Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

É bom mesmo, porque supino de 95kg e OHP com 58kg é pra poucos!

Vc tá em bulking há quanto tempo?

Fabi, estou em bulking desde que nasci...haha.

Eu treino há 20 meses e nunca controlei a dieta, só que agora vi que o caminho talvez não seja esse.

Valeu pela força, abraço!

de repente entra em uma dieta de manutenção, pode resolver um pouco

Dae Debew, blz cara?

Sim, na verdade a minha ideia é essa, não quero cuttar com déficit muito alto.

Hoje fiz uma experiência: de carboidrato no almoço eu comi só arroz e o resto do prato completei com proteína e salada. Quero fazer este tipo de coisa por um tempo e ver se baixo a banha.

Abraço!

[Visitante]

completa com gordura, é bem melhor auemnta em gordura do que em proteina, a proteina se for demais vai ser jogava "fora" a gordura nem tanto

e como anda o caminho pros 500kg?

[Luiz Palmeirense]

completa com gordura, é bem melhor auemnta em gordura do que em proteina, a proteina se for demais vai ser jogava "fora" a gordura nem tanto

e como anda o caminho pros 500kg?

Opa, tá certo! Já li bastante coisa aqui mesmo no fórum de gente falando de dietas restritivas e relatando que o melhor para substituir carbo é gordura. Então vamo lá comer mais bacon, carne gorda, etc.

Quanto aos 500 de lift, está assim:

- 155 kgs no terra;

- 126 kgs no agachamento;

- 95 kgs no supino.

_________

376 no total.

Ainda está longe mas chego lá.

[FabianaF]

(Agora que entendi o número 500 do título, haha)

Eu to perto...

...

...

Dos 70, hahaha!

[Visitante]

a mas daqui a pouco chega ^^

fez previsão pra quando?

[Luiz Palmeirense]

a mas daqui a pouco chega ^^

fez previsão pra quando?

Então Debew, estou com esta meta há dois meses e o plano é performá-la em 1 ano?

Será que dá?

(Agora que entendi o número 500 do título, haha)

Eu to perto...

...

...

Dos 70, hahaha!

Fabi,

É daí que vem os "500"...curioso pra saber o que você achava que era, hehe.

Abraço.

[FabianaF]

Fabi,

É daí que vem os "500"...curioso pra saber o que você achava que era, hehe.

Abraço.

Na verdade eu não pensava nada, hahuauhahu, não imaginava que era essa soma

[Malakian]

UAHEHUAE Eu falo de 46 de OHP e o cara mete 58kgs sem nem mencionar direito. Tá voando Luiz.

E não tem nada melhor que regrar a dieta por cima, sem tanta preocupação e tabelas.

[Luiz Palmeirense]

UAHEHUAE Eu falo de 46 de OHP e o cara mete 58kgs sem nem mencionar direito. Tá voando Luiz.

E não tem nada melhor que regrar a dieta por cima, sem tanta preocupação e tabelas.

Dae seu Malakian, blz cara?

Na verdade, se você reparar, os 46 kgs informados anteriormente são iguais aos 58 kgs de agora.

Eu comecei a considerar o peso da barra nos posts, acho que fica mais coerente - e é mais impactante, hehe.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Hoje foi assim:

Terra (Mantive a carga mas aumentei 2 reps, tá bom):

1x10 - 55 kgs;

1x5 - 85 kgs;

1x5 - 100 kgs;

1x5 - 145 kgs;

1x5 - 155 kgs.

RDL (Aqui fiz as séries completas com o peso máximo):

3x8 - 115 kgs.

Curvada (o peso máximo não melhorou, mas houve bastante progresso quanto ao número de repetições nas séries):

1x8 - 85 kgs;

1x6 - 95 kgs;

1x5 - 105 kgs.

Farmer´s (aumentei a distância percorrida, não o peso):

3 trechos de 30m com 65 kgs de carga.

Hoje foi um dos melhores treinos em tempos.

Me senti muito bem durante todos os exercícios, a lombar não reclamou nem um pouco e aqui é uma ótima notícia, pois ao meu ver estou fazendo três exercícios bem pesados em sequência e com boa forma.

Fiquei com inveja da Fabi e seu almoço japa, daí fui também num restaurante nipônico (aqui em Curitiba é o que mais tem hehe).

Só que fui num por quilo pois não sou tão chique e foi bonito de ver o quanto de peixe (deve ser panga haha) e frango xadrez eu mandei ver.

Muita salada com aquele molho gostoso também, macarrão e ainda teve espaço para duas bananas caramelizadas.

Seguindo o plano da redução nos carboidratos, não comi pão hoje. Pra quem come em média 4 por dia, já é um começo.

Ufa, que dia!

Editado Junho 16, 2014 às 23:38 por Luiz Palmeirense