[Falta de Pesquisa]Por Que Os Exercícios Compostos?

[diegopk 12]

Eu mudei a pouco tempo para treinos compostos então não tem como eu ter uma idéia.

Mas eu por enquanto não consigo fazer mtas repetições na barra fixa e vou fazendo puxada na frente com polia alta até conseguir chegar ao meu peso e assim fazer barra fixa... e minha dorsal é uma bosta kk ( Tipo eu tenho 6 meses de treino direto ) 5 meses foram só treinando com treinos merdas que o instrutor passava ( Isolador abeça, treino padrão de prof. idiota passar ).

O que acham que devo fazer para ir treinando na barra fixa? Alguma alternativa além de fazer a puxada na frente com polia alta ( pego 65kg e meu peso é 79kg ) que é provável que não seja mto boa.

[Luís Guilherme.m 702]

Eu mudei a pouco tempo para treinos compostos então não tem como eu ter uma idéia.

Mas eu por enquanto não consigo fazer mtas repetições na barra fixa e vou fazendo puxada na frente com polia alta até conseguir chegar ao meu peso e assim fazer barra fixa... e minha dorsal é uma bosta kk ( Tipo eu tenho 6 meses de treino direto ) 5 meses foram só treinando com treinos merdas que o instrutor passava ( Isolador abeça, treino padrão de prof. idiota passar ).

O que acham que devo fazer para ir treinando na barra fixa? Alguma alternativa além de fazer a puxada na frente com polia alta ( pego 65kg e meu peso é 79kg ) que é provável que não seja mto boa.

Não se iluda, puxada a frente não te dará força p/ treinar Barra Fixa!!

Vá p/ Barra fixa já, nem que tenha que fazer 1 ou meia repetição. Aumente as séries por treino, por exemplo 10x1, 12x1 ... te garanto que logo vc começa a melhorar e sua dorsal deixará de ser uma bosta!

[diegopk 12]

Não se iluda, puxada a frente não te dará força p/ treinar Barra Fixa!!

Vá p/ Barra fixa já, nem que tenha que fazer 1 ou meia repetição. Aumente as séries por treino, por exemplo 10x1, 12x1 ... te garanto que logo vc começa a melhorar e sua dorsal deixará de ser uma bosta!

Perfeito, no treino de costas já vou tentar assim.

Tem alguma diferença entre a pegada pronada ou supinada ( Na supinada eu consigo fazer um número razoável ) e a pegada precisa ser muito afastada?

[FrangoGainer 568]

Tudo na verdade pode ser considerado mito, eu tenho um ponto de vista bem claro em relacao ao forum 90% das coisas aqui sao brociencia...

Pergunte para alguem que defende exercicios compostos o porque deles serem melhores... essa mesma pessoa ira dizer "Exercicios compostos sao melhores por usarem musculos estabilizadores" metade das pessoas ira dizer isso, e metade desse grupo nao sabe nem oque sao musculos estabilizadores, a outra metade, a metade que pesquisa, se informa, ira responder: "Exercicios compostos sao melhores devido a liberacao hormonal, musculos estabilizadores, movimentos mais naturais para o organismo" pessa para essas pessoas provarem, e 90% delas arranjara uma forma de desviar do assunto 5% irao dar exemplos completamente aleatorios e as outras 4% irao dizer: "Tem artigos que comprovam isso, videos de profissionais conceituados no assunto, e olhe essa pesquisa aqui (link imaginario) prova que exercicios compostos sao mais eficazes" e o 1% que sobrou ira te dar uma explicacao completamente intelectual com margens para livre interpretacao.

Infelizmente nosso esporte e pequeno, nao do ponto de vista de praticantes mas do ponto de vista de informacoes, e de verdade nao me importa no que determinada pessoa e pos-graduada ou se ela e boa ou ma profissional, afinal os mesmos divergem e MUITO de opniao, pegue dois instrutores que voce julgue competente e lance uma pergunta polemica entre eles, talvez eles tenham opnioes opostas sobre o assunto... Digo isso porque tenho diversos amigos desde Pros ate endocrinologistas conceituados, nao vou citar nomes porem sao amigos proximos, ao mesmo tempo minha amizade com os mesmos nao e voltada para sua carreiras, mas quando eu abordo um assunto desses, a divergencia e uma coisa tao absurda, nao e pouco nao... e MUITO coisas ABSURDAS!!! e igual perguntar "para que cor tende o branco daquela parede" e um falar "azul claro" e o outro "preto"

Digo para voce, praticamente ninguem aqui no forum sabe oque fala, a maioria leu, gravou e repassa... Brociencia sobrepondo Brociencia...

Eu proprio faco isso as vezes... digo que determinada coisa e melhor sem nunca ter testado... me parece ate logico de um determinado ponto de vista, ja que e o censo comum, porem isso nem de longe torna uma verdade absoluta determinada coisa...

Ja fui questionado varias vezes aqui no forum, tanto na epoca que era mais ativo, quanto agora no meu retorno ao Hipertrofia: "Como ele que na teoria e tao experiente pode perguntar isso ?" "como alguem que passa uma imagem tao informada sobre o assunto pode ver verdade nesse post ridiculo" e coisas do tipo, algumas vezes eu realmente nao sei, na verdade nenhuma das vezes eu sei ao certo, ouvi uma opniao de um lado, uma opniao de outro, jogo uma suposta duvida ridicula no forum, vejo as opnioes muitas vezes divergentes e vejo qual lado me parece mais coerente... e vou fazendo um censo praticamente com isso. Nao e porque voce pergunta "qual o melhor pre-treino" e uma pessoa responde C4 e outra da um like no post e reafirma isso que o C4 e o melhor pre-treino (isso desconsiderando outra variavel crucial chamada INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA) possivelmente um dos que respondeu testou e gostou(deve ter testado outros 2) e o outro nunca chegou perto de um mas leu em determinado forum gringo que era muito bom, e transformou esse "muito bom" em "o melhor".

EU gosto de compostos, pois sinto que eles atingem musculos que eu nao conseguiria atingir com tanta facilidade usando isoladores, gosto de compostos pois me poupam tempo, gosto de compostos pelo Status envolvido nos mesmos, porem se sao uteis ou nao, nao posso afirmar, ninguem aqui do forum te conhece alem da sua foto de perfil(exagero) ninguem pode afirmar nada por voce, por isso fica a dica, use o forum como forma de ver os diferentes lados e experiencias das opnioes dos membros, as divergencias, e no que a maioria concorda... para por fim tomar a decisao que julgar mais segura... mas o unico que pode afirmar com CERTEZA oque funciona ou deixa de funcionar, com determinada eficacia ou nao e voce!

Compostos sao julgados melhores porque surtem efeito melhor na maioria, teste o treino que quiser, veja oque acontece e de preferencia poste aqui para servir como fonte de pesquisa e de comparacoes, pois de verdade na pratica, com fatos, fontes, pesquisas com parametros adequados ninguem aqui pode te dar uma resposta legitima que solucione sua duvida...

Ja fiz treino cheio de isoladores que me deu resultado, assim como ja fiz treino cheio de compostos que nao me deu resultado, mesma coisa digo maquina x livre, e te garanto ja vi muito, ogro, monstro, rasgado natural ou nao que faz um treino que se eu colocasse aqui no forum iriam me apedrejar, me denuciar e ia levar um alerta.

Editado Maio 7, 2014 às 03:58 por FrangoGainer

[Luís Guilherme.m 702]

Perfeito, no treino de costas já vou tentar assim.

Tem alguma diferença entre a pegada pronada ou supinada ( Na supinada eu consigo fazer um número razoável ) e a pegada precisa ser muito afastada?

A diferença das pegadas é a maior ação do bíceps. Opte pela pegada pronada, e aberta.

[clebinhocs 10]

Tudo na verdade pode ser considerado mito, eu tenho um ponto de vista bem claro em relacao ao forum 90% das coisas aqui sao brociencia...

Pergunte para alguem que defende exercicios compostos o porque deles serem melhores... essa mesma pessoa ira dizer "Exercicios compostos sao melhores por usarem musculos estabilizadores" metade das pessoas ira dizer isso, e metade desse grupo nao sabe nem oque sao musculos estabilizadores, a outra metade, a metade que pesquisa, se informa, ira responder: "Exercicios compostos sao melhores devido a liberacao hormonal, musculos estabilizadores, movimentos mais naturais para o organismo" pessa para essas pessoas provarem, e 90% delas arranjara uma forma de desviar do assunto 5% irao dar exemplos completamente aleatorios e as outras 4% irao dizer: "Tem artigos que comprovam isso, videos de profissionais conceituados no assunto, e olhe essa pesquisa aqui (link imaginario) prova que exercicios compostos sao mais eficazes" e o 1% que sobrou ira te dar uma explicacao completamente intelectual com margens para livre interpretacao.

Infelizmente nosso esporte e pequeno, nao do ponto de vista de praticantes mas do ponto de vista de informacoes, e de verdade nao me importa no que determinada pessoa e pos-graduada ou se ela e boa ou ma profissional, afinal os mesmos divergem e MUITO de opniao, pegue dois instrutores que voce julgue competente e lance uma pergunta polemica entre eles, talvez eles tenham opnioes opostas sobre o assunto... Digo isso porque tenho diversos amigos desde Pros ate endocrinologistas conceituados, nao vou citar nomes porem sao amigos proximos, ao mesmo tempo minha amizade com os mesmos nao e voltada para sua carreiras, mas quando eu abordo um assunto desses, a divergencia e uma coisa tao absurda, nao e pouco nao... e MUITO coisas ABSURDAS!!! e igual perguntar "para que cor tende o branco daquela parede" e um falar "azul claro" e o outro "preto"

Digo para voce, praticamente ninguem aqui no forum sabe oque fala, a maioria leu, gravou e repassa... Brociencia sobrepondo Brociencia...

Eu proprio faco isso as vezes... digo que determinada coisa e melhor sem nunca ter testado... me parece ate logico de um determinado ponto de vista, ja que e o censo comum, porem isso nem de longe torna uma verdade absoluta determinada coisa...

Ja fui questionado varias vezes aqui no forum, tanto na epoca que era mais ativo, quanto agora no meu retorno ao Hipertrofia: "Como ele que na teoria e tao experiente pode perguntar isso ?" "como alguem que passa uma imagem tao informada sobre o assunto pode ver verdade nesse post ridiculo" e coisas do tipo, algumas vezes eu realmente nao sei, na verdade nenhuma das vezes eu sei ao certo, ouvi uma opniao de um lado, uma opniao de outro, jogo uma suposta duvida ridicula no forum, vejo as opnioes muitas vezes divergentes e vejo qual lado me parece mais coerente... e vou fazendo um censo praticamente com isso. Nao e porque voce pergunta "qual o melhor pre-treino" e uma pessoa responde C4 e outra da um like no post e reafirma isso que o C4 e o melhor pre-treino (isso desconsiderando outra variavel crucial chamada INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA) possivelmente um dos que respondeu testou e gostou(deve ter testado outros 2) e o outro nunca chegou perto de um mas leu em determinado forum gringo que era muito bom, e transformou esse "muito bom" em "o melhor".

EU gosto de compostos, pois sinto que eles atingem musculos que eu nao conseguiria atingir com tanta facilidade usando isoladores, gosto de compostos pois me poupam tempo, gosto de compostos pelo Status envolvido nos mesmos, porem se sao uteis ou nao, nao posso afirmar, ninguem aqui do forum te conhece alem da sua foto de perfil(exagero) ninguem pode afirmar nada por voce, por isso fica a dica, use o forum como forma de ver os diferentes lados e experiencias das opnioes dos membros, as divergencias, e no que a maioria concorda... para por fim tomar a decisao que julgar mais segura... mas o unico que pode afirmar com CERTEZA oque funciona ou deixa de funcionar, com determinada eficacia ou nao e voce!

Compostos sao julgados melhores porque surtem efeito melhor na maioria, teste o treino que quiser, veja oque acontece e de preferencia poste aqui para servir como fonte de pesquisa e de comparacoes, pois de verdade na pratica, com fatos, fontes, pesquisas com parametros adequados ninguem aqui pode te dar uma resposta legitima que solucione sua duvida...

Ja fiz treino cheio de isoladores que me deu resultado, assim como ja fiz treino cheio de compostos que nao me deu resultado, mesma coisa digo maquina x livre, e te garanto ja vi muito, ogro, monstro, rasgado natural ou nao que faz um treino que se eu colocasse aqui no forum iriam me apedrejar, me denuciar e ia levar um alerta.

Como eu disse no primeiro post "achismo" vc definiu como "brociência", muito bom post. Espero q pelo menos a metade de quem postou nesse topico leia seu post.

[DanielJP 79]

EU gosto de compostos, pois sinto que eles atingem musculos que eu nao conseguiria atingir com tanta facilidade usando isoladores, gosto de compostos pois me poupam tempo, gosto de compostos pelo Status envolvido nos mesmos, porem se sao uteis ou nao, nao posso afirmar, ninguem aqui do forum te conhece alem da sua foto de perfil(exagero) ninguem pode afirmar nada por voce, por isso fica a dica, use o forum como forma de ver os diferentes lados e experiencias das opnioes dos membros, as divergencias, e no que a maioria concorda... para por fim tomar a decisao que julgar mais segura... mas o unico que pode afirmar com CERTEZA oque funciona ou deixa de funcionar, com determinada eficacia ou nao e voce!

Compostos sao julgados melhores porque surtem efeito melhor na maioria, teste o treino que quiser, veja oque acontece e de preferencia poste aqui para servir como fonte de pesquisa e de comparacoes, pois de verdade na pratica, com fatos, fontes, pesquisas com parametros adequados ninguem aqui pode te dar uma resposta legitima que solucione sua duvida...

Ja fiz treino cheio de isoladores que me deu resultado, assim como ja fiz treino cheio de compostos que nao me deu resultado, mesma coisa digo maquina x livre, e te garanto ja vi muito, ogro, monstro, rasgado natural ou nao que faz um treino que se eu colocasse aqui no forum iriam me apedrejar, me denuciar e ia levar um alerta.

Tenho mais de 8 anos de idas e vindas da academia, posso dizer que meu conhecimento é medíocre, mesmo tendo pesquisado muito, aplicado e testado treinos, dietas, suplementos, execuções, eu diria que pouco sei e digo mais, o pouco que sei ainda é bem questionável, afinal, quando falamos do corpo humano nem mesmo a ciência sabe de tudo.

Estudos vem derrubando estudos, hoje a verdade é X, amanhã pode ser Y, não só na brocience, na ciência tb com toda certeza!

O importante é isso que o frangogainer falou, e que eu poderia resumir em uma unica palavra: Feedback.

[gaspar 1704]

Todo mundo já está cansado de saber que um treino baseado em exercícios compostos é melhor(geralmente), porem por quê?

Apenas pelo fato que libera mais testo e que pega mais partes?

A galera fala como se os exercícios compostos fossem essencialmente essenciais, e que seu treino TEM que ser baseado em exercícios compostos... mas por quê?

Se estou rasgando o tanto de fibras e tenho o tanto de descanso com um treino de composto e um treino com isoladores e poucos compostos o que muda?

Sim, eu pesquisei antes de abrir esse tópico e não achei nada parecido com o que gostaria de saber...

Obrigado a todos que puderem tirar minha dúvida, valeu.

Ah, e gostaria de saber, vi esse treino a uns dias atrás e achei ele muito foda. Acho que foi o HUMB que postou, não tenho certeza.

(AB2x)

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5 (Overhead Press)

Paralelas 3x5-8 (mudaria por banco pelo fato que não consigo fazer direito)

Panturrilha 3x10-12

B

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8 (mudaria pelo scott por preferencia mesmo)

e além dessas alterações eu botaria um exercício para abdomem, como leg raise ou supra na prancha...

Gostaria de saber opniões sobre as alterações que fiz, agradeço desde já!

Se não consegue fazer paralelas é porque tem triceps fracos, isso é mais um motivo para fazer paralelas.

Rosca direta tem mais tempo de tensão pela ação constante da grávidade, scott quando chega encima não há muita ação da gravidade puxando para baixo, menos tensão no momento onde deveria haver mais. pode ver que todo mundo 'descansa' em cima na scott e embaixo na direta.

O corpo humano é projetado para se mover em conjunto e não de forma isolada, os músculos trabalham mais eficientemente quando não tem restrição de movimento e se auxiliam entre si.

Trabalho isolado é um complemento porque não existe como isolar um músculo, mesmo uma rosca direta vai exigir que feche as mãos usando a musculatura do antebraço e que contraia a lombar para fazer o peso subir.

http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=241

E esquece isso de 'rasgar fibra' hipertrofia é bem mais que isso.

http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf

[busarello 3354]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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