Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

[eccehomo 121]

Olá, resolvi criar o diário uma vez que muito aprendi e tenho aprendido com a experiência de outros colegas e quero passar um pouco da minha pra galera.

Participarei dia 9 de agosto do nacional da gpa em Guarulhos , que é seletiva pro sul americano da mesma confederação e mundial da IPO argentina, em setembro.

Tô fazendo acessoria com o Rafael Crestani, que por sua vez é acessorado pelo Andy Bolton.

Eis o treino, 3 vezes por semana:

Treino 1:

Supino 1x8x40kg, 1x8x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 3x2x100kg.

Supino no chão: séries de 2 repetições a partir de 90kg e aumenta de 5 e 5 kg até a falha.

Supino fechado 3x8(pesado).

Triceps testa 3x10(pesado).

Triceps roldana 3x12

Elevação lateral 3x12

Posterior curvado 4x12 (pesado).

Treino 2:

Agachamento 1x5x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg, 3x3x120kg, 3x2x140kg.

+3x3x120(explosão).

Terra 1x5x60kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg, 1x3x120kg, 1x1x130kg, 3x2x140kg.

Terra explosão 3x3x120kg.

Leg press 3x20 (pesado).

Flexão lateral tronco 4x12 (pesado).

Kettlebell Swing 5 (pesado).

Treino 3 :

Triceps roldana 3x20

Encolhimento de ombros 4x12 (pesado).

Puxada alta fechada 4x12 (pesado).

Remada 4x12 (pesado).

Pull over 3x12.

Super-serie:

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10.

Rosca direta 4x12

Kettlebell 4x12

Abdominal caruncho 4 séries.

Bem, é isso. Em alguns dias tirarei fotos do Shape pra curiosos. Eu treinava com MT frequência e intensidade e com menos volume, essa é uma metodologia totalmente diferente do que tenho feito, vamos ver no que dá.

Ah, não tomo/tomei nenhum suco, deixarei isso para as vésperas( 2-4 semanas antes) da competição que é o que recomendam.

Minha categoria é até 83 kg, as marcas estão na assinatura.

Vamos nessa.

Editado Maio 5, 2014 às 23:37 por eccehomo

[Danilo Z 2734]

Eu treino com frequência alta hehe, pro agacho está dando resultados.

Tem como vc explicar como funciona ...estrutura e como é seu treino???

Me pareceu bem volumoso o treino visto q vc forca a força bruta.

[eccehomo 121]

Antes desse treino eu Tava o puro chaos n pain Kkkkkkkkkkkkkk

Todo dia puxava, agachava e empurrava algo. Mais intensidade e menos volume, variava muito os exercícios mas sempre tentava levantar o máximo, prs em séries de 1 a 4... foi ótimo.

O treino atual é pra ser conforme transcrito acima. Apenas 3 treinos por semana e com esse volume do cão.

Editado Maio 5, 2014 às 15:53 por eccehomo

[hellgod 1595]

Vou acompanhar.

Tua RM no supino deu uma crescida absurda no último mês ou esses 165kg é marca equipado?

Editado Maio 5, 2014 às 15:53 por hellgod

[eccehomo 121]

Foi raw mesmo. Eu, toda vez que manipulava 140+ no supino convencional desequilibrava a barra (fazia board press com 160kg), o quadril subia, hesitava em dar pausa achando que não conseguiria e nos últimos 2 meses tentei melhorar isso: fazia pausas de uns 3 segundos da parte mais baixa do movimento, iniciava o movimento a partir do peito... aí semana passada eu ia testar 150kg e um amigo insistiu nos 165kg, fui na dele e fiz só

Até hoje sinto dores no punho direito, e nas minhas costelas ficou um hematoma da barra que eu apoiei bem, mas deu certo. Tbm tinha tomado 1,5 litros de café, 2 Franois e cheirei a amônia até doer Kkkkkkkkkkkkkk Tava loco

E mais no menos 30 minutos depois do supino eu Tava passando mau e vomitei...

Editado Maio 5, 2014 às 16:13 por eccehomo

[hellgod 1595]

hahaha

Que louco isso. Comigo cafeína demais estraga o treino, não consigo me concentrar e fico agitado. Tomo só um café preto sem açucar de 100ml antes do treino.
Talvez esteja me faltando amônia pra bater os 160kg, se bem que hoje acho que em dia bom sai. Supino é chato, pra mim é o movimento que mais varia a força de acordo com o dia, diferente do agachamento e principalmente do terra.

[eccehomo 121]

Exato! É muito chato isso, esse ano eu foquei 100% nele e em estratégias pra melhora-lo pq não aguentava mais a mesma PR desde metade do ano passado.

Tenta identificar o que estaria "atrasando" teu movimento, pô , eu tinha um lock out forte mas todo o resto fraco, trabalhei especificamente pra mudar isso pq supino convencional não Tava me ajudando muito...

Board press, floor press , dead bench e outras variações, faz assistências que melhorem pontos fracos, os meus eram os ombros...

[pedrolsen 1496]

segue firme ae man, to digitando so p ficar marcado para mim acompanhar..

po meu terra é msm coisa q o teu..em dia bom sai 230..mas teu supino é 30kg a mais kkkk

tu tem braços longos man ? tava dando uma olhada braços longos influenciam num supino ruim, ou n tem nd haver ?

[HMacOs 148]

Opa, diário de preparação. Legal!

Quando puder, vou dar uma passada aqui..

Força! (literalmente... heheh)

[Gabriel138 1859]

Marcando para acompanhar!!

tu tem braços longos man ? tava dando uma olhada braços longos influenciam num supino ruim, ou n tem nd haver ?

Ja li isso algumas vezes também!