Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense 44]

Luiz,

Eu sou bem mal acostumada em relação a comida também (sou de TI e não sei cozinhar, chupem conservadores, hahahaha).

Acho que uma boa dica é se manter no basicão, e em se tratando de tempo, cozinhar coisas simples no domingo e congelar pra semana

Fabi,

Eu trabalho com gestão de uma carteira de clientes e passo a maior parte do tempo dirigindo/em visita e, portanto, a maioria das refeições faço na rua mesmo. O problema é o jantar e o fim de semana. Estou me adaptando e aos poucos vou encontrando um jeito de levar esta nova rotina.

Abraço!

Eu faço arroz de 3 em 3 dias, as carnes eu divido em pequenas porções para cada dia, o foda é quando esqueço de descongela ai vou de ovo, salada só quando estou com saco de fazer, almoço fora,nos fds como tenho mais tempo dá para fazer algo mais elaborado, minha esposa trabalha até as 20:00, depois vai direto treinar, sobra para mim cozinhar.

Caboclo disciplinado você, hein Crespo.

É isso, a necessidade faz com que aprendamos a nos virar...

Valeu!

OHP depois q Dips é isso msm?

Sim, meu caro. Mando OHP após paralelas.... tô fazendo errado? Será que seria melhor trocar a ordem?

Flw!

[FabianaF 2042]

Já sei, compra uma six pack bag e enfia todas as refeições nela, haha!

[ParaF4L 189]

Sim cara, troca ordem isso prejudica seu OHP vc perde carga.

[Luiz Palmeirense 44]

Já sei, compra uma six pack bag e enfia todas as refeições nela, haha!

Haha, engraçadona!

I´m working on it, baby.

Sim cara, troca ordem isso prejudica seu OHP vc perde carga.

Blz, adotarei sua dica e vamo vê no que dá, valeu!

Puxando....

- Fiz 15 min de esteira antes, deu vontade haha.

RDL

2x8 - 129 kgs;

1x8 - 135 kgs.

Sem terra no mesmo dia, fica fácil subir carga.

Curvada

4x6 - 95 kgs.

Farmer´s

4x30m - 80 kgs.

That´s all folks!

[ParaF4L 189]

Eu tenho FÉ em Deus que um dia minha lombar vai ta forte pa kralho e eu vo poder fazer um RDL e um Farms sem problema algum.

[Luiz Palmeirense 44]

Isso aí, não pode perder a fé, cara.

[Luiz Palmeirense 44]

Agachamento

1x12 - 52 kgs;

1x8 - 82 kgs;

1x6 - 92 kgs.

1x6- 112 kgs.

Decidi não aumentar carga enquanto não estiver satisfeito com a execução, então estou bem tranquilo por enquanto.

Supino declinado

1x12 - 45 kgs;

1x10 - 85 kgs;

1x8 - 95 kgs;

2x5 - 105 kgs.

Uma série a mais com o peso máximo.

OHP

1x6 - 42 kgs;

1x6 - 52 kgs;

1x6 - 58 kgs;

1x6 - 60 kgs!!!!

Graças à dica do ParaF4L....

Paralelas

3x5 - BW+ 14 kgs.

Farmer´s

4x30m - 80 kgs.

Fazia tempo que o OHP estava estagnado, foi trocar a ordem com as paralelas que o bixo subiu haha.

Abraço!

[FabianaF 2042]

A ideia das marmitinhas na six pack bag não foi boa?

Risos

[Luiz Palmeirense 44]

Querida, o meu problema não são todas as refeições, como na rua e that´s ok. O bicho pega à noite, quando estou em casa.

Mas seria uma ótima idéia começar a levar lanches no carro. Já que só ando sozinho mesmo, parar pra comer não seria problema e o cheiro de comida no carro também não me incomodaria.

No fim das contas, sua sugestão é ótima! Bjo!

[ParaF4L 189]

Vc faz paralela depois de OHP facil, mais n faz OHP depois de paralela.