Treino- André

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Olá pessoal eu sou o andré, sou novo aqui no forum. (peso 72, 1,70m bf nao sei mas deve de estar por volta dos 12%)

O meu treino tem sido ABCDE (perna,peito,costas,ombros,braços) com foco em exercicios compostos - com objectivo de hipertrofia

parei 6 meses e entretanto voltei a treinar á 5 meses, ganhei 5 kilos e estagnei, sinto-me muito cansado devido a treinar 5 dias por semana acho que se deve ao facto de ser ectomorfo e o treino ser muito volumoso.

Decidi que talvez o melhor para o meu objectivo (hipertrofia) seria fazer um Full-body 3x por semana. Qual a vossa opinião pessoal? mantenho os 5 dias e baixo o volume ou faço full body ABA/BAB ?

peço desde já também uma opiniao sobre o treino full body. obrigado pessoal

ps: tentei dar uns exercicios para braço (leves) visto que o full body tem pouco em conta o desenvolvimento de braços

A B

AGACHAMENTO LIVRE 3X 8-10 LEVANTAMENTO TERRA 2X 6-8

SUPINO RECTO 3X 8-10 PRENSA PERNA 45º 2X 8-10

REMADAS COM BARRA 3X 8-10 SUPINO RECTO/AFUNDOS 3X 8-10

DESENVOLVIMENTO MILITAR EM PÉ 3X 8-10 ELEVAÇÕES 3X 8-10

STIFF 2X 8-10 DESENVOLVIMENTO MILITAR EM PÉ 3X 8-10

ROSCA COM BARRA 3X 8-10 ROSCA COM BARRA 3X 8-10

EXTENSOES DE TRICEPS COM BARRA 2X 8-10 SUPINO PEGA JUNTA 2X 8-10

PANTURRILHAS 2X 8-10 PANTURRILHAS 2X 8-10