Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[FabianaF 2042]

Fiquei com inveja do seu camarão e comprei 1kg hoje, haha!

[Luiz Palmeirense 44]

OO ESSE OHP SO CRESCE É

Cresce porque ainda é fraco hehe.

Abraço, Para!

Fiquei com inveja do seu camarão e comprei 1kg hoje, haha!

Oie!

Camarão no bafo > all.

Bjo.

[Luiz Palmeirense 44]

Puxando:

Terra

1 x 10 - 58 kgs;

1 x 8 - 98 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 3 - 158 kgs.

RDL

3 X 6 - 128 kgs.

Curvada

3 x 6 - 98 kgs;

1 x 6 - 108 kgs.

Chin ups

3 x 5 - BW.

Rosca direta

3 x 8 - 36 kgs.

Kroc rows

2 x 20 - 30 kgs.

Treino tranquilo, sem novidades nem muito o que acrescentar.

[FabianaF 2042]

Curvada com 108kg O.o

Eu faço pendlay com 24kg morrendo...

[philip_np 887]

Sem novidades? Só alterar a assinatura do terra de 1RM pra 3RM com o MESMO peso, PQP uaheueh

[_Dan 20]

Curvada com 108kg O.o

Eu faço pendlay com 24kg morrendo...

Detalhe pro "treino tranquilo" .__.

Isso depois de terra e rdl pesados!

Treino ta show, Luiz! Segue firme!

[Luiz Palmeirense 44]

Curvada com 108kg O.o

Eu faço pendlay com 24kg morrendo...

Vc é menininha né? E, além disso, eu peso 2x Fabi kkk.

Sem novidades? Só alterar a assinatura do terra de 1RM pra 3RM com o MESMO peso, PQP uaheueh

Realmente, Philip... não deixa de ser um PR né?

Aqui vai um parênteses: a joça da academia onde treino não tem anilha menor do que de 5 kgs pra barra semi-olímpica.

Já falei com o dono para que ele providencie nem que seja um par de 2 kgs e ele disse que ia agilizar, mas até agora nada.

Vou ter que mudar de barra para progredir carga....

Detalhe pro "treino tranquilo" .__.

Isso depois de terra e rdl pesados!

Treino ta show, Luiz! Segue firme!

Valeu, Dan!

O problema relatado acima também se aplica para a progressão no RDL.

Em resumo, até que a academia providencie anilhas menores para a barra semi-olímpica, vou ter de treinar com uma barra de menor espessura, já que para essas, lá tem anilhas desde 1 kg.

Abraço!!!!

[Luiz Palmeirense 44]

Depois de uma semana extremamente zicada, com muita angústia e ansiedade, voltei a treinar apenas hoje.

Rolou um misto push/pull e foi assim:

Agachamento

1 x 10 - 42 kgs;

1 x 8 - 72 kgs;

1 x 8 - 92 kgs;

3 x 8 - 112 kgs.

Terra

1 x 10 - 65 kgs;

1 x 8 - 115 kgs;

3 x 5 - 145 kgs.

RDL

3 x 8 - 115 kgs.

Remada curva

4 x 6 - 95 kgs.

Supino declinado

1 x 10 - 65 kgs;

1 x 8 - 95 kgs;

3 x 6 - 105 kgs.

OHP

3 x 6 - 62 kgs.

Agachamento frontal

3 x 8 - 62 kgs.

Todas as cargas abaixo do que geralmente consigo, mas me permito este deslize por conta do que se passou nesta semana.

Cada vez mais me convenço de que o psicológico influi e muito no meu treino - pro bem e pro mal.

Abraço e bom fds!

[FabianaF 2042]

Meu psicológico tb é forte, tanto pro bem quanto pro mal.

O que importa é que teve treino, e treino pesado

Beijos!

[Luiz Palmeirense 44]

Andei meio sumido do diário, mas não dos treinos:

Ontem fiz um push/pull com Terra, RDL, curvada, supino declinado, ohp e farmer´s.

De novidade teve um PR no supino de 3 x 114 kgs.

Hj é off, dia de futebol...tô com "dor tardia"/dmt??? é isso? nos ombros e no peitoral.

A alimentação também está de acordo com a ogrice do caboclo aqui: ultimamente tenho comido bastante e com variedade, todo tipo de carne, da mais magra às gordas, tenho segurado apenas o carbo porque a pança tem uma tremenda facilidade pra se destacar.

Abraço!