[Fora do Modelo] Avaliação Cutting

[Icuncent]

Altura:1,85
Peso:105.7
BF: (nunca avaliei)
Medidas: (nunca medil)
Objetivo da dieta: cutting

• 6:30 50g de batata doce com canela • 50g de proteína em pó • 1 castanha do Pará • 1g Vitamina C
• 9:30 • 150g de batata doce • 200g de peito de frango
• 13:00 • 150g de batata doce • 200g de peito de frango ou carne magra • Salada à vontade (brócolis, alface, tomate, pepino, folhas verdes...) 2 colheres de sopa de azeite extra virgem
• 16:00 • 50g de proteína em pó • 1 castanha do Pará
• 22:30 • 300g de carne magra: peixe ou peito de frango (ovo para variar as vezes). • Salada a vontade • 2 colheres de azeite extra virgem
• Treino abc ( 5x por semana ) 50 minutos de esteira semanais, com tiros de 30 segundos seguidos de 30 sec de descanco, (10minutos diarios)

Considerando os valores 1g carbo = 4kcal

1g proteina = 4kcal

1g gordura = 9kca

Carbo = 344 g = 1376 calorias

Proteina = 259 = 1036 calorias

Gordurar = 81 g = 729

obs. ( fiz 3 meses de um cutting simples e consegui perder 22 kg, senti que minha perda esta estagnando e agora com a ajuda de um amigo montamos essa dieta, tomei termogenico e nao sinto mais suas vantagens, vou comecar a tomar 1 capsula de franol junto com meu termogenico (210 mg cafeina) meu objetivo e com essa dieta em 2 meses chegar a 85 kilos) o que acham.

Idade > 16 anos

Editado Maio 4, 2014 às 17:55 por Icuncent

[Hell22]

Amigo, dá uma olhada no tópico "Modelo obrigatório para postar dieta" e volte a postar.

Do jeito que você postou não tem como avaliar, e ninguém vai ficar calculando os macros de cada um dos alimentos para você. Abraço.

[Icuncent]

Amigo, dá uma olhada no tópico "Modelo obrigatório para postar dieta" e volte a postar.

Do jeito que você postou não tem como avaliar, e ninguém vai ficar calculando os macros de cada um dos alimentos para você. Abraço.

Calculei, esta correto agora ? obrigado pela ~critica~

[Hell22]

Faltou você calcular também seu gasto calórico diário. Tá dando 3141Kcal essa dieta, supondo que tá tudo calculado certinho. Já que você está com muito peso, diria para já começar com um déficit relativamente alto, 600~800Kcal por exemplo. Calcule seu gasto para saber se a dieta tá dando isso, mas já vou adiantando que é provável que está passando as calorias que você precisa, você provavelmente vai ter que baixar umas 1000Kcal. Nesse caso, diminua os carboidratos e se precisar, pode baixar a proteína também. O pessoal fala também pra usar pelo menos 1g de gordura por Kg de peso corporal.

Não se assuste se o resultado for pouquíssimo carbo, cutting é isso mesmo. Agora, perder 20Kg é em 2 meses é demais. Não que não seja possível, mas provavelmente vai embora muita massa magra. Mire por no máximo 6~8Kg no primeiro mês e no máximo 4Kg por mês depois disso, e essa já é uma margem muita alta, em que provavelmente vai perder massa magra também. Abraço.

[Icuncent]

Fiz o calculo do meu gasto calorico diario esta na faixa de 4.200

[Hell22]

Como chegou nesse resultado? Acho muito pouco provável que esteja certo. Como é sua rotina em questão de atividades? Tem um trabalho muito desgastante? Qual sua idade?

[leonardooosouza]

Se você usou a fórmula "Harris-Benedict" para achar seu gasto de calorias em repouso, ela tende a superestimar o gasto calórico total, principalmente em pessoas com mais peso.
Recomendo usar a Mifflin-St Jeor, no caso a fórmula é essa: [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
E o fator de atividade você deve estar usando um multiplicador muito alto, recomendo usar 1.4

[TsuG]

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