Eaí marombada. Treino a mais ou menos 1 ano e meio. e nesse tempo consegui ir de 51 para 70 kilos.

Sou ectomorfo meio mesomorfo, 1,70 de altura.

Agora estou trampando e estudando, impossivel de frequentar alguma academia.

Mas sobra um tempinho de 50 minutos livres do meu dia, e quero dedicar esse tempo a musculação.

Bom, montei um circuitinho básico para treinar em casa. Avaliem por favor.

ABC2x

A = 10x Flexoes até a falha

10x Mergulhos até a falha.

B = Barra aberta 6x até a falha

Barra fechada 6x até a falha.

Rosca direta até a falha 8x

C = 8x Agachamento livre até a falha

5x Panturrilha até a falha.

5x Elevação lateral

4x Elevação frontal.

Não tenho a minima noção de quantas series eu faço, se essas são muitos, ou poucas. o unico aparelho que tenho em casa, é a barra que fixa na porta.

Rosca eu faço com meu amplificador de guitarra de 12kg, e coloco uns bagulhos atras para aumentar a carga. UHAUHEAUHEAHE'.

Agradeço quem opinar,corrigir ou passar um treino de casa para mim.

Valeu!!

Obs: não tenho a intenção de obter resultados, apenas manter meu corpo atual. Mas se der para ter resultados, beleza! kkk

Aqui deve ter a grande maioria..incluindo os que podemos fazer em casa: https://www.musculacao.net/diretorio-de-exercicios/

Abraço

Aqui deve ter a grande maioria..incluindo os que podemos fazer em casa: https://www.musculacao.net/diretorio-de-exercicios/

Abraço

Da uma lida men nesse tópico que o DOG postou. Bem interessante.

Monta um pesinho man, barbada... peguei a idéia aqui no forum mesmo!

Dá um UP legal no teu treino!

Monta um pesinho man, barbada... peguei a idéia aqui no forum mesmo!

Dá um UP legal no teu treino!

Mas aonde vou arrumar essas porra? auheauhe'

Vou ver se compro umas anilhas e duas barras pequenas, foda que é caro pra caralho.

qualquer ferro velho tem

SÃO DISCOS DE FREIO =D

Eu começaria com o treinamento Condition Contitionig que tem tradução aqui no fórum e acrescentaria a paralelas neste treino também(progredindo a dificuldade ) .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Editado 6/05/2014 às 20:30 05/6, 2014 por Rafael Duarte

Olha os halter de disco de freio que top heuheuheuehu gostei mesmo!

muito doido neh!? hahaha

é só ter a manha da solda, o resto é barbada!

Muito top esses halter de disco de freio.

Só pesar pra ver o peso e montar o halter! Que top mano !!!

Estes tem 10 kgs cada.

O valor gira em torno de R$: 1,00 o kg do ferro nos ferro-velhos aqui da região.. O mais caro é a solda, que vai depender do lugar.. Aqui em Canoas tem o Senai (cursos de solda) os alunos de lá soldam de graça e fica muito bom! sai até o acabamento

se ficar com um pouco de diferença entre os discos, é só soldar pequenos pedaços de ferro na parte de dentro dos discos e pesar pra deixar no grau!

projeto barra fixa dai vc adapta a mesma rotina para flexao de braços(push up)

sobretreinos de inferiores temos: bulgarian split squat, sissy squat,avanço caminhada, etc...

Agora estou trampando e estudando, impossivel de frequentar alguma academia.

Impossível mesmo? Eu saio de casa 7:30 e volto quase meia noite, de seg a sex, e consigo treinar mesmo assim. Não da pra treinar 3x na semana, 45min cada treino?