Tenho 1,78 e 27 anos.. Sou novo no fórum e espero aprender muito com vcs! Esta dieta foi feita por um especialista em nutrição esportiva sob medida..

Kg 80,3

Massa Muscular 37,3 , Massa Gordura 14,8 , Agua Corporal 48,1 , Massa Livre de Gordura 65,5, IMC 25,1 , PGC 18,5 , RCQ 0.94 , Taxa Metabolismo 1784 segundo Bioimpedancia na última semana de abril 2014

Segue abaixo dieta, gostaria de comentários sobre a Dieta

DIETA

Café da Manha

08H- ACORDE E PREPARE METABOLISMO E TRATO GASTRO INTESTINAL

SUCO VERDE: UMA MAÇA VERDE, UM GRAMA DE GENGIBRE EM PÓ, UM LIMÃO ESSPREMIDO, COUVE, ADOCE COM STÉVIA

50G DE MASSA DE TAPIOCA (SEGUNDA OPÇÃO - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL)

HORA DE COMER OVOS - COMO PREFERIR

UMA GEMA + 4 CLARAS

### SEM AÇUCAR

10 E 30H - LANCHE MANHÃ

200G DE IOGURTE GREGO LIGHT VIGOR - 2 POTES

3 CASTANHAS DO PARÁ

12 E 30H- ALMOÇO

SALADA VERDE A VONTADE

200G DE CARNES MAGRAS (FRANGO, PEIXE, ALCATRA, MIGNON, MOIDA)

EVITE ARROZ, TENTE TROCAR EM BATATA DOCE, MANDIOCA, OU LEGUMES: CENOURA E BETERRABA - 200G

QUANDO COMER ARROZ SERÁ INTEGRAL

15 E 30H - LANCE DA TARDE PRÉ WORKOUT -

150G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA

150G DE FRANGO DESFIADO OU 120G DE ATUM EM ÁGUA (UMA LATA)

USE MAIONESE LIGHT OU REQUEIJÃO LIGHT PARA DAR CONSISTENCIA

17H - MANIPULADO PRÉ TREINO - NOS DIAS DE TREINO ( Dias sem treino fico sem nada)

Neste link tem o pré treinohttps://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=4&t=198274

17 E 30H - TREINO

MUITA ÁGUA

19H - PÓS TREINO IMEDIATO

40G DE WHEY ISOLADO

40G DE DEXTROSE

20H - JANTA

150G DE CARNES MAGRAS OU SASHIMI OU OMELETE DE CLARAS (UMA GEMA + QUANTAS CLARAS DER CONTA)

100G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA

23 E 30H- CEIA

UMA DOSE DE BLEND CHOCOLATE - 35G EM ÁGUA OU CASEINA OU ALBUMINA SEGUNDAS OPÇÕES

Suplementos da Dieta além do manipulado:

- BLEND CHOCOLATE POWER PROTEIN 7 OU CASEINA OU ALBUMINA

- DEXTROSE

- WHEY ISOLADO ELITE GOURMET

Aguardo comentarios, criticas, etc. Gostaria de sugestões para tornar a dieta com a mesma qualidade e mais barata...

O que fazer para diminuir os gases desta dieta? e olha que a Caseina vou começar hj mas mesmo sem to sentindo muito rs

Obrigado mesmo!!

Editado 5/05/2014 às 01:48 05/5, 2014 por kadu Brasil

Dieta para ganho de massa OU definição

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