[Fora do Modelo] Dieta Hipertrofia (Avaliem)

[MarkSeven7]

E aí galera, o que eu preciso melhorar? quais frutas comer e em quais horários? (sabendo que eu não botei nenhuma fruta por meio de dúvidas)

Percebam também que por conta de eu ficar sem comer por quase 4 horas nas primeiras alimentações, é por causa da escola, eu vou começar a levar uma marmita pra comer na sala de aula.

Altura: 1,70

Peso: 65KG

Dieta para Hipertrofia

TMB = 2915

06:30 Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: 200G Arroz Integral (50G)| 1 Scoop de Malto (28.8G) | Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) | Calorias totais: 224 + 120 + 51

============

09:30 Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; 60G Aveia Fina Quaker (34.2G) | 300ML Leite Integral (13,2) | Calorias totais: 443,4 + 104 + 146

===========

13:00 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G); Proteina: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias totais: 443,4 + 51

===========

Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

Carboidrato: 1 Scoop de Malto (28.8G); Proteina: 1 Scoop Whey Protein Gold Standard (24G) = Calorias Totais = 120 + 124

===========

17:00 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

Carboidrato: 100G Batata Doce (28G) | 2 Fatias de pão | 100G Peito de Frango (25G) = Calorias totais = 86 + 195

==========

20:00 Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) | Proteina: 100G Peito de Frango (25G), 300ML Leite Integral (13,2) = Calorias totais = 195 + 146 + 443,4

=======

23:00 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; Proteina: Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias = 51 + 443,4

130g de proteína no dia

3386,6 calorias ao dia

[mmatheus125]

3 ovos: 36 g de proteína??? Seu pré ta fraco, joga batata doce nele, seu "lanche" das 20h tem + proteína q o pré.Lembrando que 1 ovo inteiro tem +- 6g de proteína. Feijão tem mt fibra, n precisa de tanto e tomar com leite desnatado é osso kk. Organiza 1 pouco isso Bota qt de Cal:/Proteína:/Carb/Gordura tem cada refeição.N li direito + gordura parece baixa tb

[MarkSeven7]

3 ovos: 36 g de proteína??? Seu pré ta fraco, joga batata doce nele, seu "lanche" das 20h tem + proteína q o pré.Lembrando que 1 ovo inteiro tem +- 6g de proteína. Feijão tem mt fibra, n precisa de tanto e tomar com leite desnatado é osso kk. Organiza 1 pouco isso Bota qt de Cal:/Proteína:/Carb/Gordura tem cada refeição.N li direito + gordura parece baixa tb

Tem razão, vou corrigir isso em alguns minutos.

[philip_np]

E aí galera, o que eu preciso melhorar? quais frutas comer e em quais horários? (sabendo que eu não botei nenhuma fruta por meio de dúvidas)

Percebam também que por conta de eu ficar sem comer por quase 4 horas nas primeiras alimentações, é por causa da escola, eu vou começar a levar uma marmita pra comer na sala de aula.

Altura: 1,70

Peso: 65KG

Dieta para Hipertrofia

TMB = 2915

06:30 Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Carboidrato: 200G Arroz Integral (50G)| 1 Scoop de Malto (28.8G) | Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) | Calorias totais: 224 + 120 + 51

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09:30 Refeição 2 - Lanche:

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; 60G Aveia Fina Quaker (34.2G) | 300ML Leite Integral (13,2) | Calorias totais: 443,4 + 104 + 146

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13:00 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G); Proteina: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias totais: 443,4 + 51

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Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

Carboidrato: 1 Scoop de Malto (28.8G); Proteina: 1 Scoop Whey Protein Gold Standard (24G) = Calorias Totais = 120 + 124

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17:00 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

Carboidrato: 100G Batata Doce (28G) | 2 Fatias de pão | 100G Peito de Frango (25G) = Calorias totais = 86 + 195

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20:00 Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) | Proteina: 100G Peito de Frango (25G), 300ML Leite Integral (13,2) = Calorias totais = 195 + 146 + 443,4

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23:00 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Carboidrato: 200G Feijão (66,7G) ; Proteina: Proteinas: 3 Ovos Cozidos (36G) = Calorias = 51 + 443,4

130g de proteína no dia

3386,6 calorias ao dia

A dieta está meio estranha, tu come feijão puro? Sem arroz? Malto no desjejum não é necessário, aveia de manhã é muito bom, pois tem fibra, etc. Frutas eu gosto de comer goiaba vermelha, é rica em fibras, banana, tem potássio, morango, mamão são as que eu mais como.

Só pra adiantar, sua TMB está errada, você não gasta quase 3000 kcal com 65kg, e sua dieta está com pouca gordura, você não come as gemas do ovo? Pelas calorias, 3 ovos cozidos com 51 kcal.

Bons treinos.

[MarkSeven7]

A dieta está meio estranha, tu come feijão puro? Sem arroz? Malto no desjejum não é necessário, aveia de manhã é muito bom, pois tem fibra, etc. Frutas eu gosto de comer goiaba vermelha, é rica em fibras, banana, tem potássio, morango, mamão são as que eu mais como.

Só pra adiantar, sua TMB está errada, você não gasta quase 3000 kcal com 65kg, e sua dieta está com pouca gordura, você não come as gemas do ovo? Pelas calorias, 3 ovos cozidos com 51 kcal.

Bons treinos.

Não, na verdade eu gasto 2915 como está lá no topo, e segundo a dieta eu consumi 3386,6 ao dia.

Estou modificando algumas coisas, já posto aqui.

Abç!

[MarkSeven7]

Galera montei ela diferente, estava bastante estranho mesmo.

Lembrando que eu preciso consumir 2620,895 de calorias por dia (Meu TMB)

Siga.

06:30 Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

2 Ovos Cozidos, 2 Bananas Prata, 60G Aveia Fina Quaker | Cal: 486,95 Prot: 21,62 Carb: 71,41

============

09:30 Refeição 2 - Lanche:

60G Aveia Fina Quaker, 300ML Leite Integral e 2 Bananas Prata | Cal: 301 Prot: 20,9 Carb: 82,8

===========

13:00 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: 200G Arroz Carreteiro, 200G Feijão, 3 Ovos Cozidos e 15 fatias Batata Doce | Cal: 286,61 Prot: 81,88 Carb: 203,32

===========

Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

1 Scoop de Malto, 1 Scoop Whey Protein Gold Standard e 5G Creatina

===========

17:00 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

100G Feijão, 100G Arroz, 100G Batata Doce e 100G Peito de Frango | Cal: 644,2 Prot: 30,15 Carb: 18,4

==========

20:00 Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: 100G Feijão, 100G Arroz, 100G Peito de Frango | Cal: 375,2 Prot: 58,65 Carb: 44,3

=======

23:00 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Proteinas: 100G Feijão, 100G Arroz, 3 Ovos Cozidos | Cal: 212,63 Prot: 17,28 | Carb: 1,51

Adicionei também um pouco de feijão e arroz antes de dormir, juntamente com ovo cozido para bater meu TMB.

Então, lembrando que precisava de 2620,895 calorias por dia, com essa dieta consumirei 2678,59 ao dia.

Proteínas ao dia: 230,46g

E aí galera, o que eu preciso melhorar?

Editado Maio 3, 2014 às 16:08 por MarkSeven7

[philip_np]

Galera montei ela diferente, estava bastante estranho mesmo.

Lembrando que eu preciso consumir 2620,895 de calorias por dia (Meu TMB)

Siga.

06:30 Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

2 Ovos Cozidos, 2 Bananas Prata, 60G Aveia Fina Quaker | Cal: 486,95 Prot: 21,62 Carb: 71,41

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09:30 Refeição 2 - Lanche:

60G Aveia Fina Quaker, 300ML Leite Integral e 2 Bananas Prata | Cal: 301 Prot: 20,9 Carb: 82,8

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13:00 Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

Carboidrato: 200G Arroz Carreteiro, 200G Feijão, 3 Ovos Cozidos e 15 fatias Batata Doce | Cal: 286,61 Prot: 81,88 Carb: 203,32

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Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

1 Scoop de Malto, 1 Scoop Whey Protein Gold Standard e 5G Creatina

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17:00 Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

100G Feijão, 100G Arroz, 100G Batata Doce e 100G Peito de Frango | Cal: 644,2 Prot: 30,15 Carb: 18,4

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20:00 Refeição 6 - Lanche:

Carboidrato: 100G Feijão, 100G Arroz, 100G Peito de Frango | Cal: 375,2 Prot: 58,65 Carb: 44,3

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23:00 Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

Proteinas: 100G Feijão, 100G Arroz, 3 Ovos Cozidos | Cal: 212,63 Prot: 17,28 | Carb: 1,51

Adicionei também um pouco de feijão e arroz antes de dormir, juntamente com ovo cozido para bater meu TMB.

Então, lembrando que precisava de 2620,895 calorias por dia, com essa dieta consumirei 2678,59 ao dia.

Proteínas ao dia: 230,46g

E aí galera, o que eu preciso melhorar?

As quantidades de proteínas estão altas, mas antes que sobre do que falte.

Uma coisa que notei é que os macros da refeição 5 estão bem errados, 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de batata doce e 100 de frango não tem apenas 18 g de carbo.

Mesmo se você estiver comendo os ovos cozidos, tem pouca gordura na sua dieta, pode adicionar umas 2 colheres de azeite ou oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanhas do pará e castanhas de caju.

Bons treinos e bons ganhos.

[MarkSeven7]

As quantidades de proteínas estão altas, mas antes que sobre do que falte.

Uma coisa que notei é que os macros da refeição 5 estão bem errados, 100g de arroz, 100g de feijão, 100g de batata doce e 100 de frango não tem apenas 18 g de carbo.

Mesmo se você estiver comendo os ovos cozidos, tem pouca gordura na sua dieta, pode adicionar umas 2 colheres de azeite ou oleaginosas, como nozes, amêndoas, castanhas do pará e castanhas de caju.

Bons treinos e bons ganhos.

Foi sim, eu adicionei mais dois alimentos e esqueci de arrumar, enfim adicionando essas gorduras que você disse a minha dieta fica boa?

Obrigado pela ajuda!

[philip_np]

Foi sim, eu adicionei mais dois alimentos e esqueci de arrumar, enfim adicionando essas gorduras que você disse a minha dieta fica boa?

Obrigado pela ajuda!

Acredito que sim, pois aí acho que já estará perto de 1g/kg de gordura, o que é um nível bom para bulking, as proteínas estão em um nível bom também.

[MarkSeven7]

Acredito que sim, pois aí acho que já estará perto de 1g/kg de gordura, o que é um nível bom para bulking, as proteínas estão em um nível bom também.

Valeu cara, não sabe o quanto me ajudou!!

Ultima duvida

seria bom adicionar azeite na janta?