Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

[eccehomo]

REINO 1

SUPINO 1 X 8 50KG 1 X 8 60KG 1 x 5 70kg 1 x 5 80kg 3 x 4 90kg 3 x 3 95kg 3 x 2 105kg

SUPINO NO CHÃO séries de 2 reps começa com 100kg, a cada série aumenta 5kg cada lado e vai até falhar

SUPINO FECHADO 3 X 8 (pesado)

TRICEPS TESTA 3 X 10 (pesado)

TRICEPS ROLDANA 3 X 12

ELEV. LATERAL 3 X10

POSTERIOR CURVADO 4 X 12 (PESADO)

TREINO 1 TERÇA

TREINO 2 quinta-feira

TREINO 3 SEXTA

TREINO 2

AGACHAMENTO 1 X 5 60KG 1 X 5 80KG 1 X 5 90KG 1 X 5 110KG 3 X 3 130KG 3 X 2 145KG

+ 3 X 3 120KG (EXPLOSÃO)

TERRA 1 X 5 60KG 1 X 5 80KG 1 X 5 110KG 1 X 3 130KG 1 X 1 140KG 3 X 2 150KG

TERRA EXPLOSÃO 3 X 3 130KG

LEG PRESS 3 X 20 (PESADO)

FLEXÃO LATERAL TRONCO 4 X 10(PESADO)

KETTLEBELL SWING 5 X 5 (PESADO)

TREINO 3

TRICEPS ROLDANA 3 X 20

ENCOLHIMENTO DE OMBROS 4 X 12 (PESADO)

PUXADA ALTA FECHADA 4X12 (PESADO)

REMADA 4 X 12 (PESADO)

PULLOWER 3 X 15

DES. COM HALTER 3 X 10

ELEV. LATERAL 3 X 10

ELEV. FRONTAL 3 X 10

Em amarelo é super-série

ROSCA DIRETA 4 X 15

KETTLEBEL 4 X 10

ABDOMINAL CRUNCH 4 SÉRIES

Esse é o treino que iniciarei a partir de Amanhã. Ontem fiz o treino 3 do microciclo passado e senti muito o tal do pump, fazia anos que não sabia o que era aquilo, rolou até rosca direta, parecia minha primeira semana na academia kkkkk

Bati 86kg! Ganhei 5 kg só em "off" por pouco mais de um mês. Hoje inicio a ciclagem de carbos, procurando comer mais carbo apenas em dias de treino, e usando frutas, verduras e oleaginosas como fonte.

Vou verificar minha tmb e comer contando os macros a partir do meu novo peso e rotina, mas pretendo me pesar em jejum na balança dr biopedancia prabter uma noção mais acurada da situação.

Isso é tudo, pessoal.

[eccehomo]

Supino no chão com 120kg saiu!

130 só tirei a barra mas não deu, hehe

Crestani me convenceu a fazer cardioo 3 vzs por semana pra ajudar a reduzir o bf . Farei guerrilha cardio.

[pedrolsen]

Supino no chão com 120kg saiu!

130 só tirei a barra mas não deu, hehe

Crestani me convenceu a fazer cardioo 3 vzs por semana pra ajudar a reduzir o bf . Farei guerrilha cardio.

esse floor press foi 120kg x 1 rep ?

[eccehomo]

2 repetições

[pedrolsen]

Ataa, eu tbm gosto de supino no chao, da um grau a mais p supino

só que eu faço em casa ai levanto a barra meio que com o abdomem n tenho suporte kkk

n vejo hora de power rack chegar..

[escrubles1]

Ataa, eu tbm gosto de supino no chao, da um grau a mais p supino só que eu faço em casa ai levanto a barra meio que com o abdomem n tenho suporte kkk n vejo hora de power rack chegar..

faço isso tb, so q ponho um pedaco d madeira grosso q tenho nas costas pra conseguir full range, uma merda msm rs, o unico bom é q sai da inercia Sent from my Lumia 710 using Tapatalk Editado Maio 15, 2014 às 05:14 por escrubles1

[philip_np]

Acompanhando aqui, boas cargas principalmente a do supino e agacho.

Treina a quanto tempo e a quanto tempo visa força?

Abraço

[eccehomo]

Treino de sexta foi o 2 :agacho, terra e alguns acessórios. Bem, MT volume, nas ultimas séries ou de explosão você sente como se estivesse realmente fazendo um esforço máximo, apesar das cargas mais modestas. Demorou MT na academia mas to dando conta.

Treino, com idas e vindas e com intervalos praticando outros esportes, a 7 anos, focado pra powerlifting a quase 2 anos.

[eccehomo]

Treino de hoje foi o "treino 3", de acessórios.

A novidade é que desde a gracinha dos 165kg passei a sentir dores agudas no cotovelo direito. Antes só no tríceps testa, agora até nas roldanas estava doendo, e só com 40kg. No lugar fiz paralelas e não senti incômodo algum e vou adquirir um tensor pro cotovelo e ficarei nas paralelas por enquanto.

Ah, pesei 83,500kg. Adoro ciclar carbos.

E a Diana chegou, landerlan, receita e tudo.

Editado Maio 19, 2014 às 02:48 por eccehomo

[pedrolsen]

Eita agora sim com os suco vai da um up em kk

Eh uma merda isso, o cara sempre procura ta bem, mas sempre tem alguma coisa fudendo, tendinite, dor no cotovelo, calo rasgado..

Tu treina em casa man ?

abraco

Editado Maio 19, 2014 às 03:23 por pedrolsen