Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[FabianaF 2042]

Entre essas e outras, PRs, futebol, coxinha, bolinho de carne e muito almoço bom, hehehe!

Sempre aqui na leitura. Beijos!

[Luiz Palmeirense 44]

Olá!

Finalmente a semana começou do jeito certo, com treino na 2a feira:

Aquecimento na bike - 10 min.

Agachamento

1 x 10 - 72 kgs;

1 x 8 - 92 kgs;

1 x 8 - 102 kgs;

1 x 5 - 120 kgs;

1 x 3 - 132 kgs - PR que há muito tempo não vinha no agacho.

Supino declinado

1 x 10 - 58 kgs;

1 x 8 - 78 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 108 kgs;

1 x 3 - 114 kgs.

OHP

1 x 6 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs;

1 x 4 - 68 kgs;

1 x 4 - 72 kgs.

Agachamento frontal

3 x 8 - 68 kgs.

Farmer´s

3 x 30 m - 88 kgs.

Feliz pelo agachamento, que finalmente subiu um pouco.

É isso, abraço!

[philip_np 887]

Caraca, 3reps pra 132kg no agacho? Orra uahaeuaheueha

Esse OHP ta mais pesado também, não ta não?

Abraços.

[Luiz Palmeirense 44]

Caraca, 3reps pra 132kg no agacho? Orra uahaeuaheueha

Esse OHP ta mais pesado também, não ta não?

Abraços.

Ah é, o OHP também subiu hehe.

Mas vou dar um tempo nesta carga porque meus ombros não pensam duas vezes quando o assunto é começar a reclamar kkk.

Abraço!

[FabianaF 2042]

Aí sim, começando com tudo, destruindo tudo, na segunda-feira! Hehe!

Beijos!

[Luiz Palmeirense 44]

Aí sim, começando com tudo, destruindo tudo, na segunda-feira! Hehe!

Beijos!

Pois é, sensação de dever cumprido...

Bjo!

Hoje (ontem, terça-feira, pq já passou da meia noite hehe) foi assim:

Terra

1 x 10 - 58 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 158 kgs.

RDL

3 X 6 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Rosca direta

3 x 8 - 36 kgs.

Rosca punho

3 x 10 - 26 kgs.

Almoço ogro, dez ovos no dia, meio litro de leite, fute, cerva, pão com bolinho, Palestra ganhou... dia foi ótimo!

PS: Pra ficar perfeito, faltou ver a namorada...

[ParaF4L 189]

perdi uns treininho mais to de volta ak HULK

[Luiz Palmeirense 44]

perdi uns treininho mais to de volta ak HULK

Valeu, Para!!!!

Tb andei sumido dessa poha mas tô voltando....

Ontem:

Terra

1 x 10 - 58 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 158 kgs.

RDL

3 X 8 - 118 kgs.

Curvada

4 x 6 - 98 kgs;

Rosca direta

3 x 8 - 36 kgs.

Rosca punho

3 x 12 - 26 kgs.

[FabianaF 2042]

Rosca punho com 26kg? Oi????

Eu faço a normal com halteres de 4kg e inversa com 3kg morrendo... hauhaauhauh

Beijos!

[arkham 2157]

Marcando p acompanhar msm nao gostando desse verdao ai do avatar haha

Abraços