Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Atualizando com o treino de ontem (não tive tempo de postar antes):

Supino:

1 x 10 - 30 kgs;

1x5 - 60 kgs;

2x5 - 70 kgs;

1x5 - 78 kgs.

Supino declinado:

3x8 - 60 kgs.

1x8 - 70 kgs.

Agachamento:

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

2x5 - 100 kgs.

Crucifixo inclinado:

2x8 - halteres de 20 kgs.

OHP:

1x6 - 30 kgs;

2x6 - 40 kgs.

Paralelas:

3x5 - BW.

Dei uma variada no treino porque queria dar uma ênfase ao peitoral, que tá ficando pra trás. Não consegui repetir as cargas e tenho certeza que foi por conta da má alimentação do dia. Treinei às 14 hrs só com o café da manhã no bucho.

Abraço.

[FabianaF]

Bem, pelo menos vc não desmaiou no meio do treino

Pra quem estava só com o café no estômago, até que rendeu né? Risos!

Abraços!

[Luiz Palmeirense]

Oi, Fabiiiii!

Confesso que a vista escureceu nas últimas do agacho...

Não faço mais isso de ir treinar sem comer direito.

[FabianaF]

Oi, Fabiiiii!

Confesso que a vista escureceu nas últimas do agacho...

Não faço mais isso de ir treinar sem comer direito.

Hauhauahaua oloco, que perigo!

Manda nem que seja uma coxinha no boteco da esquina antes de treinar

[philip_np]

Atualizando com o treino de ontem (não tive tempo de postar antes):Supino:1 x 10 - 30 kgs;1x5 - 60 kgs;2x5 - 70 kgs;1x5 - 78 kgs.Supino declinado:3x8 - 60 kgs.1x8 - 70 kgs.Agachamento:1x10 - 40 kgs;1x5 - 80 kgs;2x5 - 100 kgs.Crucifixo inclinado:2x8 - halteres de 20 kgs.OHP:1x6 - 30 kgs;2x6 - 40 kgs.Paralelas:3x5 - BW.Dei uma variada no treino porque queria dar uma ênfase ao peitoral, que tá ficando pra trás. Não consegui repetir as cargas e tenho certeza que foi por conta da má alimentação do dia. Treinei às 14 hrs só com o café da manhã no bucho.Abraço.

Fala Luiz, vi que você fez o agacho depois dos supinos, você normalmente faz no início do treino, não é? Sentiu alguma diferença na energia por fazer ele no meio do treino?

Tá loco, se eu treino assim sem nada no bucho, acho que desmaio mesmo.

Abraço e bons treinos.

[Luiz Palmeirense]

Hauhauahaua oloco, que perigo!

Manda nem que seja uma coxinha no boteco da esquina antes de treinar

Literalmente já fiz isso: comer uma coxinha (só que não, foram 2! haha) com pingado (café com leite de boteco).

Fala Luiz, vi que você fez o agacho depois dos supinos, você normalmente faz no início do treino, não é? Sentiu alguma diferença na energia por fazer ele no meio do treino?

Tá loco, se eu treino assim sem nada no bucho, acho que desmaio mesmo.

Abraço e bons treinos.

Fala Philip, tudo certo?

Sim, geralmente começo o treino agachando (na verdade sempre começo o treino com o exercício que pego a maior carga e vou decrescendo quando possível, por ex: terra, barra fixa, rdl e curvada) mas, como escrevi no post anterior, não estou nem um pouco satisfeito com o peitoral e decidi que daqui pra frente vou fazer mais do que um exercício pra ele, dando preferência ao supino reto e mais uma variação deste.

Quanto à força para fazer o agacho depois dos supinos, senti diferença e por isso não forcei mais, parando nos 100 kgs de anilhas.

Não sei se você lembra, mas eu já havia feito este tipo de experiência quando mudei a ordem do terra com o rdl e consegui levantar mais carga neste último. Acho que é um bom modo de progredir num exercício específico quando estiver estagnado: iniciar o treino com ele, que é quando eu ainda estou 100%.

Editado Junho 5, 2014 às 21:34 por Luiz Palmeirense

[Luiz Palmeirense]

Dia de puxar:

Terra

1x10 - 40 kgs;

1x5 - 80 kgs;

1x5 - 120 kgs;

1x5 - 130 kgs.

RDL

1x8 - 80 kgs;

2x8 - 100 kgs (PR)!

Curvada

1x6 - 40 kgs;

1x6 - 60 kgs;

1x6 - 70 kgs;

1x6 - 80 kgs.

Barra Fixa

3x5 BW.

Estou consolidando esta forma de treinar: escolher um exercício no dia pra bater PR e manter a carga do treino passado nos demais exercícios. Quase consegui isso hoje, faltou manter apenas a carga na curvada.

Como negligenciei a barra fixa nas últimas semanas, paguei o preço com a redução nas repetições executadas.

[FabianaF]

Coxinha salva vidas, hehe!

Eu adoro, pena que não cabe no meu cutting, risos

[Malakian]

Só observando essas cargas brutas aí, Luiz. Bons treinos!

[philip_np]

Dia de puxar:Terra1x10 - 40 kgs;1x5 - 80 kgs;1x5 - 120 kgs;1x5 - 130 kgs.RDL1x8 - 80 kgs;2x8 - 100 kgs (PR)!Curvada1x6 - 40 kgs;1x6 - 60 kgs;1x6 - 70 kgs;1x6 - 80 kgs.Barra Fixa3x5 BW.Estou consolidando esta forma de treinar: escolher um exercício no dia pra bater PR e manter a carga do treino passado nos demais exercícios. Quase consegui isso hoje, faltou manter apenas a carga na curvada.Como negligenciei a barra fixa nas últimas semanas, paguei o preço com a redução nas repetições executadas.

Que RDL é esse depois do terra, parabéns cara. A remada curvada é pronada ou supinada?

Abraço.