E SABERMOS OBSORVER INFORMACOES, ADAPTA-LAS, UTILIZA-LAS para melhorar assim nossos treinos .

[Waggamama 95]

galera, existe algo diferentes entre esses dois AEROBIO X HIIT

Vou dar um exemplo, o HIIT(high intensity interval training) consiste em, elevar a FC max (ou quase) e depois descer a FC, esse treino nao costuma ter muita utilizacao de gordura DURANTE o treino, pois, com FC alta, o metabolismo predominante e anaerobico latico, pois FC ELEVADA, o o2(oxigenio) nao consegue suprir toda a necessidade do corpo, assim entra o lactato, e por isso nao conseguimos manter tanto tempo o treino elevado, porem apos alguns segundos ou minutos(depende de cada um) abaixamos a FC em uma porcentagem suficiente para mante-la estavel, ai volta a predominar o o2 ,metabolismo aerobio e assim aumentando e diminuindo sucessivamente, e como sabemos, gordura so e metabolizda com a presenca de o2.

porem esse treino tem um EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio) mto elevado, o que ai sim vai ter uma boa queima de gordura.

Porem, esse treino ja nao e indicado para pessoas hipertensas, sedentarios e etc

Ja o aerobico normal, podemos utilizar a famosa zona lipolitica que seria trabalhar a 50 a 65% da fc max exemplo:

idade:23 anos

220-23=197 FC

FC basal(repouso) 65

197-65= 132(delta)

zona lipolitica é entre 50% a 65%

entao fica:

)132 x 50% + 65 = 131

)132 x 65% + 65 = 150.8

o qual metabolismo predominante e aerobico, e com alta quantidade de o2(oxigenio) porem nesse caso e utilizado mta gordura DURANTE o treino pois apos, nao tem um EPOC(consumo de oxigenio pos exercicio) nem um poco elevado.

entao vemos que, ficamos em uma margem de FC entre 131 a 150.8 , entre essa faixa, seria a zona lipolitica, que é a zona alvo onde temos mais oxigenacao e com isso maior metabolizacao de gordura(acidos graxos)

com esse treino uma pessoa idosa (claro que treinada) consegue realizar e assim por diante.

lembrando que isso e um exemplo, (220) sao de Artigos que li onde pesquisadores chegaram a esse numero apos testes, porem vc pode descobrir sua propria FC max faazendo um teste em esteira, aumentando a velocidade periodicamente, aumentando o angulo da esteira, simulando uma subida, e assim tendo um FREQUENCIMETRO, pode chegar a exaustao e observar qual foi a maior FC. Caso nao tenha como obter um FREQUENCIMETRO, podera observar ao final do aerobio max pela pulsacao no pulso ou na arteria carotida.

GALERA, ESPERO TER AJUDADO E DADO ALGUMA IDEIA, POIS EU ACREDITO QUE NAO TENHA TREINO RUIM OU BOM, NEM VILAO OU MOCINHO, O QUE EXISTE E SABERMOS OBSORVER INFORMACOES, ADAPTA-LAS, UTILIZA-LAS para melhorar assim nossos treinos .

Digo por experiência propria, começar devagar, com aerobio leve, caminhada, uns trotes...depois começar a correr pra ganhar resistência...acho que você sente quando está bem para o HIIT depois de um certo tempo de aerobio, eu mesmo se eu correr uns 3 min ja começo a cansar..

[Vecchio 4821]

galera, existe algo diferentes entre esses dois AEROBIO X HIIT

Vou dar um exemplo, o HIIT(high intensity interval training) consiste em, elevar a FC max (ou quase) e depois descer a FC, esse treino nao costuma ter muita utilizacao de gordura DURANTE o treino, pois, com FC alta, o metabolismo predominante e anaerobico latico, pois FC ELEVADA, o o2(oxigenio) nao consegue suprir toda a necessidade do corpo, assim entra o lactato, e por isso nao conseguimos manter tanto tempo o treino elevado, porem apos alguns segundos ou minutos(depende de cada um) abaixamos a FC em uma porcentagem suficiente para mante-la estavel, ai volta a predominar o o2 ,metabolismo aerobio e assim aumentando e diminuindo sucessivamente, e como sabemos, gordura so e metabolizda com a presenca de o2.

porem esse treino tem um EPOC (consumo de oxigenio pos exercicio) mto elevado, o que ai sim vai ter uma boa queima de gordura.

Porem, esse treino ja nao e indicado para pessoas hipertensas, sedentarios e etc

Ja o aerobico normal, podemos utilizar a famosa zona lipolitica que seria trabalhar a 50 a 65% da fc max exemplo:

idade:23 anos

220-23=197 FC

FC basal(repouso) 65

197-65= 132(delta)

zona lipolitica é entre 50% a 65%

entao fica:

)132 x 50% + 65 = 131

)132 x 65% + 65 = 150.8

o qual metabolismo predominante e aerobico, e com alta quantidade de o2(oxigenio) porem nesse caso e utilizado mta gordura DURANTE o treino pois apos, nao tem um EPOC(consumo de oxigenio pos exercicio) nem um poco elevado.

entao vemos que, ficamos em uma margem de FC entre 131 a 150.8 , entre essa faixa, seria a zona lipolitica, que é a zona alvo onde temos mais oxigenacao e com isso maior metabolizacao de gordura(acidos graxos)

com esse treino uma pessoa idosa (claro que treinada) consegue realizar e assim por diante.

lembrando que isso e um exemplo, (220) sao de Artigos que li onde pesquisadores chegaram a esse numero apos testes, porem vc pode descobrir sua propria FC max faazendo um teste em esteira, aumentando a velocidade periodicamente, aumentando o angulo da esteira, simulando uma subida, e assim tendo um FREQUENCIMETRO, pode chegar a exaustao e observar qual foi a maior FC. Caso nao tenha como obter um FREQUENCIMETRO, podera observar ao final do aerobio max pela pulsacao no pulso ou na arteria carotida.

GALERA, ESPERO TER AJUDADO E DADO ALGUMA IDEIA, POIS EU ACREDITO QUE NAO TENHA TREINO RUIM OU BOM, NEM VILAO OU MOCINHO, O QUE EXISTE E SABERMOS OBSORVER INFORMACOES, ADAPTA-LAS, UTILIZA-LAS para melhorar assim nossos treinos .

É isso aí, JR, ajudou a e ajuda sim!

Estou usando o método #2 e o "conjunto da obra" (dieta + musculação + aeróbio pós-musculação) está me garantindo uma perda de gordura. Pena que como estava (e ainda estou) muito gordo parte de minha massa magra também está indo embora. Por exemplo: em uma semana em que perco 1,1 kg, 0,7 g são de gordura, mas 400 g são de massa magra.

Visando "estacionar" a massa magra, pretendo aumentar uns 30 a 60 g de carbs em minha dieta (140 a 150 g/PTN; 70 a 75 g/GORD; 240 a 250 g de carbs; MM=90 kg; BF: 26,7%) pra ver se consigo voltar às intensidades que costumava praticar minhas séries. Sem a dieta eu treinava sem problemas, por exemplo, 75, 80, 90% de minha RM1. Agora, falta aquele "sangue no olho" pra fechar as séries. Até cinto já nem estou mais levando.

Mas nesse aeróbio aí, o "lipolítico"...rs, nem penso em mexer. Muito peso ainda pra me aventurar a correr, pular, etc.

Editado Junho 25, 2014 às 15:13 por Jaraqui

[JRPersonal 17]

Digo por experiência propria, começar devagar, com aerobio leve, caminhada, uns trotes...depois começar a correr pra ganhar resistência...acho que você sente quando está bem para o HIIT depois de um certo tempo de aerobio, eu mesmo se eu correr uns 3 min ja começo a cansar..

Concerteza WAGGAMAMA, adaptacao e sempre aconselhavel para todos, seja ela, neuromuscular ou cardiorespiratoria, sem adaptacao teriam muitas variaveis ai que mudariam tudo.

BELAS OBSERVACAO.

É isso aí, JR, ajudou a e ajuda sim!

Estou usando o método #2 e o "conjunto da obra" (dieta + musculação + aeróbio pós-musculação) está me garantindo uma perda de gordura. Pena que como estava (e ainda estou) muito gordo parte de minha massa magra também está indo embora. Por exemplo: em uma semana em que perco 1,1 kg, 0,7 g são de gordura, mas 400 g são de massa magra.

Visando "estacionar" a massa magra, pretendo aumentar uns 30 a 60 g de carbs em minha dieta (140 a 150 g/PTN; 70 a 75 g/GORD; 240 a 250 g de carbs; MM=90 kg; BF: 26,7%) pra ver se consigo voltar às intensidades que costumava praticar minhas séries. Sem a dieta eu treinava sem problemas, por exemplo, 75, 80, 90% de minha RM1. Agora, falta aquele "sangue no olho" pra fechar as séries. Até cinto já nem estou mais levando.

Mas nesse aeróbio aí, o "lipolítico"...rs, nem penso em mexer. Muito peso ainda pra me aventurar a correr, pular, etc.

Que bom que gosto JARAQUI.

É o foda da dieta hipocalorica, é que, perdemos mesmo um poco de MM, porem temos que observar e analisar nosso objetivo, e foca nele ne, porem o que determina é dedicaçao, forca de vontade e persistencia né, e assim logo vc alcançara seu objetivo.

na vdd a zona lipolitica, é uma zona onde trabalhamos continuamente em uma intensidade pre- programada entre 50% a 65%, nao e um trabalho tao dificil nao podendo ser tambem 50% a 60% e assim por diante podendo adapta-lo para cada um. E nem chega perto do HIIT em termos de exaustao, rsrs porem e apenas vc quem pode decidir manao. rsrsrs tamu junto.

[AAugusto 197]

Eu curto fazer sprints

A prova de que o exercício é efetivo, é só ver o shape dos sprinters que já se nota a diferença

[vitorcoelho 39]

Eu nao consigo entender essa galera que tem tanta dificuldade em perder peso, talvez por eu ter uma genetica meio de ectomorfo eu nunca tive essa dificuldade toda.De qualquer forma, comigo o que sempre funcionou foi meramente diminuir as calorias da dieta seja através da redução de carbo ou da redução de gordura, nunca precisei de aeróbicos ou coisas parecidas...

Uma vez postaram no fórum um artigo do site do Lyle Mcdonald sobre a ilusão que as maioria dos praticantes de exerc. aerobicos tem com relação às calorias gastas através deles, não lembro exatamente dos valores mas pra gastar uma quantidade irrisória de calorias era necessário várias horas de aeróbico intenso, enquanto que se a pessoa simplesmente fizesse uma redução no consumo de carbo daria na mesma....

Posso estar enganado mas nao entendo exatamente pq a mera adoção de um HIIT faria essa diferença toda que o artigo demonstra..

[JRPersonal 17]

Eu nao consigo entender essa galera que tem tanta dificuldade em perder peso, talvez por eu ter uma genetica meio de ectomorfo eu nunca tive essa dificuldade toda.De qualquer forma, comigo o que sempre funcionou foi meramente diminuir as calorias da dieta seja através da redução de carbo ou da redução de gordura, nunca precisei de aeróbicos ou coisas parecidas...

Uma vez postaram no fórum um artigo do site do Lyle Mcdonald sobre a ilusão que as maioria dos praticantes de exerc. aerobicos tem com relação às calorias gastas através deles, não lembro exatamente dos valores mas pra gastar uma quantidade irrisória de calorias era necessário várias horas de aeróbico intenso, enquanto que se a pessoa simplesmente fizesse uma redução no consumo de carbo daria na mesma....

Posso estar enganado mas nao entendo exatamente pq a mera adoção de um HIIT faria essa diferença toda que o artigo demonstra..

Como vc mesmo disse, pode ser por causa da genetica, pois tem pessoas que conseguem secar mais rapido que a outra, ja algumas conseguem ganhar peso mais rapido que outras. Sem contar que existem pessoas que podem ter problemas como por exemplo, hipotireoidismo entro outras.

Ja em questao de aerobio, nem todo mundo faz, somente para perder calorias/emagrecer, mais temos pessoas que fazem para melhorar sistema cardiorespiratorio, outras para melhorar o vo2, que no caso poderiamos usar o HIIT.

[jrenovatio 9]

faz 30 segundos correndo o maximo que puder ou 30 segundos nadando o maximo que puder 30 segundos metendo o maximo que puder 30 segundos pedalando o maximo que puder o que importa é jogar a frequencia cardiaca la no alto

Esse penúltimo treino de HIIT me pareceu o mais interessante proposto por aqui. Editado Junho 29, 2014 às 01:26 por jrenovatio

[AAugusto 197]

Esse penúltimo treino de HIIT me pareceu o mais interessante proposto por aqui.

Foda que ultimamente nesse bulking ta impossivel de praticar

Sdds shape pra arrastar as XXT

[Torf 11508]

Eu curto fazer sprints

A prova de que o exercício é efetivo, é só ver o shape dos sprinters que já se nota a diferença

Mas se segundo o artigo os maratonistas têm aquela forma por "selecäo natural" do esporte, näo seria o mesmo caso com os corredores de curta distância? Ou seja, jogador de basquete é alto näo por causa do basquete e sim porque os altos se sobressaem, logo corredores de curta distância tem geralmente esse tipo de corpo porque esses se sobressaem.