Avaliem Treino Full Body 3X

[Fabioliveira10 0]

20 anos

1,72m

70kg

Obj: Hipertrofia

A

Agachamento Livre 5x5

Barra Fixa (com peso) 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 3x6

Rosca Direta 3x6

Desenvolv. Lateral 3x6

Abdominal 3x8

B

Levantamento Terra 5x5

Leg Press 5x5

Supino Reto com halteres 5x5

Supino Fechado 3x6

Rosca alternada com halteres 3x6

Desenvolvimento com halteres 3x6

Abdominal 3x8

C

Agachamento Livre 5x5

Barra Fixa (com peso) 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 3x6

Rosca Direta 3x6

Desenvolv. Lateral 3x6

Abdominal 3x8

[Faabs 3771]

eu tirava essas roscas ai,e no lugar colocava chin ups

No lugar desses desenvolvimentos,é melhor o Militar..

[Fabioliveira10 0]

eu tirava essas roscas ai,e no lugar colocava chin ups

No lugar desses desenvolvimentos,é melhor o Militar..

Chin ups nao pega costa tb? desenvolvimento militar eu concordo, esqueci dele... é meu primeiro FB, como está o resto?

[Faabs 3771]

Chin ups nao pega costa tb? desenvolvimento militar eu concordo, esqueci dele... é meu primeiro FB, como está o resto?

Chin ups pega costas tambem,mas foca mais em biceps,e é bem melhor que essas Roscas ai...

De resto eu acho que esta tudo ok,

Mas vou te mostrar o fullbody que eu monte e segui por 3 meses,tive ótimos resultados:

Semana 1

Segunda: A (Pull)

Terra

Stiff

Kroc Rows

Pull Up

Chin ups

Quarta: B (Press)

Agachamento

Avanço

Supino

Militar

Paralelas

Sexta: FB (A2)

Romanian Deadlift

Front Squat

Push Press

Pull Ups

Elevação Lateral

Paralelas

--------------------------------------

Semana 2

Segunda: B (Press)

Agachamento

Avanço

Supino

Militar

Paralelas

Quarta: A (Pull)

Terra

Stiff

Kroc Rows

Pull Up

Chin ups

Sexta: FB (A1)

Agachamento

Militar

Supino

Paralelas

Pendlay Row

Chin Ups

[Fabioliveira10 0]

Chin ups pega costas tambem,mas foca mais em biceps,e é bem melhor que essas Roscas ai...

De resto eu acho que esta tudo ok,

Mas vou te mostrar o fullbody que eu monte e segui por 3 meses,tive ótimos resultados:

Semana 1

Segunda: A (Pull)

Terra

Stiff

Kroc Rows

Pull Up

Chin ups

Quarta: B (Press)

Agachamento

Avanço

Supino

Militar

Paralelas

Sexta: FB (A2)

Romanian Deadlift

Front Squat

Push Press

Pull Ups

Elevação Lateral

Paralelas

--------------------------------------

Semana 2

Segunda: B (Press)

Agachamento

Avanço

Supino

Militar

Paralelas

Quarta: A (Pull)

Terra

Stiff

Kroc Rows

Pull Up

Chin ups

Sexta: FB (A1)

Agachamento

Militar

Supino

Paralelas

Pendlay Row

Chin Ups

Vou substituir rosca por chin-ups entao, gostei, principalmente da semana 2, uma dúvida, eu repito o mesmo treino, no A e no C, isso teria algum problema? pois nao vario mt os exercicíos, e outra, agachamento e terra no mesmo dia ficaria muito pesado pra lombar?. Obrigado amigo, abraços

[Faabs 3771]

Vou substituir rosca por chin-ups entao, gostei, principalmente da semana 2, uma dúvida, eu repito o mesmo treino, no A e no C, isso teria algum problema? pois nao vario mt os exercicíos, e outra, agachamento e terra no mesmo dia ficaria muito pesado pra lombar?. Obrigado amigo, abraços

nao tem problema algum repetir os treinos

mas eu acho que o terra o e agacho no mesmo dia vai ficar pesado,dependendo do numero de series..

No meu treino atual,o stronglift,eu faço terra e agacho no mesmo dia,só que no Terra eu faço somente 1 serie de 5 reps

Agora se for pra fazer 5x5 no agacho e no terra no mesmo dia,o treino pode acabar ficando muito pesado..

[Xqn 16]

Em um fullbody não é legal agachamento e terra no msm dia.
Também treino fullbody e é bem semelhante ao seu,na minha opinião é bem complicado substituir as roscas por chin ups , já que você vai ter feito pull ups antes...

Meu treino

Fullbody 3X( A-B-A e B-A-B )
A-

Agachamento
Supino Reto
Paralelas
Pull ups
Rosca direta
Desenvolvimento Militar
B-

Supino Reto

Paralelas

Remada Curvada

Rosca direta

Desenvolvimeto Militar

Levantamento Terra

Avanço

Editado Maio 3, 2014 às 22:38 por Xqn

[Popeye123 12]

cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c

escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não

Agachamento

Levantamento Terra

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Barra Fixa

Remada Unilateral

Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto

[BruMaromba 17]

Pq nao faz o SL?

Eh seu primeiro FB? Eu comecaria com volume baixo e os basicos principais.

[MonsterFreak 4771]

cara, no meu ponto de vista, fullbody é fullbody... é o mesmo treino seguido 3 vezes na semana, sem a b ou c

escolha 6 exercícios, focando no que você mais quer desenvolver, e faça dia sim dia não

Agachamento

Levantamento Terra

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Barra Fixa

Remada Unilateral

Se quiser vez ou outra substitua uma paralela por um supino, algum dia pode trocar a remada, mas eu pelo menos acho que deve ser uma rotina que não fique mudando tanto

eu faria assim tambem , os mesmos exercícios os 3 dias