Dieta Para Emagrecer

[ZakkWylde 3]

Fala pessoal, podem avaliar minha dieta pra emagrecer? Minha tmb é 2929(segundo aquele tópico que diz pra multiplicar o peso por um número, e como acho que sou endomorfo pelo fato de ser gordo, deu isso). O objetivo da dieta êh emagrecer o máximo possível.. Qualquer dica é bem vinda.. Estou meio desmotivado, mas tamojunto!

7:00 - termogenico
500 ml Água

7:30 - AEJ

8:30 -
Whey da Optimum - 120 kcal/ 3g carbo / 24g prot / 1g gord
2 Col. Sop. de farelo de aveia DSDN - 88,56 kcal/ 23,84 carbo / 6,22 prot / 2,53 gord

10:30
2 Bananas - 132,2 / 36,4 / 1,82/ 0,14
4 Castanhas do Pará 104,96/ 2,08 / 2,24 / 10,59 (quando tem)
1 Scoop da optimum de albumina Saltos - 70,5 / 0 / 18 / 0
1 colher de sopa de Nescau light e 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado... Com água.

12:30 -
4 Folhas de Alface - 5,7 / 0,87 / 0,93 / 0,06
4 tomates cereja - 12,6 / 2 ,79/ 0,51 / 0,2
40g de chuchu (ou quanto eu quiser..) - 9,6 / 2,04 / 0,25 / 0,19
150g ou 100g de frango - 238,5/ 0 / 48/ 3,75
3 Collheres de Sopa de Arroz Integral - 74,4 / 15,48 / 1,56 / 0,6

14:30 (Pré-Treino)
150g de Batata Doce (eu como c/ casca..) 115,5 / 27,6/ 0,9 / 0,15
4 col. de sopa de frango desfiado 102 / 0/ 23 / 102

15:00 - 2 caps Óleo de Cartamo.. (Herbarium, mas to sem dinheiro, não sei o que comprar :/ )

15:30 - 17:20 - Tomo o BCAA em Pó da Max Titanium (2 scoops)
Treino Circuito com 10+15+15 min de esteira treino A, e no treino B, 10+15+25)

17:20 - Whey da Optimum - 120 kcal/ 3g carbo / 24g prot / 1g gord
Como estou sem dinheiro pra glutamina, não vou tomar esse mês :/

18:20 - Refeição Sólida Pós Treino
2 col. sop . Arroz Integral - 49,6 / 10,32 / 1,04/ 0,4
2 ovos mexidos (fritos no azeite, ou microondas, ou então cozidos) OU meia lata de Atum, ou 150g de frango - Em torno de 238,5 / 0 / 48 / 3,75

20:30 -
2 filés de Frango - 238,5 / 0/ 48/ 3,75
Alface - 5,7 / 0,87 / 0,39 / 0,06
4 ramos de Brócolis - 12,5 / 2,2 / 1,05 / 0,25

22:30 -
Albumina - 70,5 / 0 / 18 / 0
Gelatina Zero..

TMB = 2929 (de acordo com o topico /topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/)
Proteinas : ~319,87
Carboidratos : ~131,33
Gorduras : ~65,96
Calorias : ~2269,72

18 Anos,

100 kg

Academia de segunda à sexta, sábado AEJ..domingo descanso.

E aí pessoal? Abçsss


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Editado Maio 6, 2014 às 16:56 por ZakkWylde

[ZakkWylde 3]

Esqueci de botar... Bebo mais de 3l de água por dia...

Galera, qual a diferença de dieta de Cutting para Emagrecimento? não sao praticamente a mesma coisa?

Sei que cutting é pós bulking ou Off.. mas de resto..

Sobre a quantidade de comida.. eu queria diminuir, porque tô achando muito, as vezes dá raiva de ter que comer tanta coisa.

desculpa pelo double post, mas não estou conseguindo editar de maneira nenhuma aqui :@:@

[ZakkWylde 3]

Ninguém vai ajudar?

[Hell22 100]

Ninguém ajuda porque sua postagem está fora do padrão. Confira o tópico "Modelo obrigatório para postar dietas". Vou só te adiantas algumas coisas: coloque tudo medido em gramas, não em colheres de sopa ou outra unidade subjetiva. Faltou muitos dados, como idade, peso, info sobre o nível de atividade, etc. E Cutting é a fase de perda de gordura mantendo o máximo de massa possível. Emagrecimento é perda de peso.

[ZakkWylde 3]

Vlw.. já atualizei as informações que falaram...pode ver se tá Ok? estou achando o deficit muito grande, embora qualquer coisa acima disso, eu ache uma quantidade grande pra comer :x dai fico cheio

Ps: Não tô me importando muito com massa magra, até porque sou endomorfo, e consigo ganhar massa bem rápido... queria mesmo é abaixar o bf pra fazer um bulk limpo.

ps: agora que vi.. coloquei a idade errada ali no calculo calórico.. mas mudou apenas 40 calorias.. tenho 18.

Editado Maio 6, 2014 às 16:57 por ZakkWylde

[teusvarela 46]

não acha que tem muita proteína aí? pelo que eu sei, as g de proteina, carb e fat são em cima do teu peso de massa, não junto com o de gordura, por ex peso 100kg e tenho 10% de bf, 10kg é de gordura, tu vai calcular os macros só em cima dos 90kg q são massa... revê isso aí

e não faz essa dieta de supetão, vai se acostumando, tirando 25/50g de carb por semana até chegar na quant q vc quer, se fizer tudo de uma vez, poderá te prejudicar

[BrunoGooes 33]

Cara primeiramente tem muita proteína.

O déficit esta muito alto. No Máximo 500 calorias por dia de déficit. Melhor você começar com 300 e ir aumentando ate chegar 500.

Fora isso a dieta e os alimentos estão + ou - bons.

Outra coisa... Qual o tempo do teu AEJ ?

[ZakkWylde 3]

Cara primeiramente tem muita proteína.

O déficit esta muito alto. No Máximo 500 calorias por dia de déficit. Melhor você começar com 300 e ir aumentando ate chegar 500.

Fora isso a dieta e os alimentos estão + ou - bons.

Outra coisa... Qual o tempo do teu AEJ :

Então a proteina é calculada de acordo com a massa magra? terei que colocar lá no calculo da TMB o peso em massa magra?

O AEJ dura em torno de 30 min, mas semana que teusvarela, on 06 May 2014 - 13:58, said:

não acha que tem muita proteína aí? pelo que eu sei, as g de proteina, carb e fat são em cima do teu peso de massa, não junto com o de gordura, por ex peso 100kg e tenho 10% de bf, 10kg é de gordura, tu vai calcular os macros só em cima dos 90kg q são massa... revê isso aí

e não faz essa dieta de supetão, vai se acostumando, tirando 25/50g de carb por semana até chegar na quant q vc quer, se fizer tudo de uma vez, poderá te prejudicar

não sei se está correto.. até porque além da gordura, massa magra, ainda tem os ossos, orgãos, tecidos.. e tudo conta.. pelo menos o que a minha nutricionista calculou foi 13% de BF (mas ainda estou com barriga), e 43% de massa magra... se eu fizer o calculo aqui, vou comer 85 de proteina...vem (quando começar com o lipo 6), vou fazer diferente... 1 dia somente, depois vou adicionando mais dias até ficar AEJ todos os dias..

Editado Maio 6, 2014 às 17:23 por ZakkWylde

[Hell22 100]

Não precisa baixar a proteína não, mas precisa aumentar as gorduras e kcal, seu déficit está gigantesco. Não precisa ser tão baixo como disseram, já que você é bem grande, pode começar com um déficit de 600~700kcal, o que é menos de 20% do seu gasto calórico diário.

Acho que o ideal pra você ficaria mais ou menos assim:

Proteínas: 220g - 880Kcal

Gorduras: 100g - 900Kcal

Carbos: 280g - 1120Kcal

Kcal total: 2900

Tente chegar mais perto desses números, adicionando mais frutas, arroz, carne gorda e ovos. Abraço.

[ZakkWylde 3]

Brigadão cara!

Eu acho que tá boa: Lembrando que tem uma variação de calorias decorrente do azeite, temperos utilizados no frango, então o deficit calórico está ok na minha opnião..o que acham?

Pelo menos tá no modelo do que a nutricionista passou..e com os mesmos alimentos...

Sendo que a 17:20 é meu pós treino Liquido, e a de 18:xx é a da minha primeira refeição sólida pós treino.

Obs: e estou querendo diminuir os carboidratos.. então eu acho que tá ok a quantidade,.

Editado Maio 6, 2014 às 22:18 por ZakkWylde