Mudando Para Fb3X

[GustavoMS]

Boa tarde galera!

17 anos

168 altura

13~15% BF

Hipertrofia como objetivo

10 meses de treino

Então atualmente eu estou em um ABC2x, mas por motivos de horário e disponibilidade não poderei mais frequentar a academia a semana toda. Estou migrando para um FullBody 3x (Terça, Quinta e Sabado), e gostaria de que alguem possa estar avaliando ele, dando dicas e afins para melhorar cada vez mais.

( A-B-A e B-A-B )

A-

Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5
Paralelas 4x8
Pull ups 4x8
Rosca direta 4x8
Desenvolvimento Militar 4x8

B-

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Remada Curvada 4x8

Rosca direta 4x8

Desenvolvimeto Militar 4x8

Levantamento Terra 5x5

Avanço 4x8

Agradeço quem puder me ajudar.

[philip_np]

Boa tarde galera!

17 anos

168 altura

13~15% BF

Hipertrofia como objetivo

10 meses de treino

Então atualmente eu estou em um ABC2x, mas por motivos de horário e disponibilidade não poderei mais frequentar a academia a semana toda. Estou migrando para um FullBody 3x (Terça, Quinta e Sabado), e gostaria de que alguem possa estar avaliando ele, dando dicas e afins para melhorar cada vez mais.

( A-B-A e B-A-B )

A-

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Pull ups 4x8

Rosca direta 4x8

Desenvolvimento Militar 4x8

B-

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Remada Curvada 4x8

Rosca direta 4x8

Desenvolvimeto Militar 4x8

Levantamento Terra 5x5

Avanço 4x8

Agradeço quem puder me ajudar.

Eu tirava a rosca direta e colocava chin ups nos dois treinos, no B eu colocaria o terra como primeiro exercício e em vez do avanço faria um bulgarian squat. De resto, está excelente.

Bons treinos.

[GustavoMS]

Entendi, mas eu tenho uma duvida muito boba em questão do chin ups, ele seria com as palmas das mão voltadas pra frente ou pra trás que seria o lado em que eu estaria( de frente para a barra) ?

[philip_np]

Entendi, mas eu tenho uma duvida muito boba em questão do chin ups, ele seria com as palmas das mão voltadas pra frente ou pra trás que seria o lado em que eu estaria( de frente para a barra) ?

Chin up é com as palmas das mãos virada pra você, veja:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up

Bons treinos.

[GustavoMS]

Ah sim, seguirei sim suas dicas, muito obrigado.