[Falta de Pesquisa]Alcancei O Corpo Que Queria, Como Manter?

[jonathanamaral 77]

Boa tarde!

Bem, como o próprio titulo ja diz, atingi minha meta, após 13 meses de Bulking e 3 de Cutting consegui um shape muito foda e estou satisfeito rs...

A questão é, como matenho isso? Ainda estou fazendo a diete para perca de peso, mesmo estando em um estagio onde a perca seja singela, pois nesse periodo consegui perder 10kgs...

Estou com medo de mudar esta dieta e começar a acumular gordura...

Na academia que treino até tem um nutricionista, mas ta salgado, o cara ta cobrando 300 reais a consulta... ai quebra as pernas ...

Qualquer dica é bem vinda...

abs.

[Nando32SA 423]

ue tem que continuar treinando e mantendo a dieta o mais proximo possivel do seu gasto calorico, posta foto ai do shape pra ilustrar o topico

[FELLIPE ASSIS 516]

com dieta de manutenção(manter o TMB), se achar que está com adiposidade só baixar o tmb, se achar que está perdendo um pouco o "volume" aumente o tbm.

[Solid Snake 33]

mano posta fotos ai, altura, peso, medidas... nao posso te ajudar mas em 10 min vai aparecer uns caras bons aqui hehe, só por curiosidade...

[joao ferreira 0]

boas pessoal,vou aproveitar o topico do parceiro que por sinal é exatamente a minha duvida, pois perdi 10kg desde janeiro até agora, baixei o bf de 25 para 10 e estou muito contente com os ganhos, a minha duvida é saber se já posso aumentar os carbos direto para bater as calorias da tmb ou vou subindo semana a semana até chegar á tmb depois mantenho por mais um tempo até começar o of novamente??

[BrunoGooes 33]

Pra manter é so você consumir aquilo que você gasta de calorias. Porem alimentos de qualidade!!!

Posta foto !!

[helb4o 1.640]

Prevejo gente sem noção caçoando do shape... não é por nada não, mas já vou avisando. E torço pra que eu erre minha previsão.

[Park4 82]

pra que vocês querem tanto ver o shape do cara? se ele quisesse que vcs avaliassem o shape dele, ele postava foto... ele pediu informação quanto a treino e dieta...como o helbao disse acima, acho que tá todo mundo só esperando pra criticar o shape do cara...entendam que cada um tem seu proprio objetivo, e se o dele é diferente do seu...apenas respeite.

[Faabs 3.771]

só manter a dieta,e nao parar de treinar ;D

[R.U.M. 1.958]

Tente ganhar 10 kg de músculo sem ganhar gordura. E tente adicionar 20 kg ao seu supino até o natal desse ano.

Se você falhar, com certeza vai ter pelo menos mantido sua forma. Parabéns!