Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[_Dan 20]

Que treino bruto cara... Parabéns pelas cargas! Paralela com 20kg depois de supino e OHP é pra poucos!

[Luiz Palmeirense 44]

Essas dicas me ajudaram bastante, mas acho que vc já as segue:

www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg

Esse cara é fera demais, as dicas dele são preciosas.

Que treino bruto cara... Parabéns pelas cargas! Paralela com 20kg depois de supino e OHP é pra poucos!

Valeu, Dan.

Paralela nem é tão difícil, o f. mesmo é OHP..Ô bixinho ruim viu.

[ParaF4L 189]

esse OHP ta bom em.

[Luiz Palmeirense 44]

esse OHP ta bom em.

Valeu, Para!!!!!!

Ontem...

Terra

1 x 10 - 98 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada - saiu PR.

2 x 6 - 98 kgs;

2 x 5 - 108 kgs.

Kroc Rows (antebraço queimando aqui).

2 x 20 - 30 kgs.

Voltei a comer feito ogro e ganhei 1,5 kgs em 3 dias... é bom estar de volta haha.

Abraço!

[FabianaF 2042]

Luiz comendo como ogro - ufa, as coisas voltaram ao normal por aqui, hahaha!

E esse RDL lindo?

[philip_np 887]

Valeu, Para!!!!!!

Ontem...

Terra

1 x 10 - 98 kgs;

1 x 5 - 138 kgs;

1 x 3 - 148 kgs;

1 x 1 - 158 kgs.

RDL

3 x 8 - 128 kgs.

Curvada - saiu PR.

2 x 6 - 98 kgs;

2 x 5 - 108 kgs.

Kroc Rows (antebraço queimando aqui).

2 x 20 - 30 kgs.

Voltei a comer feito ogro e ganhei 1,5 kgs em 3 dias... é bom estar de volta haha.

Abraço!

VOLTEI a comer como ogro ueahaeuheueahueaheuaehueaheue

Belo RDL, ainda mais depois do terra.

Abraços.

[Luiz Palmeirense 44]

Luiz comendo como ogro - ufa, as coisas voltaram ao normal por aqui, hahaha!

E esse RDL lindo?

RDL tá melhorando...

VOLTEI a comer como ogro ueahaeuheueahueaheuaehueaheue

Belo RDL, ainda mais depois do terra.

Abraços.

Aprendi a terrar e rdlear hahaha.

O segredo do negócio é vê-los como exercícios de empurrar e não puxar - "empurrar o chão" mais pra baixo enquanto empurra o quadril pra frente ao invés de puxar o peso. É óbvio que isso é um "truque mental", mas faz toda a diferença, porque você transfere toda sua força para as pernas e as costas só são "recrutadas" na parte final da coisa. Compliquei?

[philip_np 887]

RDL tá melhorando...

Aprendi a terrar e rdlear hahaha.

O segredo do negócio é vê-los como exercícios de empurrar e não puxar - "empurrar o chão" mais pra baixo enquanto empurra o quadril pra frente ao invés de puxar o peso. É óbvio que isso é um "truque mental", mas faz toda a diferença, porque você transfere toda sua força para as pernas e as costas só são "recrutadas" na parte final da coisa. Compliquei?

Não, consegui entender bem, pelo menos na primeira rep do RDL isso deve dar uma força sinsitra, já sai com tudo uaaheuaehueaheu

[Luiz Palmeirense 44]

Aualizando com o treino de ontem:

Agachamento

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 10 - 82 kgs;

1 x 8 - 102 kgs;

3 x 5 - 122 kgs.

Supino declinado

1 x 10 - 45 kgs;

1 x 10 - 85 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

1 x 5 - 105 kgs;

1 x 3 - 111 kgs - PR.

Remada curvada

1 x 10 - 55 kgs;

1 x 8 - 85 kgs;

1 x 6 - 95 kgs;

2 x 6 - 105 kgs.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 68 kgs.

1 x 4 - 72 kgs - PR.

Kroc Rows

2 x 20 - 30 kgs.

Almoço em Morretes (cidadezinha do litoral): muito barreado - um tipo de carne de panela, prato típico de lá - peixe, camarão... tudo em porções cavalares. Pra rebater, um suco de laranja e um sorvete de abacaxi.

Abraço!

[ParaF4L 189]

OO ESSE OHP SO CRESCE É