Avaliacao Legs-Push-Pull-Upper-Lower

[mathhh 289]

Lembrando que o objetivo não é somente força, estética também. Avaliem as series, ordem dos compostos, isolados, etc.

Legs -

Agachamento frontal 3x8

Terra 3x5

Avanco 3x8

Stiff 3x8

Push

Supino reto 5x5

Supino reto com halteres 3x8

Isolador pra peito 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x6-8

Isolador tríceps 3x10

Pull

Barra fixa pronada 3xmáx

Remada cavalinho 4x6

Puxada triangulo (isolador) 3x10

Crucifixo inverso ou facepull 3x12

Rosca alternada 3x10

Quinta: OFF

Upper -

Supino reto 8x até bater PR (aqui eu uso o metodo de progressao do ws4sb, de a cada treino bater pr, começo leve e vou aumentando)

Militar 4x6

Paralelas pra peito 3x6-8

R cavalo 4x6

Rosca martelo 3x8

Supino fechado com halteres 3x10

Lower -

Back squat 8x mesmo esquema do supino

Avanço 3x8

Legpress 3x8

Stiff 3x8

[KimKaphwann 967]

bom treino , no lugar da puxada triangulo eu colocaria kroc row , acho que vc poderia tirar essa rosca martelo no lower e colocar o chin ups

curiosidade : como é supino fechado com halter ??

[mathhh 289]

puxada triangulo seria mais pra diferenciar um pouco mesmo, um isolador a mais

tem um video do elliot hulse com o omar isuf q eles fazem o sup fechado c halter. Curti a ideia da chin ups no lugar da martelo, vou testar pra ver depois

Editado Maio 4, 2014 às 19:08 por mathhh