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[Fora do Modelo] Ajuda Com Dieta

Por Danzig
Em Lixeira

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Postado

Pessoal, comecei academia recentemente, quero ajuda com minha dieta, dicas do que eu posso acrescentar nela. Peso 57kg e quero chegar a 70kg.

Café da manhã: 1 copo de nescau + 1 sanduíche de requeijão, queijo e peito de peru.

Lanche da manhã: 2 barras de cereal

Almoço: arroz, batata, carne/frango e salada(às vezes)

Lanche da tarde: 1 copo de suco/nescau/iogurte + 1 sanduíche de requeijão, queijo e peito de peru.

Janta: repete a dose do lanche da tarde, só que 2 copos e dois sanduíches.

Postado
  • Supermoderador

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