GabrielMR 13 Postado Maio 7, 2014 às 01:42 Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 01:42 Todo mundo já está cansado de saber que um treino baseado em exercícios compostos é melhor(geralmente), porem por quê? Apenas pelo fato que libera mais testo e que pega mais partes? A galera fala como se os exercícios compostos fossem essencialmente essenciais, e que seu treino TEM que ser baseado em exercícios compostos... mas por quê? Se estou rasgando o tanto de fibras e tenho o tanto de descanso com um treino de composto e um treino com isoladores e poucos compostos o que muda? Sim, eu pesquisei antes de abrir esse tópico e não achei nada parecido com o que gostaria de saber... Obrigado a todos que puderem tirar minha dúvida, valeu. Ah, e gostaria de saber, vi esse treino a uns dias atrás e achei ele muito foda. Acho que foi o HUMB que postou, não tenho certeza. (AB2x) A Agachamento 5x5Supino Reto 3x5 OHP 3x5 (Overhead Press) Paralelas 3x5-8 (mudaria por banco pelo fato que não consigo fazer direito) Panturrilha 3x10-12 B Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x5-8 (mudaria pelo scott por preferencia mesmo) e além dessas alterações eu botaria um exercício para abdomem, como leg raise ou supra na prancha... Gostaria de saber opniões sobre as alterações que fiz, agradeço desde já! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clebinhocs 10 Postado Maio 7, 2014 às 01:48 Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 01:48 Só uma palavra: achismo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMR 13 Postado Maio 7, 2014 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 01:50 Hoje falei com um instrutor lá na academia,o cara não é pequeno não, e ele me disse que não muda nada, além do recrutamento(pode ser que ele não esteja certo, blz, só quero informações que convencam mesmo!!!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2733 Postado Maio 7, 2014 às 01:53 Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 01:53 (editado) Exercícios compostos : 1- trabalham mais fibras ... 2-estimulam mais liberação de hormônios anabólicos... 3- trabalham a musculatura de forma mais homogenea e completa... 4- são menos lesivos e obedecem melhor a biomecanica natural de movimento... 5- são os exercícios mais seguros q existem. Leia : Power to the People do autor Pavel Matsouline , lá fala sobre todas as diferenças entre compostos e isoladores e exercícios guiados. Hoje falei com um instrutor lá na academia,o cara não é pequeno não, e ele me disse que não muda nada, além do recrutamento(pode ser que ele não esteja certo, blz, só quero informações que convencam mesmo!!!) Seu instrutor é mais um q precisa estudar.O fato dele ser grande não quer dizer q sabe alguma coisa , qualquer um q treina pesado, come e descansa e toma AEs fica grande. Mais um q honra a classe dos q não sabem do q estão falando. Editado Maio 7, 2014 às 01:55 por Danilo Z Jecky e MarcosMakaveli reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas suplt 88 Postado Maio 7, 2014 às 01:56 Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 01:56 (editado) Porque é o que da resultado na prática ué, simples assim Sou prova disso : antes fazia isoladores de costas na máquina e não crescia bosta nenhuma meu braço e minha dorsal era a coisa mais ridícula Quando comecei a fazer barra fixa minhas dorsais começaram a aparecer , o braço cresceu e tudo isso com a mesma dieta. As pessoas mais experientes na musculação que tem anos de prática dão valor aos compostos , quem sou eu pra discordar ? Rsrs Edit. : Danilo falou tudo ! Editado Maio 7, 2014 às 01:57 por Lucas suplt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Maio 7, 2014 às 01:56 Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 01:56 Além do que o Danilo falou... 1- Mais fácil de progredir ao longo do tempo 2- Você otimiza seu tempo porque vai precisar fazer menos exercícios 3- Faz seu corpo trabalhar como um todo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMR 13 Postado Maio 7, 2014 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 01:58 Exercícios compostos : 1- trabalham mais fibras ... 2-estimulam mais liberação de hormônios anabólicos... 3- trabalham a musculatura de forma mais homogenea e completa... 4- são menos lesivos e obedecem melhor a biomecanica natural de movimento... 5- são os exercícios mais seguros q existem. Leia : Power to the People do autor Pavel Matsouline , lá fala sobre todas as diferenças entre compostos e isoladores e exercícios guiados. Seu instrutor é mais um q precisa estudar.O fato dele ser grande não quer dizer q sabe alguma coisa , qualquer um q treina pesado, come e descansa e toma AEs fica grande. Mias um q honra a classe dos q não sabem do q estão falando. Era exatamente isso que eu queria ouvir, porém o fato deles trabalharem mais fibra, liberarem um pouco mais de hormonios anabólicos já faz o milagre que uma galera parece falar? porquê pelo jeito que falam parece que a diferença é realmente grotesca. Além do que o Danilo falou... 1- Mais fácil de progredir ao longo do tempo 2- Você otimiza seu tempo porque vai precisar fazer menos exercícios 3- Faz seu corpo trabalhar como um todo. Concordo com todas as suas afirmações... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
proxy 1168 Postado Maio 7, 2014 às 01:59 Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 01:59 (editado) Exercícios compostos : 1- trabalham mais fibras ... 2-estimulam mais liberação de hormônios anabólicos... 3- trabalham a musculatura de forma mais homogenea e completa... 4- são menos lesivos e obedecem melhor a biomecanica natural de movimento... 5- são os exercícios mais seguros q existem. Leia : Power to the People do autor Pavel Matsouline , lá fala sobre todas as diferenças entre compostos e isoladores e exercícios guiados. Completando: 1 - compostos permitem controle da progressão das cargas 2 - a periodização do treinamento é feito com base em exercícios compostos 3 - o exercício composto permite um ganho de força generalizado no corpo, com desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar, isto é, sua função não prioritariamente causar retenção hídrico-metabólica. Por fim, no Brasil os exercícios isoladores se popularizaram. Isso ocorreu porque aqui os esportes de força não são prestigiados. O leste europeu e a Rússia, onde o treinamento com pesos é um esporte nacional, foram pioneiros e fizeram as principais descobertas em relação a esse tipo de treinamento, bem como firmaram as diretrizes de treino. Além disso, EUA e China posteriormente seguiram essa filosofia. Assim, nesses paises, a cultura é o contrário daqui: raramente há pessoas fazendo isoladores (nos EUA isso é questionavel). Editado Maio 7, 2014 às 02:00 por proxy Danilo Z reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielMR 13 Postado Maio 7, 2014 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 02:02 Porque é o que da resultado na prática ué, simples assim Sou prova disso : antes fazia isoladores de costas na máquina e não crescia bosta nenhuma meu braço e minha dorsal era a coisa mais ridícula Quando comecei a fazer barra fixa minhas dorsais começaram a aparecer , o braço cresceu e tudo isso com a mesma dieta. As pessoas mais experientes na musculação que tem anos de prática dão valor aos compostos , quem sou eu pra discordar ? Rsrs Edit. : Danilo falou tudo ! Eu só acho muito, mas MUUUUUUUUUUITO estranho, a grande maioria (99%) dos instrutores não passarem a porra de um treino baseado em compostos, em 1 ano de academia, vi um cara fazendo terra... e eu e mais alguns fazemos agachamento por causa de um novo instrutor. Completando: 1 - compostos permitem controle da progressão das cargas 2 - a periodização do treinamento é feito com base em exercícios compostos 3 - o exercício composto permite um ganho de força generalizado no corpo, com desenvolvimento da hipertrofia miofibrilar, isto é, sua função não prioritariamente causar retenção hídrico-metabólica. Por fim, no Brasil os exercícios isoladores se popularizaram. Isso ocorreu porque aqui os esportes de força não são prestigiados. O leste europeu e a Rússia, onde o treinamento com pesos é um esporte nacional, foram pioneiros e fizeram as principais descobertas em relação a esse tipo de treinamento, bem como firmaram as diretrizes de treino. Além disso, EUA e China posteriormente seguiram essa filosofia. Assim, nesses paises, a cultura é o contrário daqui: raramente há pessoas fazendo isoladores (nos EUA isso é questionavel). Sobre a hipertrofia miofibrilar, no meu caso sendo meso~endo, acho muito mais interessante do que a sarcoplasmatica... Concorda? Alguém tem alguma opnião sobre as alterações no treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zé Proteína 4 Postado Maio 7, 2014 às 02:02 Compartilhar Postado Maio 7, 2014 às 02:02 (editado) Além de tudo eu acho compostos infinitamente mais divertidos e prazerosos de se fazer.Quando fazia aqueles treinos genéricos de academia eu achava um porre treinar, agora eu fico contando as horas p chegar a hora do treino, principalmente a do Terra :lol::lol: Sent from my GT-S5360 using Tapatalk 2 Editado Maio 7, 2014 às 02:03 por Zé Proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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