Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Coxinha salva vidas, hehe!

Eu adoro, pena que não cabe no meu cutting, risos

Essa é a vantagem de ser gordo e conformado, hehe: posso comer de tudo!

Abraço!

Só observando essas cargas brutas aí, Luiz. Bons treinos!

Valeu, cara!

Abraço!

Que RDL é esse depois do terra, parabéns cara. A remada curvada é pronada ou supinada?

Abraço.

Philip, a remada é com pegada pronada.

O RDL é um dos meu preferidos (deve ser porque tenho facilidade em progredir nele, rs).

Abraço!

Valeu pelo apoio, gente!

[Luiz Palmeirense]

Mais uma semana iniciada...

Dia de empurrar:

Supino Declinado

1x10 - 30 kgs;

1x8 - 60 kgs;

1x6 - 70 kgs;

2x4 - 80 kgs.

Supino Reto

1x6 - 60 kgs;

2x5 - 70 kgs.

Agachamento

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

1x5 - 100 kgs;

1x5 - 110 kgs.

OHP

1x6 - 30 kgs;

2x6 - 40 kgs;

1x6 - 46 kgs - PR nessa porra!

Paralelas

BW - 1x7/6/5.

A ordem do treino foi alterada porque o rack de agachamento estava ocupado quando cheguei, daí fui para os supinos.

Gostei bastante de hoje, apesar de não ter conseguido repetir a carga no agacho - 57x57. Supino declinado é um baita exercício, gosto mais desta variação do que a tradicional no banco reto. Sinto pegar mais o peitoral, o que nem sempre ocorre na outra versão.

É isso aí, abraço!

[FabianaF]

OHP

1x6 - 30 kgs;

2x6 - 40 kgs;

1x6 - 46 kgs - PR nessa porra!

Ui ui! Forte demais!

Hoje foi treinar devidamente lanchado, né Sr. Luiz?

[Luiz Palmeirense]

Ui ui! Forte demais!

Hoje foi treinar devidamente lanchado, né Sr. Luiz?

Oi, dona moça!

Sim, fui treinar bem alimentado e neste momento repousa à minha frente um prato com 2 latas de sardinha, 4 ovos, feijão e arroz.

Não precisa zoar, né? "Forte demais!" hahaha.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Treino de agora há pouco, hoje foi bom.

A partir deste post vou infomar as cargas totais, já considerando 15 kgs da barra (quando for outra barra, aviso).

Terra

1x10 - 55 kgs;

1x5 - 115 kgs;

1x5 - 145 kgs;

1x3 - 155 kgs (PR).

Rompi o platô dos 65-65 e mandei logo 70-70. Infelizmente não deu pra finalizar 5 repetições mas ainda assim estou feliz.

RDL

1x8 - 85 kgs;

2x8 - 115 kgs.

Curvada

1x8 - 55 kgs;

1x6 - 85 kgs;

2x4 - 105 kgs.

Farmer´s

3 trechos de 25m com 65 kgs de carga.

Depois que inclui o farmer´s na minha rotina, meus antebraços são outros!

É óbvio que ainda não deu uma grande diferença, tipo x centímetros, mas é perceptível a mudança e a melhora na pegada.

[FabianaF]

Oi, dona moça!

Sim, fui treinar bem alimentado e neste momento repousa à minha frente um prato com 2 latas de sardinha, 4 ovos, feijão e arroz.

Não precisa zoar, né? "Forte demais!" hahaha.

Abraço!

Oloco, esse prato deve dar as kcals que consumo o dia todo, haha!

Uai mas eu não tava zoando, vc é forte!

[Malakian]

Tá loco, Luiz, 46 de OHP?

Cargas ótimas, tá mandando bem pra caramba brother. Bons treinos aí!

[Luiz Palmeirense]

Oloco, esse prato deve dar as kcals que consumo o dia todo, haha!

Uai mas eu não tava zoando, vc é forte!

Tá bom Fabi, vou acreditar.

Tá loco, Luiz, 46 de OHP?

Cargas ótimas, tá mandando bem pra caramba brother. Bons treinos aí!

Valeu, Malakian!

Empurrando....

Peso total, já com a barra.

Supino declinado:

1x10 - 45 kgs;

1x6 - 75 kgs;

1x6 - 85 kgs;

2x5 - 95 kgs.

Paralelas:

1x 7/6/5 BW.

Tríceps francês:

3x6 - halter de 30 kgs.

OHP:

3x5 - 58 kgs.

Agachamento:

1x10 - 52 kgs;

1x5 - 72 kgs;

1x5 - 92 kgs.

1x5 - 102 kgs.

Hoje o treino foi meio bagunçado, teve até francês hehe.

Na hora do agachamento eu já estava morto e não consegui repetir a carga normal.

Estou pensando seriamente em começar um cutting pois a pança está ganhando posição de destaque no shape.

Semana que vem testarei uma redução de carbos e verei no que dá quanto às cargas...

[FabianaF]

Tá bom Fabi, vou acreditar.

É bom mesmo, porque supino de 95kg e OHP com 58kg é pra poucos!

Vc tá em bulking há quanto tempo?

[Visitante]

de repente entra em uma dieta de manutenção, pode resolver um pouco