Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Malakian]

É isso aí, ontem comecei a fazer, peguei 20kg cada mão e dei a volta na academia, 60 passos mais ou menos. Vou fazer a progressão de acordo com o que vi lá, anda mais um pouco com o mesmo peso e na outra vez aumenta o peso e anda um pouco menos, o que você acha? Mas o principal que diz lá é que ajuda nos big lifts, isso é excelente, mas será que se refere a supino também?

Abraço.

Essa ideia de progressão acho que é a melhor, andar menos com mais peso e acostumar para depois forçar mais passos, já que a postura é fundamental para o exercício atingir tudo que ele propõe, não adianta nada pegar mó peso e andar igual um mangolão. E ajuda sim, pelo menos nos ombros e nos tríceps, o que provavelmente vai ajudar seu supino.

(Bah, que jogo ontem contra o Sampaio Correia, tá loco)

[Luiz Palmeirense]

Oie Luiz!

Então, o primeiro alongamento que ele mostra com o pé na parede é a primeira posição do couch stretch (ele demonstra na parede mesmo, já tentei fazer no sofá de casa mas é muito macio e alto).

Vc já fez 50% do couch stretch, risos. Doeu muito? Ficou com DMT na virilha / tipo quadril?

Haha, que tapado! Fiz o exercício sem saber....então, doeu durante a execução (um pouco) e após o futebol também, mas hoje acordei 100%. Vou mantê-los em minha rotina. Abraço!

Como o philip_np falou, o Farmer's walk não é bom só pra antebraços, é bom pra tudo essa miséria! Fazia quanto tinha homegym e é bruto pra pernas, costas, ombros, além de ser um exercício muito "natural" e útil. Pra ajudar na mudança é excelente UHAEUEAHEAH

Bons treinos!

Sim, eu li estes dias um artigo aqui mesmo no site que diz que o farmer´s é bom pra quase tudo hehe. Fiz com 30 - 30 e o limitante foi a pegada.

Valeu, abraço!

É isso aí.

Veja este artigo sobre o farmer's walk e verá que ele não é somente bom para os antebraços e pegada:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

Ainda não tenho diário, mas estou pensando em fazer um.

Abraços.

Faz um diário aí, cara. Serve como um grande incentivo, vai por mim.

Abraço e bons treinos!

[philip_np]

Philip, esse farmer's walk é só pegar os halteres e sair andando? Risos

Achei interessante, mesmo porque meus antebraços são horríveis.

Fabi, sim, mas como diz o artigo:

A chave do sucesso no farmer's walk não está em andar, mas em como andar com o peso.

Então concentre-se em andar com a postura correta o máximo que agüenta e na próxima vez tenta aumenta a distância, na outra aumenta o peso e diminui a distância, existem diversas formas de progressão neste excelente exercício.

Abraços e boa sorte na caminhada do fazendeiro rsrs

[FabianaF]

Fabi, sim, mas como diz o artigo:

A chave do sucesso no farmer's walk não está em andar, mas em como andar com o peso.

Então concentre-se em andar com a postura correta o máximo que agüenta e na próxima vez tenta aumenta a distância, na outra aumenta o peso e diminui a distância, existem diversas formas de progressão neste excelente exercício.

Abraços e boa sorte na caminhada do fazendeiro rsrs

Entendi, então quando eu for fazer afundo ou encolhimento, vou ficar andando pra lá e pra cá, hauhauaha!

[Luiz Palmeirense]

Buenas, pessoal!

Hoje foi brabo, dia corrido pra caramba e a alimentação foi um lixo: meu pré-treino foi o almoço, 6 horas antes!

Terra 3x5 - 116 kgs;

RDL 3x8 - 90 kgs;

Curvada 3x5 - 74 kgs;

Farmer´s walk - halteres de 27,5 kgs, +ou- 70 m de caminhada.

Ficou claro que o treino não rendeu bem mas levando em consideração o nível de stress que estou apresentando, acho que valeu.

A lombar reclamou novamente e dei uma segurada na carga.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Boa noite!

Hoje foi difícil treinar, porque minha antiga companheira, a bursite, deu o ar da graça e por isso pulei o treino de empurrar.

Repeti o treino de sábado, cargas idênticas com exceção ao farmer´s que fiz com 30x30, sem maiores observações a fazer.

Amanhã estarei melhor e voltarei com tudo ao supino hehe.

Abraço!

[Malakian]

Vamo tomar cuidado com essa lombar aê, Luiz.

Como que está sendo fazer o farmer's walk? Sinto falta de dar um rolê com os halteres.

[Visitante usuario_deletado325]

Segura aí Luiz! Sem tanta sede ao pote, pois este é de barro. Melhoras.

[Luiz Palmeirense]

Vamo tomar cuidado com essa lombar aê, Luiz.

Como que está sendo fazer o farmer's walk? Sinto falta de dar um rolê com os halteres.

E aí Malakian, blz velho?

A lombar reclama nos dias de puxar, depois de fazer terra e rdl. Quando vou pra curvada já estou baqueado, mas diminuí a carga e continuo mantendo a forma no exercício. O farmer vai que é uma beleza, o limitante aqui é a pegada. Não estou adicionando carga neste, optei por priorizar o aumento na distância percorrida.

Valeu!

Segura aí Luiz! Sem tanta sede ao pote, pois este é de barro. Melhoras.

Dae cbmilek, tudo bem?

Pois é, o mais difícil é segurar o ímpeto de aumentar carga, ainda mais sabendo que a progressão estava legal.

Mas, vamo que vamo.

Obrigado!

[FabianaF]

Sabe do que minha lombar reclamou ontem e hoje, Luiz? De tanto ficar deitada de molho, risos.

Tô indo trabalhar meio baleada ainda, só pra me mexer.

Bons treinos!