Ordem Do Treino Altera Os Resultados?

[AprendizDaArte 4]

Galera, eu sempre fiz treino ABC2X e sempre foi assim:

Segunda - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Terça - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Quarta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Quinta - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Sexta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Sábado - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Como nos finais de semana eu geralmente vou andar de bicicleta ou vou andar com os amigos, a minha perna já ta doendo do treino de sábado e atrapalha um pouco. Gostaria de saber se alterar a ordem do treino pode mudar alguma coisa? A minha ideia era deixar o treino assim:

Segunda - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Terça - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Quarta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Quinta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Sexta - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Sábado - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

[vitor_fc 41]

Qual exercicios que voce usa no treino de Dorsal e Coxa?

Editado Maio 3, 2014 às 12:58 por vitor_fc

[AprendizDaArte 4]

Qual exercicios que voce usa no treino de Dorsal e Coxa?

Dorsal -> barra fixa (chin up)

remada curvada inversa

remada unilateral

Coxa -> agachamento livre

leg press 45º

extensora

rdl

[Lucas suplt 88]

Tanto faz fazer um abc ou bca ou bac/cba/acb haha mas deu pra entender né .. Só não treinar 2 músculos iguais em 2 dias seguidos que você pode criar qualquer combinação

Abraço

[christian_09 0]

pessoal , eu to com muita dúvida! pois irei voltar a treina e não sei qual academia escolher! pois tem uma pertinho aqui de casa , mas a academia é muito basica! só tem os equipamentos basicos mesmo! porem tem uma academia mais distante! que tenho que pegar ônibus e tals... qual vocês acham melhor galera? a mais perto que vou ter um descanso maior, porem é muito basica ou a maior com mais equipamentos porem terei menos tempo de descanso?

[Reinaldo.Gomes 275]

Galera, eu sempre fiz treino ABC2X e sempre foi assim:

Só por curiosidade, você está satisfeito com o seu treino? Você tem resultados visíveis em tamanho, força, cargas, etc, nos últimos 2 ou 3 meses?

qual vocês acham melhor galera? a mais perto que vou ter um descanso maior, porem é muito basica ou a maior com mais equipamentos porem terei menos tempo de descanso?

monta um treino de acordo com o descanso que você vai ter na academia mais longe e outro de acordo com os equipamentos disponíveis na academia mais próxima.

muita gente aqui pra treinar só precisa de hack de agachamento, banco de supino, barra fixa, paralelas, uma barra olímpica e uma de rosca direta, que é até dispensável.

[Luís Guilherme.m 702]

pessoal , eu to com muita dúvida! pois irei voltar a treina e não sei qual academia escolher! pois tem uma pertinho aqui de casa , mas a academia é muito basica! só tem os equipamentos basicos mesmo! porem tem uma academia mais distante! que tenho que pegar ônibus e tals... qual vocês acham melhor galera? a mais perto que vou ter um descanso maior, porem é muito basica ou a maior com mais equipamentos porem terei menos tempo de descanso?

Essa academia tem barras e pesos?? Suporte p/ agachamento livre?? Se tem, pronto, não precisa de mais nada!

[AveiaeLeite 272]

Essa academia tem barras e pesos?? Suporte p/ agachamento livre?? Se tem, pronto, não precisa de mais nada!

Só faltou citar paralelas e barra fixa pra fechar com chave de ouro.

[Luís Guilherme.m 702]

Galera, eu sempre fiz treino ABC2X e sempre foi assim:

Segunda - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Terça - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Quarta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Quinta - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Sexta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Sábado - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Como nos finais de semana eu geralmente vou andar de bicicleta ou vou andar com os amigos, a minha perna já ta doendo do treino de sábado e atrapalha um pouco. Gostaria de saber se alterar a ordem do treino pode mudar alguma coisa? A minha ideia era deixar o treino assim:

Segunda - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Terça - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Quarta - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Quinta - Treino C (Coxa, panturrilha e abdomen)

Sexta - Treino A (Peito, deltoide e triceps)

Sábado - Treino B (Dorsal, biceps, trapezio e antebraço)

Manda ver! Sem problemas!

Só faltou citar paralelas e barra fixa pra fechar com chave de ouro.

Verdade!

[MOTD 353]

Em um treino ABC2x, o interessante seria apenas deixar um espaço de 2 dias para voltar a treinar um mesmo grupo muscular, encaixando isso na sua rotina, não vejo problemas.