Dieta Cutting

[guthierre 2]

Peso:81 kg Peito:107 Panturilha:39

Altura:1,71 Biceps:41

Bf:16% Cintura:90

TBM:2726 Quadriceps:60

Biotipo:Endomorfo

Objetivo:Dieta Cutting

Olá Pessoal Sou novo No fórum,mas já pesquiso a algum tempo, Treino a 2 anos nunca consegui seguir uma dieta por muito tempo,mas tenho uma alimentação saudável,mas dessa vez pretendo seguir uma dieta para reduzir meu percentual de gordura e melhorar a qualidade muscular,tenho muita gordura localizada na parte abdominal aonde me incomoda muito,pretendo fazer aeróbico em jejum,mas com o jejum forçado depois da primeira alimentação ficaria 5 horas sem se alimentar aonde entraria em jejum para realizar meu aeróbico tenho duvidas se essa estrategia seria melhor pois acordo as 5:30 da manha e não tenho horário para fazer somente as 11 horas.

Visualização da Dieta:http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTIyODMz

Horário Das Refeições

Desjejum As 5:30

Aeróbico As 11 hs

Pre Treino:11:30 hs

Almoço 15:30 hs

Lanche Tarde:19:00 hs

Janta:21:00 hs

Ceia:23:00 hs

Desde já Agradeço Atenção.

Abraço!

Editado Maio 5, 2014 às 15:25 por guthierre

[busarello 3354]

Favor postar a dieta, é melhor do que apenas o link para o site.

Especialmente porque o site em questão exige cadastro para acesso.

[guthierre 2]

Favor postar a dieta, é melhor do que apenas o link para o site.

Especialmente porque o site em questão exige cadastro para acesso.

Olá Boa tarde,Obrigado pela advertência,mas a dieta esta em um link de visualização,então não necessita de senha,e a descrição do site esta no link conhecidos por todos,Não consegui enviar em outra forma estava dando erro.pela falta de tempo não consegui digitar ela toda,mas se não poder desta maneira a noite digito a dieta por completa.

Abraço.

Editado Maio 5, 2014 às 19:36 por guthierre

[busarello 3354]

ok.

Quanto á dieta, EU aumentaria a gordura e reduziria os carbos. Aproveita e reduz calorias também, pode deixar perto de 2000, um pouco menos.

[mingaudeaveia 0]

concordo com o busarello...

tenta por 1g de gordura p/ kg ou algo próximo disso.. começaria com menos proteína e com o tempo ia diminuindo carbo e aumento a ptn... também melhoraria a ceia.. + ptn e gordura

[guthierre 2]

ok.

Quanto á dieta, EU aumentaria a gordura e reduziria os carbos. Aproveita e reduz calorias também, pode deixar perto de 2000, um pouco menos.

Obrigado,vou fazer as alterações em relação ao aeróbico em jejum depois da primeira refeição teria o mesmo beneficio se eu estivesse fazendo ele pela manha.?

ok.

Quanto á dieta, EU aumentaria a gordura e reduziria os carbos. Aproveita e reduz calorias também, pode deixar perto de 2000, um pouco menos.

ok.

Quanto á dieta, EU aumentaria a gordura e reduziria os carbos. Aproveita e reduz calorias também, pode deixar perto de 2000, um pouco menos.

Obrigado,vou fazer as alterações em relação ao aeróbico em jejum depois da primeira refeição teria o mesmo beneficio se eu estivesse fazendo ele antes da primeira refeição?

concordo com o busarello...

tenta por 1g de gordura p/ kg ou algo próximo disso.. começaria com menos proteína e com o tempo ia diminuindo carbo e aumento a ptn... também melhoraria a ceia.. + ptn e gordura

Entendi,Muito Obrigado, Vou fazer as Alterações o que me sugere e a base de uma dieta metabolica?

[busarello 3354]

Não acredito que você esteja em jejum depois de apenas 5 horas.

Faça um "aeróbio normal", como HIIT, por exemplo, adequando a dieta a isso.

[guthierre 2]

Entendi,Foi Que Eu imaginei,na literatura esta entre 6 a 8 horas o estado em jejum,vou utilizar esse método aeróbico pela manha e a tarde meu treino resistido.e assim potencializando ambus resultados Obrigado pelas informações.

abraço

[kevin_simon 16]

Minha opinião:

Muita proteína e pouca gordura. O carbo ta bom.

Diminuiria proteínas de acordo com o teu peso = 81 x 2,5 = 203g/dia

Gorduras seguiria o padrão 0,8g - 1,0g por KG = 65g - 80g de gordura/dia

Não se preocupe com a quantidade de gordura, não vai acumular mais gordura ingerindo mais, apenas tente ingerir o mínimo possível de Saturadas e o máximo possível (dentro da Quantidade/dia) de insaturadas/poliinsaturadas.

[guthierre 2]

Minha opinião:

Muita proteína e pouca gordura. O carbo ta bom.

Diminuiria proteínas de acordo com o teu peso = 81 x 2,5 = 203g/dia

Gorduras seguiria o padrão 0,8g - 1,0g por KG = 65g - 80g de gordura/dia

Não se preocupe com a quantidade de gordura, não vai acumular mais gordura ingerindo mais, apenas tente ingerir o mínimo possível de Saturadas e o máximo possível (dentro da Quantidade/dia) de insaturadas/poliinsaturadas.

Minha opinião:

Muita proteína e pouca gordura. O carbo ta bom.

Diminuiria proteínas de acordo com o teu peso = 81 x 2,5 = 203g/dia

Gorduras seguiria o padrão 0,8g - 1,0g por KG = 65g - 80g de gordura/dia

Não se preocupe com a quantidade de gordura, não vai acumular mais gordura ingerindo mais, apenas tente ingerir o mínimo possível de Saturadas e o máximo possível (dentro da Quantidade/dia) de insaturadas/poliinsaturadas.

Primeiramente muito Obrigado kevin Pela Força,o calculo de proteina e feita pelo protocolo de 81x3g 240g Não Esta Certo? e da gordura estou utilizando 0,668gxpeso Logo a baixo da minha dieta tem os calculos que foram usados e as porcentagem de carbo/gordura/proteina. pelo que eu entendi esta tudo dentro do parametro estabelecido pela nutrição.

Editado Maio 5, 2014 às 19:37 por guthierre