Avaliação De Treino

[Tbraz 1]

OBS: Sou iniciante, vou fazer 3 meses de treino semana que vem, no decorrer do tempo meu treino foi sendo alterado pelo instrutor e atualmente ta assim, queria saber se ta legal pra iniciante.

Idade: 20
Altura: 1,82
Peso: 77 kg
Medidas: 31 braço esquerdo, 32,5 braço direito, 101 de peito (tórax)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo de Treino: ABC - 5 dias semanais

A: Peito e Tríceps

Supino Reto: Carga: 18kg - 4 séries / 12 rep.

Supino Inclinado: Carga: 13 Kg - 4 de 12

Voador: 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 4 de 12

Tríceps Pulley: 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 3 de 10

Tríceps Corda: 4 barras de 5 kg (20 Kg) - 3 de 10

Tríceps Testa (No cross) - 6 barras de 5 Kg (30 Kg) - 3 de 10

B: Costa e Bíceps

Puxada Articulada: 23 Kg - 4 de 12

Puxada Supinada: 5 barras de 5kg (25 Kg) - 4 de 12

Remada sentada aberta: 6 barras de 5kg + 2 de 10 Kg (50 Kg) - 4 de 12

Rosca Direta pulley: 5 barras + pesinho de 3 KG (8Kg) - 3 de 10

Rosca Alternada: 9Kg - 3 de 10

Rosca Inversa: 4 barras de 5 Kg (20 Kg) - 3 de 10

C: Ombros e Pernas

Elevação Lateral: 7 Kg - 3 de 10

Elevação Frontal: 8 Kg - 3 de 10

Máquina que esqueci o nome, mesmo movimento do supino, só que sentado e pra cima: 13 Kg - 3 de 10

Cadeira Extensora: 5 barras (25 Kg)- 4 de 12

Mesa Flexora: 4 barras (20 Kg) - 4 de 12

Leg 45: 80 Kg - 4 de 12

Panturrilha sentada: 15 KG - 4 de 12

Adutora: 6 barras de 5 + 2 de 10Kg (50 Kg) - 4 de 12

Abdutora: 6 barras de 5 + 2 de 10Kg (50 Kg) - 4 de 12

Stiff: 30 Kg - 4 de 12

Abdomen, trabalho as Segundas, Quartas e Sextas (Esse treino eu que fiz)

Abdominal tradicional: 3 de 20 segurando peso de 5 Kg

Prancha Solo: 1 minuto

Editado Maio 4, 2014 às 16:37 por Tbraz

[philip_np 887]

OBS: Sou iniciante, vou fazer 3 meses de treino semana que vem, no decorrer do tempo meu treino foi sendo alterado pelo instrutor e atualmente ta assim, queria saber se ta legal pra iniciante.

Idade: 20Altura: 1,82Peso: 77 kgMedidas: 31 braço esquerdo, 32,5 braço direito, 101 de peito (tórax)Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de Treino: ABC - 5 dias semanais

A: Peito e Tríceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 4x8

Paralelas 5xF

Supino Fechado 3x8

B: Costa e Bíceps

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 4xF

Remada Curvada 3x6

Barra fixa supinada 3xF

Rosca Martelo 3x8

Kroc rows 1x20

C: Ombros e Pernas

Desenvolvimento Militar 4x6

Desenvolvimento c/ Halteres ou Arnold Press 3x8

Agachamento Livre 4x6

RDL 3x6

Bulgarian Squat 3x10

Stiff 4x8

Abdomen, trabalho as Segundas, Quartas e Sextas (Esse treino eu que fiz):

Prancha Reta e Lateral 3xF

Assim já melhorou bastante, mas te aconselho a por ombros no treino A, se fizer isso um desenvolvimento militar já dá conta, pois os ombros são, juntamente com os tríceps, os sinergistas do peitoral.

Bons treinos.

Editado Maio 4, 2014 às 17:25 por philip_np

[Tbraz 1]

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Editado Maio 5, 2014 às 01:10 por Tbraz